Während ein gewisses Maß an Stress notwendig ist, weil er ein wesentliches Stimulans in unserem Leben ist, schadet umgekehrt zu viel Stress unserer Leistungsfähigkeit und unseren Fähigkeiten. Es kann mit der Zeit sogar zu Depressionen führen. Wir geben Ihnen 10 Tipps, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können...

Zunächst ist Stress eine normale physiologische Reaktion und positive, die wir in unsere Umwelt anpassen kann. Solange Sie Ihren Stress effektiv bewältigen können! Wir müssen weniger auf die Ursachen von Stress (die oft schwer zu kontrollieren sind) reagieren, als auf die Haltung, die wir angesichts von Stress einnehmen. Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, es zu erreichen.

Lerne, deine Zeit zu managen

Durch ein schlechtes Zeitmanagement fühlen wir uns ständig überfordert und haben keine Kontrolle mehr, was ein großer Stressfaktor ist. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, Ihre Zeit täglich zu managen.

Geh einen Schritt zurück

Wenn Sie wütend sind und im Eifer des Gefechts stehen, wird Ihr Verstand nicht genügend verfügbar sein, um angemessene Lösungen für Ihre Probleme zu finden. Sich ein wenig Zeit zu nehmen und einen Schritt zurückzutreten, ist daher die einzige Haltung, die es Ihnen ermöglicht, eine konstruktive Antwort auf das Problem zu finden, dem Sie ausgesetzt sind.

Lerne zu atmen

Atmen ist nicht, wie viele Leute denken, die natürlichste Sache der Welt. Tatsächlich gibt es zwei Arten der Atmung: Brustatmung und Zwerchfellatmung. In der ersten Phase, während der Inspirationsphase, bläst sich der Brustkorb auf und die Schultern heben sich. Es ist das, was die meisten von uns praktizieren. Es ermöglicht nur die Hälfte der Lunge zu füllen und reduziert somit unsere Atemkapazität. Diese Art der Atmung versetzt den Körper somit in einen permanenten „Stress“. Die Zwerchfellatmung hingegen ermöglicht es, die gesamte Lunge mit Luft zu füllen. Während der Inspiration schwillt der Unterbauch an und das Zwerchfell senkt sich. Es hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Auswirkungen von Stress zu kontrollieren. Es ist dasjenige, das von allen Babys spontan verwendet wird. Versuchen Sie es in stressigen Zeiten mit der Zwerchfellatmung : Neben einer besseren Sauerstoffversorgung sollte dies Ihnen helfen, wieder Ruhe zu finden.

Lernen Sie sich zu entspannen

Oft ist es hilfreich, einige Entspannungsübungen zu machen. Bei jeder Gelegenheit anwendbar, wenn es gut kontrolliert wird, reduziert es die körperlichen Auswirkungen von Stress erheblich, insbesondere durch eine Senkung des Puls- und Atemrhythmus und durch eine Senkung des Adrenalinspiegels.

Nehmen Sie eine positive Einstellung an

Sie können, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Sichtweise auf Situationen ändern und den Alltag entziffern. Versuchen Sie dazu positive Autosuggestion. Sie werden sehen, dass Sie dann mit Freude und Begeisterung arbeiten werden. Darüber hinaus können Sie mit dieser Technik Ihr Selbstvertrauen entwickeln.

In Form kommen

Körperliche Bewegung beseitigt viele Giftstoffe und senkt den Adrenalinspiegel, der unter Stress ausgeschüttet wird. Eine gute körperliche Verfassung ermöglicht es daher, den Auswirkungen von Stress besser standzuhalten.

Gib das Unmögliche auf

Nichts ist stressiger als das Gefühl, eine Situation entgleite, und keine Möglichkeit zu haben, sie zu ändern. Um dies zu vermeiden, müssen wir Situationen antizipieren, geraten in denen wir Gefahr laufen, in eine Sackgasse zu. Sind diese Situationen einmal identifiziert, müssen wir versuchen, ihnen absolut zu entkommen oder den Lauf der Dinge von vornherein zu ändern. Die Kontrolle zu behalten bedeutet auch, das Unmögliche zu betrauern, es macht keinen Sinn, sich unerreichbare Ziele zu setzen!

Lerne nein zu sagen

Wenn Sie die von Ihnen angeforderte Leistung nicht erbringen können, weil Ihnen die Zeit und die Ressourcen fehlen, erklären Sie dies Ihrem Gesprächspartner. Sie werden die Situation verstehen und Sie werden eine Vereinbarung finden, die für Sie beide funktioniert. Es ist besser, von Anfang an Nein zu sagen, als Verpflichtungen zu durchbrechen. Sie geben das Bild einer organisierten Person, der man vertrauen kann. Wenn Sie diese Einstellung annehmen, werden Sie sich nicht überfordert fühlen.

Sprich mit anderen über deine Probleme

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich nicht öffnen, gestresster sind als diejenigen, die sich anderen leicht öffnen. Durch Sprechen können Sie unterdrückte Gefühle nach außen tragen. Außerdem ist es immer hilfreich, die Meinung eines Außenstehenden zu seinen eigenen Problemen zu kennen. Möglicherweise bietet sie Ihnen Lösungen an, an die Sie gar nicht gedacht haben, weil Sie emotional zu stark involviert waren. Aber wissen Sie, wie Sie Ihre Gesprächspartner auswählen.

Verändere... sanft

Sie werden nicht über Nacht von einem stressigen Alltag zu einem entspannteren Leben wechseln können! Versuchen Sie, nach nach zu unsere Tipps und integrieren : Sie werden in kürzester Zeit zur Gewohnheit!