Das letzte Oktoberwochenende steht im Zeichen der Umstellung auf Winterzeit. Gute Nachrichten, wir gewinnen in der ersten Nacht eine Stunde Schlaf... aber es gibt auch einige Störungen in unserem täglichen Leben, auf die wir gut verzichten würden. Hier sind die richtigen Gesten und Rituale, um reibungslos durch den Kurs zu kommen.

In der Nacht von Samstag auf Sonntag des letzten Oktoberwochenendes um 3 Uhr müssen 60 Minuten von der sogenannten gesetzlichen Zeit abgezogen werden. Es wird also zwei Uhr sein. Wir freuen uns natürlich darauf, in der ersten Nacht eine Stunde länger zu schlafen, aber wir haben auch Angst vor kürzeren Tagen und fehlendem Sonnenschein. Diese plötzliche Veränderung hat Auswirkungen auf unseren Körper, insbesondere auf unseren biologischen Rhythmus und unseren Schlaf . Delphine Bourdet, Sophrologin, gibt uns einige Tipps für den Übergang zur Zen-Winterzeit.

Am Samstagabend später ins Bett gehen

Versuchen Sie, ins Bett zu gehen eine Stunde später am Samstagabend (es sollte nicht zu kompliziert sein). So wachen Sie zu einer vom Körper als gewohnt wahrgenommenen Zeit auf, da die Anzahl der Schlafstunden unverändert bleibt.

Bereiten Sie sich auf die Zeitumstellung vor

Mit einfachen Tipps können Sie sich psychologisch auf die Zeitumstellung vorbereiten. Es ist daher ratsam, zu am Sonntag die Uhrzeit aller elektronischen Geräte, Uhren und Uhren ändern. Das erspart Ihnen Stress unnötigen am Montagmorgen. Ideal wäre es, es am Samstag zu tun, nur um sich vor dem D-Day daran zu gewöhnen. Morgens aufzustehen, wenn es noch dunkel ist, kann für manche schwierig sein. Um das Aufstehen so lange wie möglich zu verzögern, denken daran,, Sie die Kleidung, die Sie am Vortag tragen werden vorzubereiten und den decken Frühstückstisch zu. Die Zeit im Bett ist heilig!

Den Lichtmangel ausgleichen

Der Herbst ist fest etabliert, der Winter naht, die saisonalen Tiefststände vervielfachen sich zu dieser Jahreszeit. Durch die Umstellung auf Winterzeit sind die Tage kürzer. Der Mangel an Sonnenschein beeinträchtigt unsere Moral. Um Licht zu tanken, ziehen Sie Betracht eine Lichttherapie in. Eine fünfzehnminütige Belichtung vor Weiß- oder Blaulichtlampen am Morgen für 5 bis 15 Tage ist ausreichend. Wenn ihr die Sonne auf der Nasenspitze steht, zögere natürlich nicht, dir 15 bis 20 Minuten Zeit zu nehmen, um deine Batterien wieder aufzuladen Vitamin-D-.

Machen Sie Mikro-Nickerchen

Der Schlaf wird durch den Wechsel der Zeit gestört. Für Delphine Bourdet ist es daher wichtig, täglich zu üben, und wenn möglich, einen „Bodyscan“ durch ein Mikro-Nap von 20 Minuten. Nutzen Sie diesen Moment, um " zu jeden Teil Ihres Körpers spüren, der sich entspannt: Augen, Kiefer, Schultern, Bauch, Beine... ". Wählen Sie einen ruhigen Ort für eine optimale Erholung.

Achte auf deine Ernährung

Der Schlaf sollte nicht durch die Verdauung behindert werden. Um dies tun, essen früh und abends Licht essen. Es wird Ihnen das Einschlafen erleichtern. Auch vermeiden Stimulanzien wie Kaffee , Tee oder koffeinhaltige Limonaden nach 16.00 Uhr

Schlafenszeit nicht vernachlässigen

Erstes Erwachen in schwieriger Winterzeit (Sonntag zählt nicht)? Es ist daher notwendig, Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu überprüfen! Seien Sie regelmäßig in Ihren Zeitplänen und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen, (zumindest unter der Woche) idealerweise vor Mitternacht.

Befreien Sie den Raum von allen elektronischen Geräten

Fernseher, Computer, Tablets und Videospiele können vor dem Zubettgehen stören. Lassen Sie sie außerhalb Ihres Zimmers. Außerdem muss die Umgebung, in der Sie schlafen gehen, gesund und ruhig sein. Lüften Sie Ihr Zimmer einige Minuten vor dem Schlafengehen und wechseln Sie die Bettwäsche regelmäßig.

Kämpfe nicht gegen Müdigkeit

Ist es erst 21 Uhr und Sie spüren die ersten Anzeichen von Müdigkeit ? Das ist ganz normal, denn für Ihren Körper ist es tatsächlich 22 Uhr. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie beim ersten Gähnen ins Bett und sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augenlider schwer werden. Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben "bleiben Sie in Ihrem Bett, liegend, auf dem Rücken, Beine und Arme nicht verschränkt. Üben Sie tiefe Bauchatmung, zählen Sie 3 Mal auf die Inspiration durch die Nase und atmen Sie mehr als 6 Mal durch den Mund aus. Nehmen Sie etwa zehn Atemzüge und achten Sie dabei auf die regelmäßigen Bewegungen Ihres Bauches “, rät Delphine Bourdet.

Nein, am Sonntag ausschlafen

Ausschlafen ist am Sonntag heilig, aber ausnahmsweise einmal im Jahr am ersten Sonntagmorgen nach der Umstellung auf Winterzeit nicht im Bett herumhängen. Sie können nachts möglicherweise Probleme beim Einschlafen haben.

Antizipieren Sie die Zeitumstellung für Baby

Erwachsene erholen sich relativ schnell von der Umstellung auf die Winterzeit. Bei Babys kann diese Veränderung sie für mehrere Tage oder sogar einen Monat verwirren. Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen sind Anzeichen für eine schlechte Zeitumstellung für das Baby. Um sicherzustellen, dass am D-Day alles gut, läuft beginnen Sie, Ihre Essenszeiten schrittweise zu verschieben, wachen Sie 3 oder 4 Tage vor dem tatsächlichen Datum der Zeitumstellung auf und gehen Sie zu Bett.

Wenn Sie es zum Beispiel gewohnt sind, ihn um 12 Uhr mittags zu füttern, verschieben Sie seine Mahlzeit jeden Tag um 15 Minuten ab dem Mittwoch vor dem Sonntag der Zeitumstellung (an diesem Tag ist es 12 Uhr statt 13 Uhr). Das erspart Ihnen die nächste Woche die mürrische Stimmung eines hungrigen und ungeduldigen Babys!