Vinyasa Yoga betont mit seinem dynamischen Stil die Synchronisation von Atem und Bewegung. Seine regelmäßige Praxis formt die Silhouette und bringt, wie andere Yoga-Arten, viele Vorteile für Körper und Geist.

Yoga im weiteren Sinne bedeutet „ Gemeinschaft, Vereinigung von Körper, Geist und Seele “. Philosophie ursprünglich mündlich überliefert, Yoga in seiner physischen Dimension mit ausgebrütet Hatha . Dieser klassische und traditionelle Stil brachte dann mehrere dynamische Stile hervor, darunter Ashtanga Yoga. Aus letzterem ist Vinyasa Yoga entstanden.

Yoga-Vinyasa: Was ist das?

Wie andere Yoga-Arten zielt Vinyasa auf die Ausgeglichenheit und das allgemeine Wohlbefinden des Körpers und symbolischer auf die "Befreiung des Leidens durch körperliche Transformation ". Um seine Spezifität zu verstehen, ist es notwendig, wieder von der Grundlage der physischen Yoga-Praktiken Hatha auszugehen. In dieser werden die Körperhaltungen (Asanas) gehalten, um lange zu atmen und die Ausrichtung der Körperteile zu trainieren.

Im Vinyasa Yoga hingegen sind die Posen in einem präzisen Rhythmus verbunden, wobei der Atem fixiert ist auf jede Haltung. Im Sanskrit übersetzt sich der Begriff „Vinyasa“ zudem mit „ Synchronisation der Bewegung auf den Atem “. „ Vinyasa ist eine schnelle und sportliche Praxis “, sagt Victoria Lauro, Vinyasa-Yogalehrerin und Gründerin des Yogastudios Chez June in Nantes. Die Abfolge der Körperhaltungen sei viel „ fließender und kreativer als bei Hatha. Die Asanas sind aufeinander bezogen, die vorherige nimmt die nächste ein “, erklärt die Spezialistin.

Was ist der Unterschied zu Ashtanga?

Die Vinyasa-Praxis ist freier als Ashtanga, wo man eine wiederholt, feste Reihe von Haltungen während man in jeder der Posen 5 Atemzüge anhält. Vinyasa erscheint gewissermaßen als eine „ Version demokratisierte “ von Ashtanga, die „ den sportlicheren Erwartungen des Westens gerecht wird “, so die Yogalehrerin.

Die Betonung liegt auf „ Fluid “, „ Flow “ (daher der Name vieler Vinyasa-Kurse), dieser „ Kontinuität der Bewegung “, die den Zugang zu einer Form des Loslassens ermöglicht. Mit diesen Bewegungen ", Sie beide sind auf die Körperhaltungen konzentriert und Sie müssen die Inspiration und den Ablauf mit Positionen synchronisieren die aufeinander folgen schnell und unerwartet. Sie haben keine Zeit über etwas anderes zu denken., Beobachtet Victoria Lauro. Es hilft beim Trennen ".

Wie läuft eine typische Sitzung ab?

Der Praktiker folgt spezifischen Haltungen, die unterschiedlich artikuliert werden je nach Kreativität und Stil des Lehrers. „ Kein Kurs wie andere. Jeder Lehrer seine eigene Note bringt. Zum Beispiel, jeder ist auf Platz frei oder nicht ein Thema Sitzung, wie Entgiftung, die Jahreszeiten, die Arten von Positionen, ein Chakra, etc . “. Freiheit findet man auch in der Atmosphäre, die während des Kurses vermittelt wird, die manchmal in Musik (traditionell oder modern) stattfindet.

Wenn die Konstruktion frei ist, finden wir immer noch gewisse Ähnlichkeiten von einer Sitzung zur anderen. "Der Kursverlauf sieht aus wie eine Kurve in Form einer Welle. Zuerst verbinden wir uns mit uns selbst, dann gehen wir mit Grüßen ein bisschen ins Cardio, stärken uns mit stehenden Körperhaltungen und kommen dann nach und nach herunter, um mit dem letzte Entspannungshaltung, die Savasana ", fasst Victoria Lauro zusammen. Der Yogalehrer gibt einen Überblick über eine Sitzung:

