Konzentriert auf deinen Schritt beim Laufen oder bei voller Fitnessanstrengung wirst du von einem fiesen Krampf aufgehalten. Zoomen Sie mit unserem Sporttrainer La Parisienne (Laufen), Vincent Viet, auf diese unerwünschte Kontraktur und wie Sie sie verhindern können.

Schwimmen , Laufen , Treten ... Sie behalten Ihre guten sportlichen Vorsätze. Bis ein fieser Krampf dir den Spaß verdirbt! Und dies ist nicht das erste Mal. Aber der Krampf ist nicht unvermeidlich: Unser erfahrener Coach Vincent Viet, der mit dieser vertraut ist Kontraktur ungewollten, gibt uns die Ursachen und vor allem, wie man sie vermeidet.

Was sind Krämpfe?

Hobbysportlern und anderen ist bekannt: Muskelkrämpfe sind  Kontrakturen plötzlich auftretende der Muskulatur. Es wird von einem intensiven Gefühl begleitet, bleibt aber meistens vorübergehend. Es ist manchmal mit bloßem Auge sichtbar und meistens ziemlich schmerzhaft.

Ursachen von Krämpfen

„Sport fordert die Muskulatur, deren Kontraktionen zu einem zahlreichen Austausch von Mineralsalzen auf zellulärer Ebene führen “, erklärt Trainer Vincent Viet. Wenn man dehydriert oder einfach nur schlecht hydriert ist, wird dieser Austausch behindert, was unweigerlich zu einem Krampf führt. Im Alltag hydratisieren wir uns ohnehin nicht genug, so dass bei einer sportlichen Anstrengung unweigerlich der Chopper fällt! Und der Körper reagiert, indem er ein Ungleichgewicht signalisiert durch diese schmerzhafte Kontraktur.

Die Krämpfe können auch durch ungeeignete Geräte entstehen. Ein schlechter Schläger, ein zu niedriger Fahrradsattel hat eine Muskelverkürzung zur Folge. Auch zu enge Schuhe können den Blutfluss einschränken und Krämpfe fördern. Der Trainer ist kategorisch: "Denken Sie daran, zu verwenden Ausrüstung, die zu Ihrer Aktivität passt und Ihnen den besten Komfort bietet!".

Welche Behandlung bei Muskelkrämpfen?

Pause ! Denken Sie nicht, dass es vorbeigehen wird, wenn Sie Ihre Aktivität fortsetzen: Es ist besser, aufzuhören. „Am effektivsten ist es zu , reichlich trinken, sich zu dehnen und langsam wieder anzufangen “, erklärt Vincent Viet. Durch Trinken fördern wir die Entwässerung und Durchblutung. Eine Dehnung, bei Bedarf gefolgt von der Massage, ermöglicht es, "anzulegen" den Muskel. Sein Trainer-Tipp: "Wenn der Krampf wirklich zu schmerzhaft ist , auf Eis legen und ggf. Kompressionsstrümpfe...".

Achtung: Bei anhaltenden Krämpfen einen Arzt aufsuchen und einen Bluttest machen lassen. Ein Krampf muss gelegentlich bleiben!

Wie kann man Krämpfen vorbeugen?

„Sie müssen damit beginnen, in kleinen Schlucken Flüssigkeit zu sich zu nehmen während einer Sporteinheit alle zehn Minuten “, empfiehlt Vincent Viet. Um beste Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie am besten Wasser, das reich an Mineralsalzen ist. Zu wissen, dass, um sie während einer sportlichen Anstrengung effektiv zu reparieren ein wenig Zucker notwendig ist. „Ein bisschen Sirup kann helfen“, sagt unser Experte. Von bestimmten Getränken wird hingegen dringend abgeraten an Sporttagen, insbesondere harntreibende Getränke wie Kaffee und Tee und andere Schlankheitsgetränke, die allesamt erschwerende Faktoren sind. Genauso wie Alkohol.

Ziehe in Erwägung, schrittweise zu trainieren. "Wenn Sie keine regelmäßige Aktivität ausüben, ist es besser, schrittweise vorzugehen, sonst bekommen Sie Krämpfe... ", warnt Vincent Viet. Tatsächlich erschöpft der Muskel seine Reserven an Mineralsalzen sehr schnell. Es ist daher notwendig, zu sich nach und nach daran gewöhnen, damit es sich der Anstrengung anpasst... und so das Auftreten von vermeidet Krämpfen . Auch regelmäßige Sportler können darunter leiden, wenn sie sich nicht oder zu wenig aufgewärmt haben.

Diät zur Vorbeugung von Krämpfen

Tanken Sie Kalium, Kalzium und Magnesium... Eine , die Sie mit den für die richtige Muskelfunktion notwendigen Mineralsalzen versorgt, wird zu Ihren Gunsten wirken. Wenn wir Sport treiben, benötigt der Körper mehr als die normale Zufuhr. „Wenn Sie Krämpfe vermeiden ohne radikal ändern Ihre Ernährung wollen, gehen für Bananen an den Tagen Sie arbeiten, und 70% dunkle Schokolade “, rät der Trainer. Natürlich ohne die Waffel unbedingt in den Ofen zu legen!