Sonniger Strand, strahlende Sonne, Gruppe von Freunden. Gibt es einen besseren Rahmen, um ein paar Partien Beachvolleyball oder eine andere "Sommer"-Version unserer üblichen Sportarten zu genießen? Die Ferien aktiv zu nutzen, ist eine gute Idee, solange diese Momente der Entspannung nicht im Krankenhaus enden.

Die Beach Volleyball, Frisbee und sandball können nicht wirklich als Risikosport sehen. Allerdings sind einige Vorsichtsmaßnahmen wesentlich einen Unfall zu vermeiden. Entdecken Sie sie mit Doktor Guy Bellier, Mitglied der Französischen Gesellschaft für Orthopädische und Traumatologische Chirurgie (SOFCOT).

Strandsport: die Grundregeln

Im Gegensatz einem Sportplatz, der Strand ist unregelmäßig und instabil. Löcher und Beulen können den Fuß und das Sprunggelenk belasten und Stürze fördern. Die Dehydration hilft nicht, denn sie fördert auch die Zerrungen, die Sehnenentzündung oder den Sehnenriss echt... Dazu kommt die fehlende Erwärmung, die die Muskulatur untergräbt.

Um den Strandsport optimal nutzen zu können, müssen daher einige Regeln beachtet werden:

  • Hydratisieren Sie sich vor und während der Anstrengung ausreichend
  • Wärmen Sie sich auf zu dehnen
  • Bereiten Sie sich zu stärken, an Ihren Impulsen und Ihrem Gleichgewichtssinn zu arbeiten
  • Verketten Sie nicht mehrere Spiele hintereinander am ersten Tag. Beginnen Sie mit der Teilnahme an nur einer Runde
  • zu vermeiden Sonnenbrand 
  • Tragen Sie eine Mütze, eine Sonnenbrille und eine Creme mit hohem Lichtschutzfaktor.

Es wird empfohlen, Beachvolleyball zu spielen, wenn die Außentemperatur mehr als 30 ° C beträgt.

Vorsicht vor Unfällen

Laut der französischen Gesellschaft für orthopädische und traumatologische Chirurgie (SOFCOT) sind die wichtigsten Unfälle im Zusammenhang mit diesen Strandsportarten:

Die Daumenverstauchung. Es wird häufig in Ballsportarten gesehen.

Die Knöchelverstauchung. Es kommt bei praktisch allen Strandsportarten vor, aber auch beim Joggen auf unebenem Boden.

Der Handgelenkbruch. Es ist nicht nur das Vorrecht der Biker und Rollerblader. Jeder Sturz nach vorne, der durch die Hände abgefedert wird, kann dafür verantwortlich sein. Vorteil des Strandsports: Der Aufprall auf den Boden ist weniger stark. Handgelenksfrakturen machen 16% aller Frakturen aus, die im Sommer in der Notaufnahme von Krankenhäusern aufgetreten sind.

Der Kahnbeinbruch. Das Kahnbein ist einer der kleinen Knochen der Handwurzel (acht kleine ineinander verschachtelte Knochen, die von zahlreichen Bändern am Handgelenk gehalten werden). Es kann bei einer brechen plötzlichen Landung von Bällen (Handball usw.) oder bei einem heftigen Trauma wie einem Sturz von Inlineskates oder Radfahren.

Tendinitis des Knies. Es ist die schmerzhafte Entzündung der Patellasehne. Sie ist besonders häufig bei Impulssportarten, insbesondere Ballsportarten, die wiederholte Sprünge erfordern. Die Sehne kann auch bei einer plötzlichen Anstrengung reißen.

Tendinitis des Ellenbogens. (Epikondylalgie). Es wird durch wiederholte Mikrotraumata verursacht. Belastet werden vor allem Sportarten, die die oberen Extremitäten betreffen, wie Tennis oder Golf. Schlägerwechsel, weniger Saitenspannen und ernsthaftes Aufwärmen sind eine gute Vorbeugungsmaßnahme.

Stress Frakturen . Sie betreffen 10 % der sportbedingten Verletzungen und betreffen fast systematisch die unteren Gliedmaßen. Sie sind insbesondere im Ausdauer- und Impulssport zu finden.