  • Ein paar Minuten der Präsenz im Körper, der Verbindung mit sich selbst und der Atmung. Dieser kleine Moment der Meditation ermöglicht es Ihnen, "sich von Ihrem Tag abzuschneiden und möglicherweise eine Absicht zu setzen (zum Beispiel Ruhe zu entwickeln, Ihre Praxis einem geliebten Menschen zu widmen)". Einige Lehrer können Atemtechniken (Pranayama) einsetzen
  • Aufwärmen : Wir setzen Kopf und Schultern in Bewegung, öffnen den Körper und bereiten ihn auf die Körperhaltungen vor, die im Kurs trainiert werden
  • Sonnengruß : Diese Abfolge von Körperhaltungen findet sich in anderen Yogaformen. Grüße weiter das Aufwärmen, an der Mobilität arbeiten und die Herzfrequenz erhöhen
  • Abfolgen Körperhaltungen sogenannter „aktiver“ rechts und links mittels Übergängen („der Vinyasa“) ausgeführt. Verschiedene Haltungsarten folgen in variabler Reihenfolge aufeinander: Stehhaltungen des Kriegertyps, Gleichgewichtshaltungen und Muskelstärkung. Die "aktiven" Haltungen sitzen neben den sitzenden Entspannungshaltungen, Inversionen, Rückwärtsbeugen des Körpers (Öffnung des Herzens), Vorwärtsbeugen des Körpers, Verdrehen am Boden....
  • Die Yoga-Sitzung endet mit einer Ruhehaltung, bekannt als "Savasana" (Leichenhaltung). In diesen wenigen Minuten der Entspannung und der Rückkehr zu sich selbst gibt der Übende alle Muskelanstrengungen und die Kontrolle über seine Atmung auf. "Wir lassen den Körper die Vorteile der Haltungen aufnehmen ".

Was sind die Vorteile?

Vinyasa ist ein sehr kompletter Kurs, der " formt und verfeinert die Silhouette ". Regelmäßiges Üben stärkt und entspannt die Muskulatur. Wir gewinnen an Flexibilität, aber auch "wir ziehen Rücken, Arme, Schultern, Beine, Bauchmuskeln ". Vinyasa entwickelt auch das Gleichgewicht, die Beweglichkeit der Gelenke und verbessert die Körperhaltung täglich. „ Wir lernen aufrechter zu stehen “.

Die schnelle Abfolge der Körperhaltungen fördert die Konzentration. Die Konzentration auf die Körperhaltungen ermöglicht es Ihnen, „ den Kopf frei zu bekommen “. Wie andere Yoga-Arten hilft Vinyasa abzubauen , Stress, verbessert den Schlaf und Transit und stärkt das Immunsystem. Wir gewinnen auch Energie!

Im weiteren Sinne bringt Vinyasa Yoga ein besseres Wissen über sich selbst und seinen Körper. Es lädt Sie ein, Ihre Grenzen zu erkunden, an denen Sie in den Monaten und Jahren des Übens arbeiten und sie verschieben können. „ Mit 2 – 3 Stunden pro Woche öffnen wir uns für eine Form des Loslassens und der Gelassenheit “, bemerkt Victoria Lauro. "Wir sind mehr mit unseren Empfindungen verbunden, wir lernen mehr im gegenwärtigen Moment zu leben, wir sind mehr mit dem 'Hier und Jetzt' verbunden ".

Victoria Lauro versichert uns, Vinyasa kann ein Sprungbrett zu anderen Yogaformen sein. "Ich habe Praktizierende gesehen, die zum Schwitzen nach Vinyasa kamen und sich später der Meditation und weniger zugänglichen Yogaarten wie dem zuwandten Kundalini-Yoga."

Vinyasa-Yoga: Für wen?

Vinyasa ist für jeden zugänglich, insbesondere für diejenigen, die ein suchen körperliches, dynamisches und kreatives “ Training. Sportler werden den "Herausforderungsaspekt" bestimmter Kurse und die Komplementarität dieser Übung zu schätzen wissen, die die Tiefenmuskulatur dehnt.

Yoga-Neulinge und Nicht-Sportler sind vielleicht anfangs etwas verwirrt vom Rhythmus. Seien Sie versichert, Vinyasa-Yoga-Kurse für Anfänger werden oft in den Studios angeboten. „ Manche Anfänger bevorzugen vielleicht eine sanftere Yoga-Art wie Hatha-Yoga, um sich mit den Körperhaltungen vertraut zu machen “, rät Victoria Lauro. Und zum Temperament: „ Im Yoga gibt es keine Konkurrenz, keine Leistung, kein Urteil “.

Beim Vinyasa ist es wie bei allem Yoga wichtig , auf seinen Körper zu hören. Jeder passt seine Praxis an. „ Wenn wir eine Haltung nicht erreichen können oder uns nicht wohl fühlen, machen wir es nicht “.

Im Falle einer Schwangerschaft oder eines besonderen Gesundheitsproblems wird die Lehrkraft vor der Sitzung benachrichtigt und schlägt geeignete Körperhaltungen und Optionen vor.

Wo üben?

  • In allen Yoga-Studios und Fitnessstudios in Frankreich, die Vinyasa-Yoga-Kurse anbieten, wie zum Beispiel Chez June in Nantes.
  • Über Yoga-Kursbuchungs-Apps wie Oly Be .
  • Auf Online-Yoga-Apps und -Sites wie Yay.TV, Modo Yoga, Yoga Connect, Tigre Yoga usw.