Wenn es sich nicht um ein echtes medizinisches Problem handelt, hängt Verstopfung meistens mit schlechten Gewohnheiten zusammen. Ein paar einfache Lifestyle-Tipps helfen Ihnen, Ihre Darmpassage zu verbessern. Entdecken Sie die richtigen Heilmittel.

Trinken Sie Wasser, um Verstopfung zu vermeiden

Wir wissen: Du musst zwischen trinken 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit, um fit täglich pro Tag zu sein. Diese Angewohnheit ist umso wichtiger, wenn man zu Verstopfung neigt, denn die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit fördert die Erweichung des Stuhls und trägt zu dessen besserem Abtransport bei. Verbrauchen Sie so viel Wasser, Saft und Suppen wie Sie möchten, ohne den Kaffee und Tee zu sehr zu belasten.

Tipp gegen Verstopfung: Trinken Sie frischen Zitrussaft auf nüchternen Magen

Zitrussäfte (Orange, Grapefruit...) sind ausgezeichnete natürliche Abführmittel. Ihre Wirkung auf Ihren Darmtrakt wird noch besser, wenn Sie sich angewöhnen, jeden Morgen auf nüchternen Magen ein großes, gekühltes Glas eines dieser Fruchtsäfte zu sich zu nehmen, was Ihnen zudem hilft, sich mit Vitaminen zu füllen. Den ganzen Tag in guter Form sein.

Diät gegen Verstopfung: Essen Sie mehr Ballaststoffe

Heute ist unsere Ernährung eher arm an Naturfasern. Diese Ballaststoffe helfen jedoch Ihrem Darm, Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Essen Sie also mehr Obst und Gemüse frisches und getrocknetes, bevorzugen Sie Vollkornprodukte (Reis, Nudeln, Brot...) gegenüber zu raffiniertem Getreide, dem diese wertvollen Ballaststoffe deutlich fehlen.

Essen Sie Pflaumen, um Verstopfung zu bekämpfen

Ein bewährtes Großmuttermittel. Pflaumen, Säfte und Marmeladen aus diesen Früchten sind natürliche Abführmittel und wirksame.

Sport gegen Verstopfung

Bewegungsmangel fördert Verstopfung. Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur hilft regelmäßige Bewegung auch, häufiger Stuhlgang zu machen. Mit einfachen Übungen können Sie Ihren Bauchgurt stärken.

Verstopfung: massieren Sie Ihren Bauch

Um einen faulen Darm zu aktivieren, massieren Sie Ihren Bauch sanft und regelmäßig. Besser: Fragen Sie Ihren Partner nach dieser kleinen Behandlung, die das Nützliche mit dem Angenehmen verbindet.

Nimm dir Zeit, um auf die Toilette zu gehen

Der Stress und Mangel an Zeit in der Toilette verbracht ist förderlich für Verstopfung. Beim normalen Stuhlgang sind verschiedene Muskeln beteiligt, die entspannt werden müssen, um besser zu funktionieren. Nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift mit und machen Sie es sich auf dem Toilettensitz bequem, um sich besser zu entspannen.

Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf die Toilette

Gehen jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette Sie, und Sie trainieren Ihren Darm und Ihre Muskeln, um ihre Arbeit regelmäßig zu erledigen. Nehmen Sie sich noch einmal Zeit und machen Sie sich keine Sorgen, wenn "es nicht kommt". Es kann lange dauern, gute Gewohnheiten zu erwerben!

Halten Sie sich nicht zurück, um Verstopfung zu vermeiden

Aus verschiedenen Gründen halten sich manche Menschen zurück und weigern sich, die Anforderungen ihrer Organisation zu erfüllen. Sie sollten den Stuhlgang nicht verschieben wollen, sonst müssen Sie gar nicht gehen.

Verstopfung: Vorsicht vor Abführmitteln

Zeit, der Missbrauch von Abführmitteln führen zu Abhängigkeit von dem Darm, Laufe die nicht mehr weiß wie man normal funktionieren und natürlich. Bevor Sie darauf zurückgreifen, versuchen Sie natürliche Lösungen. Wenn das nicht ausreicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.