Nur wenige von uns entkommen heute der Computerarbeit, ganz oder teilweise. Eine gute Aufteilung des Arbeitsplatzes und ein paar einfache Anweisungen ermöglichen es Ihnen, in perfekter Harmonie mit Ihrem treuesten Bürobegleiter zu leben.

1. Installieren Sie den Computer richtig

Mieux travailler sur ordinateur

Zuallererst ist es wichtig, Ihren Computer richtig einzurichten. Dies minimiert die Probleme der visuellen Ermüdung. Idealerweise sollte der Bildschirm leicht nach hinten geneigt sein und in einem Abstand von 50-70 cm platziert werden. Dies ist der Abstand, den Sie benötigen, um den Bildschirm mit den Fingerspitzen zu berühren, während Sie Ihre Arme strecken. Es wird auch empfohlen, dass sich der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe befindet, es sei denn, Ihr Bildschirm ist groß.

2. Wählen Sie einen guten Bildschirm

Visionen sind gefragt. Wählen Sie einen guten Bildschirm, der gegen Reflexionen behandelt ist, und denken Sie daran, die Helligkeit entsprechend Ihrer Arbeit (Textverarbeitung, Zeichnen...) anzupassen. Achten Sie auch auf die Umgebungsbeleuchtung und vermeiden Sie es, den Bildschirm mit der Vorderseite oder Rückseite eines Fensters zu platzieren, da dies eine Quelle für Blendung oder Reflexionen sein kann.

3. Verwenden Sie einen guten Sitz und machen Sie es sich bequem

Sie arbeiten stundenlang im Sitzen, was dazu führen kann, dass sich Ihre Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur zusammenzieht. Sie verringern dieses Risiko, wenn Sie vorsichtshalber einen bequemen Sitzplatz wählen und in der Rückenlehne des Stuhls sitzen, wobei Ihre Knie vorzugsweise auf Hüfthöhe liegen. Verwenden Sie eine Fußstütze, wenn Sie klein sind oder der Arbeitstisch hoch platziert ist.

4. Denken Sie daran, Ihre Handgelenke zu schützen

Begünstigt durch repetitive Bildschirmarbeit sind Muskel-Skelett-Erkrankungen der oberen Gliedmaßen immer weiter verbreitet. Besonders die Handgelenke werden angesprochen, aber auch die Hände und Schultern. Um dieses Problem zu vermeiden, platzieren Sie Ihre Tastatur etwa 10 bis 15 cm von der Tischkante entfernt und versuchen Sie, mit den Ellbogen im rechten Winkel zu arbeiten. Vermeiden Sie es, Ihre Handgelenke zu beugen und auf die Tischkante zu legen. Wählen Sie eine für Ihre Handgröße geeignete Maus und vermeiden Sie es, sie zu fest zu drücken, da dies zu Muskel-Skelett-Erkrankungen der Finger führen kann. Legen Sie schließlich die Dokumente, die Sie am häufigsten verwenden, in die Nähe des Computers.

5. Machen Sie regelmäßig Pausen

Sehermüdung, Kopfschmerzen und Augenprobleme können auftreten, wenn Sie keine regelmäßigen Pausen einlegen. Neuseeländische Ärzte haben sogar einen Fall von Venenentzündung beschrieben, der durch Lungenembolie nach längerem Sitzen vor einem Computer kompliziert wurde. Häufige, aber nicht unbedingt sehr lange Pausen sind daher empfehlenswert: zwei Stunden ohne Bewegung nicht überschreiten. Die Gelegenheit nutzen, aufzustehen, um ein Glas Wasser zu holen?

6. Denken Sie ans Trinken

Eine zu heiße Atmosphäre im Raum trägt zur Verschlimmerung des trockenen Auges bei und ist schädlich für die Durchblutung. Denken Sie daran, genug zu trinken. Und dann hilft Ihnen diese Geste, nicht zu viel Kaffee zu missbrauchen oder Zigaretten zu rauchen, um gegen Stress zu kämpfen.

7. Stressoren eliminieren

Genau, reden wir über Stress. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Versuchen Sie jedoch so weit wie möglich, nicht unter zu großer nervöser Anspannung zu arbeiten. Es ist in der Tat bewiesen, dass Stress die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Muskel-Skelett-Erkrankungen erhöht. Überschätzen Sie Ihre Arbeitskapazitäten nicht und versuchen Sie, sich besser zu organisieren, um Zeit zu sparen. Wenn möglich, variieren Sie auch die Aufgaben, die Sie erledigen müssen.

8. Machen Sie etwas Sport...

Nichts geht über ein paar körperliche Übungen, um Nacken, Rücken, Finger und Handgelenke zu entspannen. Drehen Sie in den Pausen Ihre Handgelenke. Strecken Sie Ihren Rücken, als wollten Sie die Decke erreichen, und führen Sie mit dem Kopf Rollenbewegungen aus. Bewege auch deine Schultern.

9.... und Okulare

Augenübungen haben auch ihren Nutzen. Ohne den Kopf zu bewegen, schaue zehnmal nach unten und dann nach oben. Gehen Sie ebenso vor, indem Sie möglichst abwechselnd nach rechts und links schauen. Dies verhindert eine Überanstrengung der Augen.

10. Bei Problemen Arzt aufsuchen

Die Arbeit am Computer stellt möglicherweise keine Sehstörungen fest, stellt jedoch zweifellos einen Umstand dar, der die Erkennung von Sehstörungen begünstigt. Wenn Sie häufig Juckreiz in den Augen verspüren oder den Eindruck haben, schlecht sehen zu können, sprechen Sie mit dem Betriebsarzt. Tests ermöglichen es Ihnen, Ihre Sehfähigkeit zu beurteilen und zu wissen, ob Sie eine Brille oder Korrekturlinsen benötigen.

Lassen Sie sich auch nicht monatelang stoisch mit Handgelenks- oder Rückenschmerzen abfinden. Bestimmte Behandlungen ermöglichen es, sie abzuschwächen.