Bac, teilweise... Während Ihrer Prüfungen ist es wichtig, sich gut zu ernähren. Eine geeignete Ernährung ermöglicht es Ihnen, psychisch und physisch in guter Verfassung zu sein. Unsere Ernährungsberatung, um die Chancen zu Ihren Gunsten zu erhöhen.

Das Abitur, die Prüfungen oder die Prüfungen stehen bevor? Um die Chancen zu Ihren Gunsten zu erhöhen, machen Sie keinen Fehler, wenn es ums Essen geht. Unsere Ratschläge.

Lassen Sie während der Prüfungen keine Mahlzeiten aus

Während der Revisionen und Tests sollten Sie keine Mahlzeit auslassen. Der Energiebedarf ist wichtig und wenn er nicht gesichert ist, ist der Körper weniger leistungsfähig.

Frühstück , Mittagessen, Abendessen und möglicherweise Nachmittagstee sind Maßstäbe, die es zu beachten gilt. Diese Mahlzeiten, die den Tag strukturieren, ermöglichen nicht nur eine Aufschlüsselung der den einzelnen Probanden zugewiesenen Arbeitszeit, sondern sorgen auch für die Regelmäßigkeit der Beiträge zum Gehirn. Dies ist jedoch Kapital: Wenn die Nahrung den grauen Zellen nicht alles bietet, was sie brauchen, suchen sie in anderen Organen nach dem, was ihnen fehlt, auf die Gefahr hin, sie zu schwächen.

Ausgewogen und abwechslungsreich essen

Das Gehirn benötigt rund 40 verschiedene Substanzen, um richtig zu funktionieren :

  • Vitamine .
  • Mineralien .
  • Spurenelemente.
  • Aminosäuren.
  • Essentiellen Fettsäuren...

Ein einzelnes Lebensmittel kann jedoch nicht alle diese Elemente enthalten. Um sie zu finden, müssen Sie Ihre Ernährung so weit wie möglich abwechslungsreich gestalten. Konkret bedeutet dies, dass in der Woche der Revisionen versucht werden muss, bei jeder Mahlzeit anders zu essen. Die "Pizza-Pasta"-Diät für eine Woche oder 10 Tage, weil keine Zeit ist, ist zu vermeiden.

nimmt, nimm es als Pause, damit du wieder mit dem richtigen Fuß durchstarten und deine Arbeit effizienter gestalten kannst.

Was isst man vor einer Prüfung zum Frühstück?

Viele junge Leute haben morgens keinen Hunger oder haben keine Zeit zum Essen. Während der Prüfungen ist diese Mahlzeit jedoch unerlässlich, um Energie zu tanken und morgens Pumphübe zu vermeiden. So nehmen die Zeit für Frühstück.

Auf der Speisekarte am D-Day:

  • Von Milch oder Joghurt oder einer Portion Käse.
  • Eine Frucht oder ein gepresster Fruchtsaft oder ein halbes Glas Fruchtsaft „ohne Zuckerzusatz“.
  • Einige Scheiben Brot geröstet oder nicht zuckerhaltige Cerealien oder wenig (es braucht nur sehr begrenzt zuckerhaltige Cerealien, Schokolade oder Honig. Oder fettig und zuckerhaltig wie gefüllte Cerealien).
  • Je nach Geschmack kannst du etwas Butter, Marmelade oder Honig auf den Toast geben.

Der Clou: Wenn Sie es eilig haben, bereiten Sie am Vorabend alles auf dem Tisch zu oder entscheiden Sie sich für eine Schüssel Müslimilch, schneller als Toast auf Butter und Schokolade zum Erhitzen.

Was sollte man während einer Prüfung essen?

Zögern Sie mitten am Tag oder während der Tests nicht, wenn Sie einen süßen Snack brauchen :

  • Müsliriegel
  • Früchte (Banane, Apfel usw.).
  • Schokoriegel möglicherweise.

mitzubringen eine Flasche Wasser.

Wie kann man den Pumpenhub vermeiden?

Im Ruhezustand ist das Gehirn bereits sehr gierig: Es verbraucht allein 20 % der Energie, die durch die Nahrung bereitgestellt wird. Und wenn er von langen und komplexen mentalen Operationen gefordert wird, steigt sein Energiebedarf.

Während alle Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) Energie liefern, bevorzugt das Gehirn Glukose, die aus Kohlenhydraten stammt.

Um regelmäßige Beiträge zu gewährleisten, ist es notwendig, auf eine gute Basis von "langsamen" Kohlenhydraten (oder langsameren Zuckern) zu setzen, genauer gesagt, nach der aktuellen Terminologie, mit glykämischen Index niedrigem. Das sind Lebensmittel, die, langsam vom Körper aufgenommen, dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau zu halten.

während der Mahlzeiten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie:

  • Nudeln, Grieß, Reis, Weizen usw.
  • Kartoffeln
  • Hülsenfrüchte wie   weiße oder rote Bohnen, Spalterbsen, Kichererbsen, Linsen.
  • Früchte wie Kirschen, Grapefruit, Apfel oder Pfirsich.
  • Joghurts.

Energiereserven, diese Lebensmittel werden Ihnen helfen, durchzuhalten.

Was isst man am Tag vor einer Prüfung?

Am Tag vor der Prüfung steigt der Druck. Um die Angst zu lindern, wetten Sie auf eine Mahlzeit auf der Basis von Reis oder Nudeln : Tatsächlich würden kohlenhydratreiche und proteinarme Lebensmittel die Ausschüttung von Tryptophan erhöhen, einer Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird. Dieser Neurotransmitter ist jedoch an der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen beteiligt.

Wählen Sie zum Nachtisch, was Ihnen am besten schmeckt. Freude fördert die Produktion von Endorphinen opioidenähnlichen, Substanzen, die Angstzustände lindern.

Rückblick: Ratschläge des gesunden Menschenverstands

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre intellektuelle Leistung auf dem höchsten Niveau zu halten:

  • Genügend: Der Schlaf Schlaf ermöglicht es, das im Laufe des Tages erworbene Wissen aufzuzeichnen und zu fixieren. 9-10 Stunden pro Nacht wären ideal. Um vor einem Test Schlaf zu finden, vermeiden Sie Bildschirme 1 Stunde vor dem Zubettgehen. Lesen Sie ein Buch lieber mit einem Smartphone.
  • Vermeiden Sie Genussmittel legale wie Tee, Kaffee, Alkohol, bestimmte Drogen, ganz zu schweigen von illegalen Substanzen. Wenn Sie einen guten Schub brauchen, nehmen Sie Zitrus- oder Kiwis, die reich an Vitamin C sind.
  • Bewegen Sie sich: Sport belebt den Körper, befreit den Geist und hilft gegen Stress . Entspannter gewinnen Sie an Konzentration und Aufmerksamkeit. Zögern Sie nicht, jeden Morgen eine halbe Stunde lang kurz zu joggen.