Bei venöser Insuffizienz ermöglichen hygienisch-diätetische Regeln, schwere Beine zu entlasten und zu verhindern. Sport, Massagen, Ernährung, Körperhaltungen... entdecken Sie, wie Sie leichte Beine finden.

Bei venöser Insuffizienz empfiehlt das Gesundheitspersonal, einige Hygiene- und Ernährungsregeln zu beachten. Ganz einfach, sie ermöglichen es zu , das Auftreten schwerer Beine lindern und/oder zu verhindern.

Beschäftige dich regelmäßig mit körperlicher Aktivität

Bewegungsmangel und Bewegungsmangel gehören zu den schlimmsten Feinden unserer Beine. Um zu aktivieren das Venensystem der Beine und eine gute Durchblutung zu fördern, wird regelmäßige körperliche Aktivität empfohlen.

Zu den effektivsten Sportarten zur Vorbeugung und Linderung schwerer Beine:

  • Der Marsch : keine Notwendigkeit, sich unerreichbare Ziele zu setzen, nur wenige machen die Wanderung tatsächlich jedes Wochenende. Geben Sie der täglichen Bewegung Vorrang (20 Minuten pro Tag). Lassen Sie dazu Ihr Auto in der Garage stehen und ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, um in einem guten Tempo zur Arbeit zu gelangen und die Treppe dem Aufzug vorzuziehen.
  • das Fahrrad auch, weil die Tretbewegung regelmäßig die Kontraktion der Beinmuskulatur anregt.
  • Das Schwimmen ist ein toller Sport gegen schwere Beine: Die Beine der Schläge im Wasser fördern eine gute Durchblutung.
  • können ausgeübt werden Tanzen oder sanfte Gymnastik.

Aber Vorsicht, nicht alle Sportarten werden empfohlen. Im Allgemeinen werden Menschen, die zu schweren Beinen veranlagt sind, es vermeiden, diejenigen zu üben, auf denen man tritt und die außerdem plötzliche Stopps und "Ruckler" erfordern, wie Squash, Tennis, Basketball, Handball, Ball oder Reiten und Judo.

Übungen zur Entlastung schwerer Beine

Um Ihre geschwollenen und schweren Beine am Ende des Tages zu entlasten, können Sie auch 10 Minuten Sport treiben :

  • Auf dem Rücken liegend, Beine anheben und Tretbewegungen ausführen. Beginnen Sie mit vier Sätzen von 15 Bewegungen, dazwischen 20 Sekunden Erholung.
  • Auf dem Rücken liegend, die Beine angehoben und gestreckt, mit den Zehenspitzen kleine Kreise zeichnen. Beginnen Sie mit 4 Sätzen von 15 Bewegungen, unterbrechen Sie 20 Sekunden Erholung.
  • Stellen Sie sich im Stehen mit parallelen Füßen auf die Zehenspitzen 10 bis 15 Mal hintereinander. Ruhen Sie sich zehn Sekunden aus und wiederholen Sie dann 5 Sätze.
  • Stehend, Beine leicht gespreizt, Rücken gerade, heben Sie die Spitze des rechten Fußes an, während Sie die Ferse auf dem Boden halten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Lassen Sie los und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß aus. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Sich ausgewogen ernähren

Wusstest du schon? Bestimmte Lebensmittel fördern die Verstopfung der Venen. bei Veneninsuffizienz Beschränken Sie daher Ihren Konsum von Alkohol, scharfen Speisen, Kaffee und Tee.

Beachten Sie auch, dass Übergewicht ein Faktor ist, der eine venöse Insuffizienz (daher das Auftreten von schweren Beinen) begünstigt. Tatsächlich belasten Ihre zusätzlichen Pfunde durch eine einfache mechanische Aktion Ihre Beine. Ganz zu schweigen davon, dass Fett gleichzeitig Ihre Venen komprimiert. Also, ist es empfehlenswert um Gewicht zu verlieren um zu versuchen, so viel wie möglich.  

