15 bis 35 % der Erwachsenen neigen regelmäßig zu Verstopfung, wobei Frauen die ersten sind. Um diese Unannehmlichkeiten zu überwinden, reichen oft geeignete Lebensmittel und ein Minimum an körperlicher Aktivität aus. Hier sind fünf Tipps zur Wiederherstellung der Darmpassage.

Die Verdauung ist nicht immer ein glatter Fluss. Stress, Veränderungen des Lebensstils oder der Ernährung sowie bestimmte Lebensabschnitte (Schwangerschaft, Wechseljahre) können die Darmpassage stören. Mit den Folgen Bauchbeschwerden, Blähungen und Verstopfung , vor allem bei Frauen... Zum Glück können in den meisten Fällen ein paar einfache Maßnahmen alles wieder in Ordnung bringen.

Verstopfung: Diversifizieren Sie Ihre Ballaststoffquellen

Neben der Kontrolle des Appetits die Fasern erhöhen das Stuhlvolumen, indem sie Wasser im Darm zurückhalten, was den Durchgang beschleunigt. Allerdings enthält unsere Ernährung in der Regel zu wenig Ballaststoffe: Im Durchschnitt nehmen wir 6 bis 20 g pro Tag zu uns, wobei die empfohlene Zufuhr bei mindestens 30 g liegt. Um die Situation zu korrigieren, ist es ratsam , den Verzehr von Vollkornprodukten zu erhöhen, beispielsweise durch die Wahl von Vollkornbrot, das dreimal mehr Ballaststoffe liefert als Weißbrot.

Eine weitere wichtige Ballaststoffquelle: Hülsenfrüchte, deren Verbrauch in einem Jahrhundert durch zehn geteilt wurde! Linsen, weiße oder rote Bohnen, Kichererbsen enthalten durchschnittlich 10 bis 15 % pflanzliche Ballaststoffe neben einem hohen Proteingehalt. Auch Nüsse und Trockenfrüchte (Aprikosen, Pflaumen, Feigen) sind eine gute Wahl.

zu erhöhen, da ihre Fermentation im Verdauungstrakt Blähungen verursachen kann.

Darmtransit: Welches Obst und Gemüse bei Verstopfung?

Wir können es nicht oft genug sagen, man muss täglich 5 essen Obst und Gemüse ! Neben ihrer Vitamin- und Mineralstoffzufuhr sind Obst und vor allem frisches Gemüse eine gute Ballaststoffquelle. Sie erleichtern auch die Darmpassage dank ihres Wassergehalts und natürlich Elemente "abführender" wie Sorbit. Bei Verstopfung deshalb Salate, Melonen, Zitrusfrüchte, grünes Gemüse (Zucchini, Spinat, Lauch...) nicht mitzählen.

Hinweis: Vorsicht bei rohem Gemüse! Bei Blähungen lieber bevorzugen gekochtes Gemüse, da es leichter verdaulich ist.

Flüssigkeitszufuhr, ein wesentlicher Verbündeter des Transits

Zögern Sie nicht, bei Verstopfung zu trinken noch mehr als sonst. Die richtige Flüssigkeitszufuhr erhöht das Volumen des Darminhalts und fördert einen regelmäßigen Stuhlgang. Neben Obst und Gemüse, die zwischen 80 und 95% Wasser enthalten, ist es ratsam jeden Tag ein bis zwei Liter von Erfrischungsgetränken und ohne Kohlensäure zu trinken Wasser, Kräutertees, Suppen ... Die Wasserquelle reich an Magnesium sind auch wegen ihrer natürlichen abführenden Wirkung bevorzugt.

Probiotika für einen guten Transit

Gastroenterologen sprechen immer mehr über die Vorteile von Probiotika. Diese lebenden Mikroorganismen wirken sich positiv auf das Verdauungssystem aus, da sie die bereits in unserem Darm vorhandene Flora stärken, die aus etwa 100.000 Milliarden Bakterien besteht, die für die Verdauung unerlässlich sind! Jeder probiotischen hat seine eigene Wirkung, von denen einige wirksam gegen bewiesen die Durchfall , Allergien, die Laktose Intoleranz... Andere wurden in bewährten Behandlung von Reizdarmsyndrom, durch Schmerzen Bauch und Transitstörungen gekennzeichnet.

Probiotika finden sich täglich in Milchprodukten, die „berühmtesten“ sind Laktobazillen und Bifidobakterien. Um den Transit zu erleichtern, ist daher der regelmäßige Verzehr von Joghurt und fermentierter Milch eine Gewohnheit.

Sport gegen Verstopfung

Während eine gute Ernährung notwendig ist, um Verstopfung zu bekämpfen, sollte nicht vernachlässigt werden Sport . Es ist erwiesen: Körperliche Aktivität stimuliert die Darmpassage, insbesondere wenn die Bauchmuskulatur beansprucht wird.

In der Praxis ist es ratsam, täglich mindestens 30 Minuten Gehen zu absolvieren zügiges. Alle Möglichkeiten sind möglich, angefangen beim Joggen , Schwimmen und allem, was den Bauchgurt stärkt.