Rückenschmerzen, eine echte Geißel unserer Gesellschaft, sind Gegenstand vieler Beschwerden. Torticollis wie Kreuzschmerzen können Reaktionen auf Stress und schlechte Einstellungen sein. Yoga ist eine Reihe von sanften Körperhaltungen, die von ausgiebigen und tiefen Atemzügen unterstützt werden. Update mit Caroline Boulinguez, Yogalehrerin.

Über 80% von uns haben den Rücken voll... und klagen über Verspannungen im Nacken und unteren Rücken . „ Die häufigsten chronischen Schmerzen, die wir im, Yogaunterricht finden sind Nacken- und Kreuzschmerzen “, sagt Caroline Boulinguez, Lehrerin des Ashtanga Yoga und Gründerin einer Schule, die auf „ basiert Anatomy in Motion “. Dies ist mitverantwortlich für schlechtes Stressmanagement und „falsche“ Körperhaltungen.

Die meisten von uns sind sesshaft und an unsere Telefone geklebt, wie unsere Computermäuse. So viele Elemente, die zu unangenehmen Verspannungen beitragen, die sich sofort im Nacken, den Schultern oder dem unteren Rücken festsetzen. Yoga, uralte Gesundheitsgymnastik, geboren in Indien, kann sie beruhigen. Sollten diese Schmerzen jedoch chronisch und pathologisch werden, ist es selbstverständlich, einen Arzt aufzusuchen.

Rückenschmerzen und Yoga: Atmung, ein Anti-Stress-Schlüssel

In unseren Gesellschaften, in denen der Verstand dominiert, werden wir von Gedanken überfallen und können nicht mehr atmen “, bedauert Caroline Boulinguez. Tatsächlich haben wir uns daran gewöhnt, klein oder ruckartig, mit Zurückhaltung und oft nur mit einem Teil der Lunge zu atmen. Dies führt zu zahlreichen Knoten und körperlichen Blockaden.

Aber die gute Nachricht ist, dass eine Reihe von Körperhaltungen in Kombination mit bewusster Atmung uns helfen würde, uns zu entsperren. Wie? „Oder“ Was? „ Das Atmen befreit das Zwerchfell “, antwortet unser Spezialist. Dieser bewegt sich wie ein natürlicher Kolben auf und ab, um Luft in die Lunge und auszuströmen, und ein- massiert so die inneren Organe ohne Anstrengung. Die entspannende Wirkung ist garantiert!

Übung: Atmung und Körperbewusstsein

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden mit einem kleinen runden Kissen unter den Knien, um ein Durchbiegen des Rückens zu vermeiden. Üben Sie die ventrale Atmung : einatmen, den Bauch aufblasen; Entleeren Sie beim Ausatmen den Magen.

Sie konzentrieren sich (endlich) mehr auf den Körper als auf Ihre Gedanken, wodurch Sie sich entspannen und Spannungsfelder lokalisieren können. Durch das Üben langer Ein- und Ausatmungen (zehn) werden Sie diese Zone nach und nach "freigeben". Dies ist kein Wundermittel, daher müssen Sie diese Bewegung mehrere Tage hintereinander wiederholen.

Yoga-Haltungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

"im Sinne der Prävention ", erklärt Caroline Boulinguez.

Die Bedeutung der Tiefenmuskulatur wird oft übersehen. Dank deren Kontraktion können wir eine Position für lange Zeit und ohne Anstrengung halten. Das Problem rührt daher, dass sie nicht ausreichend angefragt werden und ihre Wartungsfunktion nicht mehr wahrnehmen. Losgelassen werden sie auf die darunter liegenden Strukturen (Bänder und Kapseln) oder die darüber liegenden Strukturen (oberflächliche Muskeln) übertragen. Laut Dr. Lionel Coudron, in seiner Arbeit über Yoga, „ riskiert man im ersten Fall dumpfe Schmerzen, nämlich Kreuzschmerzen. Im zweiten Fall sind die Schmerzen akuter, wie Nackenschmerzen oder Schulterspitzen “.

Wenn der Schaden angerichtet ist, ist die Yoga-Praxis perfekt angezeigt. Bevorzugen Sie natürlich langsamere und weichere Sequenzen, die auch dazu dienen, sich neu zu organisieren und in die Tiefe zu strecken. „ Paradoxerweise werden wir eher auf die Vorderseite des Körpers einwirken und mit der Stärkung der wir uns auf die Bauchmuskeln beginnen, präzisiert Caroline Boulinguez, bevor sogenannten Twists (oder Twists) und die Straffung des Rückens konzentrieren “.

Übung 1: Les Twists

Flache Rückseite. Einatmend bringen Sie die Knie zur Brust. Beim Ausatmen lassen Sie beide Knie zusammen auf den Boden fallen, wo Sie können.

Drehen Sie Ihren Kopf nach links. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre linke Hand und achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen. Atme fünfmal tief ein und aus, während du deine Aufmerksamkeit auf die schmerzende Stelle deines Rückens richtest. Machen Sie eine Serie von 5 tiefen Atemzügen / 5 tiefen Atemzügen. Dann umgekehrt. Diese sanfte Drehung lockert den Rücken.

Übung 2: die Sphinx

Anfällig. Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust an, um Ihre beiden Ellbogen auf dem Boden abzulegen, die auf Ihren Unterarmen ruhen. Wie eine Sphinx. Lassen Sie Schambein und Rippen auf dem Boden schweben. Nehmen Sie eine Reihe voller, tiefer Atemzüge. Sie mobilisieren die Rücken- und Halswirbelsäule, fordern den oberen Teil der Lunge, zirkulieren Energie und entspannen so die obere Brust. Achten Sie darauf, nicht zu Rücken verletzen, Ihren und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Atem auf die schmerzende Stelle.