Bevorzugen Sie auch Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind und die Wände Ihrer Venen schützen. Sie verstecken sich in vielen Lebensmitteln. Für die wichtigsten sind die Quellen sehr unterschiedlich:

  • Vitamin C: Pfeffer, Guave, Sauerampfer, Zitrone, Orange, Kiwi, Kohl, Papaya, Erdbeeren.
  • Vitamin E: Sonnenblumen, Sojabohnen, Maisöl, Butter, Margarine, Eier.
  • Vitamin A: Leber, Butter, Eier.
  • Selen: Fisch, Eier, Fleisch.
  • Zink: Meeresfrüchte, Fleisch, Vollkornbrot, grünes Gemüse
  • Polyphenole (insbesondere Flavonoide und Tannine): Obst und Gemüse, Wein, Tee.

Siehe auch unsere Diashow: „ Durchblutungsfördernde Lebensmittel “.

zu trinken, dies fördert die Gewebedrainage.

Hitzeeinwirkung vermeiden

Heißes Wachsen, längeres Sonnenbaden, heiße Bäder, Sauna oder Hammam und das Gehen auf einem warmen Boden (Fußbodenheizung) sind Gewohnheiten, die man bei schweren Beinen aufgeben sollte.

Die Hitze erweitert die Gefäße und verhindert einen effizienten venösen Rückfluss. Um Ihre Beine zu schonen:

  • Wählen Sie sanftere Haarentfernungsmethoden
  • nehmen Sie Selbstbräuner an, die im Sommer und Winter eine wunderbare Illusion erzeugen
  • Gewöhnen Sie sich an, Ihre Dusche mit einem kalten Strahl auf die Beine zu beenden.

Nehmen Sie die richtigen Körperhaltungen ein

Wenn Sie stundenlang stehen bleiben (insbesondere wenn Sie nicht gehen oder trampeln) besteht die Gefahr schwerer Beine. Stehen fördert die Blutstauung (unter Einwirkung der Schwerkraft) in den unteren Gliedmaßen und der physiologische Mechanismus, der das Blut zum Herzen zurückführt, kann nicht mehr richtig funktionieren. Umgekehrt längeres Sitzen (insbesondere bei Hitze) fördert steigender die Erweiterung der Venen. Dadurch steigt der Blutdruck und der venöse Rückfluss wird träge.

Also, wenn Sie für eine lange Zeit sitzen oder stehen müssen, nimmt wenn möglich den Fuß zu gehen und biegen.

Im Alltag sind bestimmte Körperhaltungen zu bevorzugen:

  • Strecken Sie Ihre Beine im Sitzen oder Liegen aus
  • Heben Sie die Beine Ihres Bettes mit einem 10 bis 15 Zentimeter großen Keil an.

Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe

Einige Kleidungsstücke können die Durchblutung beeinträchtigen der Beine. Vermeiden Sie daher zu enge Hosen (z. B. „Slim Jeans“), die die Wade eindrücken, oder sogar Kniestrümpfe oder Mieder. Vermeiden Sie auch hohe Stiefel und hochhackige Schuhe und flache Schuhe.

Bevorzugen Sie lockere Kleidung und bequeme Schuhe mit kleinen Absätzen (maximal 3 cm).

Aufhören zu rauchen

Tabak verringert den Tonus der Venen und erhöht das Risiko einer Venenentzündung: zu helfen Raucherentwöhnung.

Massiere ihre Beine, um sie zu entlasten

Es ist möglich, Ihre Beine selbst zu massieren, um sich zu entlasten. Abends vor dem Zubettgehen langsam vom Knöchel bis zum Oberschenkel in Richtung des venösen Rückflusses aufsteigen. Für diese Massagen können Sie Cremes oder Gele verwenden, deren Wirkung erfrischend ist.

Zögern Sitzungen aufzusuchen Lymphdrainage-, eine Option der Wahl bei schweren Beinen (zusätzlich zu den üblichen Behandlungen).

Schließlich wissen Sie, dass es das Spa "besondere schwere Beine" gibt. Sie bieten Behandlungen wie Whirlpools, Unterwassermassage, leichte Jet-Duschen und Schwimmbadgymnastik usw. die den venösen Rückfluss fördern und die Beine entlasten.

Wenn diese einfachen Maßnahmen nicht ausreichen, lassen Sie keine Schmerzen in Ihr Leben eindringen, suchen Sie einen Arzt auf. Hausarzt oder Angiologe, er findet mit Ihnen eine Behandlung geeignete.