Die sommerlichen Verstopfungsphasen sind das Los vieler Urlauber... Warum lässt unser Darm in den Ferien nur ungern los? Fauler Darm... Wie kann man sich schützen? Und was sind die natürlichen Heilmittel in unserer Reiseapotheke? Erläuterungen und Empfehlungen.

Verstopfung im Urlaub: Gewohnheiten ändern

" Für das Verdauungssystem ist Gewohnheit eine zweite Natur ", erinnert sich Giulia Enders in ihrem Bestseller, der in Frankreich von Actes Sud veröffentlicht wurde, Le Charme Discret de l'Intestin. " Die Nerven im Darm wissen, was wir in etwa zu welcher Tageszeit essen. Sie wissen, wie viel und wie oft wir trainieren und wie viel Wasser wir trinken. Sie merken den Unterschied zwischen Tag und Nacht Wenn alles gut läuft, arbeiten sie munter und aktivieren die Darmmuskulatur für die Verdauung.“

Dieser bewährte Mechanismus bleibt jedoch besonders sensibel für veränderte Gewohnheiten, insbesondere wenn wir in den Urlaub fahren. Jetlag, lange Reisen mit Flugzeug, Zug, Bus oder Auto, neue Diäten, Mangel an Feuchtigkeit... Und unser Verdauungssystem stockt! Die Phasen der vorübergehenden Verstopfung sind somit das Los vieler Reisender.

Symptome? Eine Verlangsamung der Darmpassage, eine reduzierte Stuhlfrequenz und -gewicht, die mit Blähungen sowie Bauchkrämpfen einhergehen können...

Wie kann man diesen Phasen der vorübergehenden Verstopfung vorbeugen?

Verstopfung im Urlaub ist nicht unvermeidlich, hier sind einige Tipps, um sie zu vermeiden:

  • Unser Darm hat seine eigene innere Uhr. Also lasst es uns respektieren: Hört es uns an! Unsere Empfehlung: Trotz Jetlag oder manchmal nicht Situationen bewegungsfreundlichen Stuhlgang zu einem festen Zeitpunkt und nicht unterdrücken.
  • Um einen faulen Transit zu stimulieren, hydratisieren Sie sich ! "Gut hydratisierter Stuhlgang ist weicher und voluminöser. Wenn die Zeit gekommen ist, wird er leichter zu entleeren sein als weniger geschmierter Stuhlgang, der wiederum im Verdauungstrakt schwieriger vorankommt", erklärt Caroline Gayet, Ernährungswissenschaftlerin und Phytotherapeutin..
  • Geben Sie in Ihrer Ernährung den einen hohen Stellenwert Ballaststoffen : Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Die Empfehlungen? 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. "In Ländern, in denen gefährdet Turista  (Reisedurchfall, Anm. d. Red.) ist, bevorzugen Sie gekochtes Obst und Gemüse anstelle von rohem", empfiehlt Caroline Gayet.
  • Radfahren, Schwimmen, Beachvolleyball, Wandern... Denken Sie während Ihres Urlaubs an regelmäßige körperliche Aktivität. "Unser Darm bewegt sich mit unserem Körper!", erinnert sich Caroline Gayet.

Meine Reiseapotheke: natürliche Heilmittel gegen Verstopfung

Blondes Flohsamenpulver und Haferkleie

Um Verstopfung im Urlaub auf natürliche Weise zu bekämpfen, sollten Sie Betracht ziehen, blondes Flohsamenpulver (oder Ispaghul) und Haferkleie in die in Bio- oder Reformhäusern erhältlich sind. Es gibt auch blonde Flohsamenkapseln.

Tipps von Caroline Gayet, Ernährungsberaterin-Phytotherapeutin:

  • Morgens und abends 1 EL gießen. von blondem Flohsamenpulver und 1 TL. Haferkleie in einem Glas Wasser, Joghurt oder Kompott. "Blondes Flohsamen und Haferkleie sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmpassage unterstützen", erklärt Caroline Gayet.
  • Oder greifen Sie zu Flohsamenpulver-: Kapseln 2 Kapseln morgens und 2 Kapseln abends. „Blondes Flohsamen (oder Ispaghul) ist ein mildes Abführmittel“, betont Caroline Gayet.

100% reine Pflaumen oder Pflaumensaft

tun sollten Sie beim Aufwachen auf nüchternen Magen :

  • Gießen den Saft Prune in einem halben Glas und mit Wasser füllen. Zu trinken, wenn Sie aufwachen.
  • Oder am Vorabend drei Pflaumen in einer Schüssel mit Wasser einweichen. "Wenn Sie aufwachen, essen Sie die rehydrierten Pflaumen und trinken Sie das Mazerationswasser", empfiehlt Caroline Gayet.

Eine Flasche ätherisches Ingweröl oder Ingwerhydrosol

Tipps von Caroline Gayet, Ernährungsberaterin-Phytotherapeutin:

  • Der Abend vor Zubettgehen, führen eine Selbstmassage des Bauches um den Nabel in Richtung im Uhrzeigersinn (dies entspricht die Richtung des Transits, dh) mit Pflanzenöl Mandel oder Körpercreme auf die Sie hinzufügen drei Tropfen Ingwer ätherischen Öls. „Ingwer ist ein Aktivator der Darmpassage “, erinnert sich Caroline Gayet. "Diese wenigen Manipulationen werden dazu beitragen, den Darmtransit während der Nacht wiederzubeleben"
  • Oder gießen Sie 1 TL. Esslöffel Ingwer-Hydrosol in einer 1-Liter-Flasche Wasser. Den trinken ganzen Tag über, um den Transit zu aktivieren, gut zu verdauen und zu hydratisieren... "Ingwer hat auch energetisierende Eigenschaften, sehr wirksam gegen Jetlag ", unterstreicht Caroline Gayet.

Synergien von Pflanzen

Während Ihrer Reise können Sie eine Kräuterheilkunde absolvieren. Einige Pflanzen mit Abführmittel : der Sanddorn , die cascara , die Senna und Rhabarber. Um Reizungen der Schleimhaut zu vermeiden, sollten Sie diese abführenden Pflanzen konsumieren in Synergie mit Malve oder Eibisch.

10 Minuten ziehen lassen... Dann diesen Kräutertee vor dem Schlafengehen verzehren, damit er über Nacht wirken kann. Diese abführenden Pflanzen bleiben jedoch bei Schwangeren kontraindiziert“, unterstreicht Caroline Gayet.