Es ist schwer, die Augen zu schließen, wenn es heiß ist! Tatsächlich werden im Sommer trotz Ermüdung die Nächte durch die hohen Temperaturen und die fehlende Luftfeuchtigkeit in den Räumen oft unterbrochen. Welche Lösungen gibt es, um besser zu schlafen? Doktor Royant-Parola, Psychiater und Schlafspezialist, gibt uns seinen Rat, die Arme von Morpheus schneller zu finden und sich selbst bei einer Hitzewelle zu erholen.

Schlafen im Sommer: Lüften und befeuchten Sie den Raum

Der Einbau einer Klimaanlage ist sicherlich die beste Lösung. Leider sind Klimaanlagen teuer und nicht jeder hat die Möglichkeit, sie zu bekommen. Glücklicherweise gibt es andere, billigere Möglichkeiten, sich abzukühlen und besser zu schlafen. Das erste, was man tun muss, ist zu eine natürliche Belüftung schaffen durch Luftstrom, erklärt Dr. Royant-Parola. Sie können auch einen Ventilator verwenden, aber achten Sie auf die Stromrechnung. Achten Sie beim Kauf auf das Energielabel und bevorzugen Sie Geräte, die am wenigsten verbrauchen (Klasse A oder mehr).

Wie unser Spezialist betont, ist das Schlafen in einem zu trockenen Raum unangenehm. „ Wenn die Luft feuchter ist, schläft man besser. Man kann also einen Luftbefeuchter benutzen oder andernfalls ein feuchtes Tuch aufhängen, die Vorhänge nass machen oder einfach die Wäsche im Schlafzimmer trocknen “.

Hinweis : Dr. Royant-Parola besteht darauf, dass Kinder sehr schnell dehydrieren und viel schwitzen, daher ist es wichtig, den Raum, in dem sie schlafen, zu befeuchten.

Wenn Sie in einem Haus auf mehreren Ebenen wohnen, beachten Sie, dass es oben oft wärmer ist. Zögern Sie also nicht, Ihre Matratze mitzunehmen und zum Beispiel in den unteren Zimmern oder im Wohnzimmer zu schlafen.

Essen Sie leicht und früh, um gut zu schlafen

Um den Schlaf zu fördern, ist es wichtig, zu leicht essen nachts. Um mögliche Verdauungsprobleme zu vermeiden, denken Sie außerdem früh an das Abendessen, außerhalb der Schlafenszeit. Angebotsseite, wählen Sie frische Lebensmittel und kalte Suppen. Vermeiden Sie auch Stimulanzien wie Alkohol und Kaffee am Abend.

Schlafen Sie im Sommer: Bleiben Sie den ganzen Tag über und vor dem Zubettgehen hydratisiert

Im Sommer ist Wasser dein bester Verbündeter und beeinflusst auch deinen Schlaf. „ Sie müssen viel Wasser trinken, auch tagsüber. Und Sie sollten nicht zögern, nachts nass zu werden und sich zu hydratisieren “, erklärt unser Experte. Darüber hinaus können Sie sich vor dem Zubettgehen eine ruhige Zeit am Wasser, in Ihrem Bad, bei der Massage (oder bei einer Massage) ersparen. Andererseits ist es besser, Nachtsport zu vermeiden oder zu spät auszugehen.

Vor dem Schlafengehen duschen

Im Sommer kann eine Dusche vor dem Schlafengehen zur Abkühlung beitragen. „ Kleiner Tipp: Vor dem Schlafengehen oder Schlafengehen besser nicht komplett abtrocknen, auch wenn es beim nächtlichen Aufwachen bedeutet, es wieder zu befeuchten “, rät der Spezialist. Außerdem ist die Wahl des Pyjamas wichtig. Vermeiden Sie im Sommer synthetische Materialien und weite Baumwollkleidung. Auch nackt zu schlafen ist laut unserem Experten eine sehr gute Alternative.

Mach ein Nickerchen, um dich zu erholen

Bei heißem Wetter wird der Schlaf aufgeteilt. Die Nacht wird daher kürzer als normal sein. Um diese auszugleichen Schlafschulden , empfiehlt der Spezialist denen, die Möglichkeit haben, ein Nickerchen die tagsüber zu machen. Offensichtlich, indem Sie sich in einem dunklen Raum mit geschlossenen Fensterläden vor der Sonne schützen. Tatsächlich ermöglicht das Schließen der Vorhänge und Jalousien während des Tages ein kühleres Zimmer am Abend.

Der Fall schwangerer Frauen : Werdende Mütter neigen zu Wassereinlagerungen. Um Ödeme zu vermeiden, lagern Sie Ihre Beine während der Ruhezeiten auf einem Kissen, egal ob tagsüber oder nachts.