Sie haben gerade ein wundervolles Baby zur Welt gebracht und sind begeistert. Aber Sie möchten auch in Ihre Jeans passen... Um schnell wieder Ihre Figur zu bekommen, ohne sich selbst eine drakonische Diät aufzuzwingen, übernehmen Sie noch heute die Verantwortung.

Sie tragen seit 9 Monaten ein Kind und es ist ganz normal, dass Ihre zusätzlichen Pfunde nicht über Nacht verschwinden. Aber lass sie nicht einziehen.

Gewichtsverlust nach Schwangerschaft nicht alle gleich

Wir sind nicht auf Augenhöhe, wenn es Gewichtszunahme, einschließlich während der Schwangerschaft.

Wenn wir bedenken, dass eine Gewichtszunahme von 11 bis 13 kg „normal“ ist (für eine Frau mit einem BMI um 23), nehmen manche sehr dünne Frauen manchmal bis zu 18 kg zu, die sie auch schon früh genug nach der Geburt wieder verlieren können ihres Kindes. Andere Frauen nehmen weniger zu, finden aber ihre Figur nur schwer.

Kraft tanken vor dem Abnehmen

Wenn Sie stillen, sind Ihre Bedürfnisse ungefähr die gleichen wie am Ende Ihrer Schwangerschaft. Es ist darauf zu achten:

  • liefern ausreichend ungesättigte Fettsäuren, die wichtig sind neurologische Entwicklung Ihres Kindes
  • und Bereitstellung von 1 bis 1,2 g Calcium pro Tag.

Seien Sie versichert, Sie haben einen stärkeren Appetit als andere Mütter, aber das   Stillen fördert dennoch die "langfristige" Eliminierung von Fett, gespeichert wurde.

Ob Sie stillen oder nicht, setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele. Sie müssen also keine zunehmen   restriktive Diät einhalten, denn wenn Sie zu schnell abnehmen, werden Sie sehr schnell (Jojo-Effekt).

Auch eine unausgewogene Ernährung wird Sie körperlich erschöpfen, so dass Sie wieder zu Kräften kommen müssen, insbesondere wenn Ihre Schwangerschaft und Geburt schwierig waren.

Schließlich Pflege des Babys erfordert die tägliche viel Energie. Das bedeutet auch nicht, dass Sie die Pfunde erstarren lassen müssen, insbesondere wenn Sie bereits übergewichtig vor der Schwangerschaft waren. Die Lösung? Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

Abnehmen nach der Schwangerschaft: Die richtige Ernährung "Diät"

Übernehmen Sie die Verantwortung von der Geburt Ihres Engels an, indem Sie sich mit Geduld wappnen und unsere Ernährungsempfehlungen befolgen :

  • Sie müssen sich nicht auf Kalorien konzentrieren (vermeiden Sie sowieso fettige und / oder zuckerhaltige Lebensmittel ). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Nährwert der Lebensmittel, die Sie essen. Wenn Sie sich für eine gesunde und ausgewogene Ernährung entscheiden, werden Sie abnehmen
  • Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Bereiten Sie sich ein solides Frühstück zu (Toast aus Vollkornbrot mit etwas Marmelade, Milchprodukten, frischem Obst und heißem Getränk): das hält Sie bis zum Mittagessen durch!
  • Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse zur Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen
  • Moderate Fettaufnahme (nicht mehr als ein Esslöffel Öl pro Mahlzeit), ohne sie aus Nahrung entfernen. Bevorzugen Sie Speisen gedämpfte oder gegrillte mit etwas Fett pflanzlichen Ursprungs gegenüber frittierten Speisen
  • Verzehren Sie 3 bis 4 Milchprodukte pro Tag (Mager- oder teilentrahmte Milch und Weißkäse, Naturjoghurt, nicht zu fetter Käse), um das schwangerschaftsbedingte Kalziumdefizit auszugleichen
  • Nehmen Sie stärkehaltige Lebensmittel zu mindestens einer der beiden Mahlzeiten ein. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte Vollkornreis (, Vollkornbrot...), reich an Ballaststoffen , ganz zu schweigen von Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen...). Verbieten Sie nicht stärkehaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, da sie die sind Hauptenergiequelle Ihres Körpers
  • Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit. Wir wissen, dass 30 bis 40 % der Frauen einen Eisenmangel haben nach der Geburt: Goldfleisch und Fisch sind reich. Darüber hinaus enthält fetter Fisch wie Walnüsse und Haselnüsse Omega 3 , essentielle Fettsäuren, die nach der Schwangerschaft dringend benötigt werden
  • Trinken Sie viel, besonders wenn Sie stillen: Wasser, heißer oder kalter Tee, Gemüsebrühe, Kräutertees...

Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft: Naschen vermeiden

Der Babyblues wird manchmal begleitet,  von dem Wunsch jederzeit etwas zu naschen. Zwischenmahlzeit ein um diese Nahrungsausrutscher zu vermeiden Planen Sie eine, ausgewogene morgens und/oder nachmittags: zum Beispiel einen Joghurt und zwei oder drei Kekse oder zwei Stück dunkle Schokolade und ein Stück Obst.

noch Pfunde verlieren müssen 6 Monate nach der Geburt des Babys, konsultieren Sie einen Ernährungsberater , der eine kleine maßgeschneiderte Diät für Sie zusammenstellt.

Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft: reibungsloser Einstieg in den Sport

Um Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wieder, üben tägliche körperliche Aktivität. Eine Empfehlung der Gesundheitsbehörden, die zu einer ausgewogenen Ernährung hinzugefügt wird. Um dies zu tun, machen Sie das Äquivalent von 30 Minuten Gehen pro Tag.

abgeschlossen haben Dammrehabilitationssitzungen, um eine sportliche Aktivität wieder aufnehmen zu können.

Beratung durch unseren Partner WW

Wie Sie sicher verstanden haben, setzt sich die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft aus verschiedenen Komponenten zusammen: Ernährung, körperliche Aktivität, die Ihrem Gesundheitszustand angepasst ist, erholsamer Schlaf und eine wohlwollende Einstellung zu sich selbst und diesem neuen Körper, mit dem Sie sich vertraut machen müssen mit. Diese vier Komponenten sind die Grundlage des effektivsten und persönlichsten Programms, das jemals von WW (Weightwatchers Reinvented) entwickelt wurde, dem neuen myWW + ®. Dank der Schlankheits-App WW werden Sie beim Abnehmen unterstützt , unabhängig von Ihrem Ziel, ob Sie ganz, teilweise oder gar nicht stillen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich hinsichtlich des von Ihnen gewählten Lebensrhythmus für Ihr Baby nicht unter Druck setzen und beginnen, wenn Sie sich bereit fühlen, all diese Elemente täglich zu kombinieren. Dies ist die beste Diät 2021 von uns zertifizierte !

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Lesen Sie dazu unseren Artikel „ Sport nach der Geburt für eine gute Fitness