Wenn sie viel gearbeitet haben, wenn sie müde sind oder etwas geschädigt sind... die Muskeln drücken Schmerzen aus. Im Allgemeinen signalisieren Schmerzen dem Körper, die Arbeit einzustellen. Aber jeder Schmerz hat seine Bedeutung und seinen Schweregrad.

Diferentes douleurs musculaires

Schmerzen, die bei Anstrengung auftreten, Schmerzen, die 24 bis 48 Stunden später auftreten... Je nach Läsion oder Ansammlung bestimmter Stoffe in den Muskeln unterscheiden sich die Symptome. Im Allgemeinen spiegeln diese Symptome den Ermüdungszustand der Muskeln wider.

Schmerzen während des Trainings

Wenn Sie beispielsweise die Skipiste hinunterfahren, müssen Sie die Beinmuskulatur anspannen, um sich zu stabilisieren und zu drehen. Wenn sie sich versteifen, brauchen die Muskeln Energie. Ihre Energie beziehen sie zunächst aus ihren eigenen Zuckerreserven. Aber nach ein paar Minuten ohne Pause ist dieser Vorrat aufgebraucht. Die Beine verhärten und ein brennendes Gefühl ist zu spüren. Es ist das Phänomen der Säure. Die Zellen haben ihren Zucker in Milchsäure umgewandelt und diese Substanz verhindert ihre Funktion. Dieses Gefühl verschwindet nach einigen Minuten Pause oder durch langsamere Wiederaufnahme der Anstrengung. Wenn die Übung länger dauert, produzieren die Muskeln ihre Energie dank des Sauerstoffs und des in der Leber gespeicherten Zuckers. Sie sind etwas weniger kraftvoll, können die Anstrengung aber sehr lange ohne Schmerzen fortsetzen. Der limitierende Faktor wird eher der Atem oder die Herzfrequenz sein. Muskelschmerzen können auch durch zu starkes Dehnen verursacht werden. Beim Dehnen oder Entspannen können gedehnte Muskeln kribbeln oder zittern. Diese Symptome weisen auf Gefahr hin und die Intensität der Dehnung muss reduziert werden. Das Dehnen eines Muskels erzeugt genau wie eine Kontraktion Mikroläsionen und kann zu den gleichen Konsequenzen führen. Nach dem Sport kommt die Zeit zum Muskelaufbau. Milchsäure wird eliminiert, Kalzium wird recycelt, Energiespeicher werden wieder aufgebaut. Wenn die Übung jedoch sehr intensiv war und die Muskeln nicht daran gewöhnt sind, können sie beschädigt sein. Tatsächlich erzeugt jede Muskelkontraktion Läsionen, und das umso wichtiger, als die Belastung hoch ist.

Schmerzen nach dem Sport

Manchmal treten die Schmerzen nicht sofort während der Anstrengung auf, sondern innerhalb eines variablen Zeitraums von 24 bis 48 Stunden.

  • Die Schmerzen sind ein natürliches Phänomen, eine Entzündung des Muskels. Sie sind auf die Beseitigung von während des Trainings angesammelten Abfallstoffen und auf den Wiederaufbau beschädigter Elemente in den Muskelzellen zurückzuführen. Die Reinigung dauert 24 bis 72 Stunden. Die Reparatur dauert je nach Schadensausmaß 2 bis 5 Tage. Genau das verursacht die Schmerzen. Deshalb kann es nach intensivem Stress als "verzögert" erscheinen. Wenn die Schmerzen jedoch häufig sind, bauen sich die Muskeln stärker und fester auf: Dies ist eine Überkompensation
  • Die Krämpfe sind plötzliche, kurze Kontraktionen eines Muskels. Sie sind nicht immer mit körperlicher Aktivität verbunden
  • Die Dehnung – oder Kontraktur – sieht aus wie eine Steifheit, wobei der Muskel jedoch dauerhaft kontrahiert bleibt, wie ein Ball. Der Schmerz dauert 10-20 Tage, erfordert regelmäßige Ruhe und Massage.
  • Der Muskelriss tritt auf, wenn der Muskel gedehnt wird oder zuvor keine Zeit hatte, sich wieder aufzubauen, um eine weitere Anstrengung zu unternehmen. Ein kleiner Teil des Muskelgewebes riss und verursachte ein Hämatom. Es erfordert einen sofortigen Stopp der Übung und eine Pause von 3 bis 5 Wochen.
  • Der Zusammenbruch oder Teilbruch ist ein großer Riss. Es ist sehr schmerzhaft und zwingt den Sportler, seine Aktivität sofort einzustellen. Der ohnehin schon sehr geschwächte Muskel wurde plötzlich gefordert und brach zu einem großen Teil. Die Erholung dauert mehrere Monate.
  • Der vollständige Bruch ist noch schwerwiegender, erfordert 6 Monate Ruhe und muss oft durch Operationen und Rehabilitationssitzungen behandelt werden.

Alle Spezialisten sind sich einig: Ein Muskelkater sollte nicht verwendet werden. Es ist notwendig, die Übung schrittweise wieder aufzunehmen. Muskelschmerzen sind ein guter Indikator dafür, wie müde Ihre Muskeln sind, und sollten niemals auf die leichte Schulter genommen werden. Ein Muskel, der steif, aber überhitzt ist, wird sicherlich weniger schmerzhaft sein, aber er bleibt brüchig und belastbar.