Neuropathie des Schulterblattnervs (Schulter). Sie äußert sich in anhaltenden Schulterschmerzen. Es ist besonders verbreitet in den Sportarten Werfen und Schläger, aber auch in allen Sportarten mit wiederholten Bewegungen der Arme: Gewichtheben, Kampfsport, Schwimmen...

Muskelschäden. Sie treten bei Aktivitäten wie Sprinten, Springen, Schlagen auf.

Die Rückenschmerzen . Die Wirbelsäule wird hauptsächlich bei Smashs im Schlägersport oder beim Schießen eingesetzt.

Fokus auf Beachvolleyball

Beachvolleyball ist nach wie vor besonders beliebt. Ein Grund mehr, sich für zu interessieren die häufigsten Unfälle.

Auf Schulterhöhe

Drei Bewegungen betonen diese Artikulation besonders: der Smash, der Floating Aufschlag und die Diving Defense. Diese Handlungen verursachen zahlreiche Mikrotraumata, die zu chronischen Schmerzen führen können.

Am Ellbogen

Läsionen sind relativ selten. Die Finger, Knöchel und Schultern werden stärker beansprucht. Bestimmte Bewegungen wie Konter und Manschette können dennoch das Gelenk schwächen. Die Wiederholung dieser Mikrotraumata kann für chronische Schmerzen verantwortlich sein.

Auf der Höhe der Finger

Unfälle ereignen sich vor allem, wenn man den Smash eines Gegners erhält. Der Daumen ist oft das erste Opfer, aber alle Finger können von betroffen Verstauchungen, Luxationen oder Frakturen sein.

An Knöchel und Fuß

Der Unfall ereignet sich beim Empfangen eines Sprungs. Normalerweise führt dies zu einer Verstauchung. Die gute Nachricht: Beim Beachvolleyball absorbiert der Sand den Aufprall, was das Risiko von Verstauchungen beim Sprung verringert. Es scheint auch, dass die Tatsache, dass sich barfuß auf dem Sand bewegt, eine schützende Rolle spielt, insbesondere indem die Gefahr des "Verklemmens" auf dem Boden begrenzt wird.

Der Spieler wäre also paradoxerweise "stabiler" als ein Indoor-Spieler. Andererseits kann das Fehlen von Schuhen Verstauchungen begünstigen sowie Verletzungen durch Muscheln, Glassplitter und andere Steine, die im Sand verbleiben. Denken Sie daran zu , die Räumlichkeiten inspizieren, sogar zu harken, bevor Sie ein Spiel beginnen! Seien Sie vorsichtig bei Komplikationen von Diabetes und Arterienverschluss : Sie müssen Ihre Füße vor und nach jedem Sport untersuchen.

Ist der Boden schließlich heterogen (im Wechsel nasser und harter Sand und trockener, flexibler Sand), erhöht sich die Unfall- und Gelenkverletzungsgefahr. Achten Sie auch darauf, nicht auf dem Fuß eines Partners zu landen.

Am Knie

Eine mit Sand bedeckte Oberfläche ist die Ursache für viele Unfälle, die bei Sprüngen oder Stürzen passieren. Es gibt zwei Arten von Verstauchungen: Verstauchung die des lateralen Innenbandes, die in 10 bis 21 Tagen mit einer schmerzstillenden Behandlung und Ruhigstellung behandelt wird, und die Ruptur des vorderen Kreuzbandes (VKB), die die schwerwiegendste Form ist. Es wird nicht immer operiert, vor allem im Nichtsportler, insbesondere nach der Quarantäne.

zu begrenzen die Sonneneinwirkung auf die Haut.

Was tun bei einer Verstauchung?

Sind Sie schwer zurückgefallen und vermuten eine Verstauchung? Legen Sie auf die Wunde Eis in einer Plastiktüte, die in ein Tuch gewickelt ist, um die Schmerzen zu lindern. Ruhen Sie sich aus, heben Sie die betroffene Extremität an und decken Sie die verletzte Stelle nach dem Auftragen von Eis mit einem Druckverband ab, um ein Fortschreiten der Schwellung zu verhindern.

Dann geh zum Arzt. Nur er kann sich entscheiden, eine Röntgenaufnahme zu machen, um zu überprüfen, ob es sich nicht um eine Fraktur oder eine ernsthafte Verstauchung handelt.