Informationen verschlüsseln, speichern, sich an sich erinnern, vergangene Ereignisse... das Gedächtnis wird ständig abgerufen. Einigen Theoretikern zufolge bilden mehrere Gedächtnissysteme Gedächtnis. Was sind sie und was sind ihre Besonderheiten? Catherine Thomas-Anterion, Neurologin und Doktorin der Psychologie, klärt uns auf.

Die verschiedenen Gedächtnissysteme unseres Gehirns

Aus neurologischer Sicht sind   die verschiedenen neuronalen Netze, die im Gedächtnisprozess operieren, miteinander verbunden. Einige Theoretiker dass das Gedächtnis in verschiedenen Systemen organisiert ist meinen jedoch, “, erklärt Catherine Thomas-Anterion, Neurologin und Mitglied des wissenschaftlichen Beirats des 'B2V. Observatorium der Erinnerungen. Die verschiedenen Speicher können in zwei große Kategorien "aufgeteilt" werden. Deklarative Erinnerungen auf der einen und nicht-deklarative auf der anderen.

Aussagekräftige Schriftsätze

Deklarative Erinnerungen sind mit bewussten Erinnerungen aufgeladen “, sagt der Spezialist. Es handelt sich um Erinnerungen und die Speicherung von Informationen, die unserem Bewusstsein zugänglich sind und die wir ausdrücken können. „Im Allgemeinen geben wir zu, dass es zwei Arten von deklarativen Erinnerungen gibt:

Episodisches Gedächtnis

Sie ermöglicht es, „ zu mit diesen raum-zeitlichen und emotionalen Indizes eine Erinnerung, einen vergangenen Moment rekonstruieren “. Wenn wir uns zum Beispiel an ein bestimmtes Ereignis erinnern (letzter Urlaub, Geburtstagsfeier, Familienessen...) und uns fragen, wie sich das nächste entwickeln wird, kommen die gleichen Gehirnschaltkreise ins Spiel, Emotion des Augenblicks... mit der Zeit verblassen die Details der episodischen Erinnerungen. Die Ähnlichkeiten der verschiedenen gelebten Ereignisse sind miteinander verwoben und werden so zum Allgemeinwissen: Feiertage, Geburtstage usw. Sie sind nicht mehr an ein bestimmtes individualisierbares Ereignis gebunden.

Semantisches Gedächtnis

Es geht um das Gedächtnis von Wissen, Wissen, Konzepten. „ Sehr oft ist dies ein Gegensatz zum episodischen Gedächtnis“, sagt Catherine Thomas-Anterion. epsodisch Wir unterscheiden also biografische Erinnerungen „ “ und Erinnerungen an die Welt „semantisch. Aber in Wirklichkeit können beide verknüpft werden “. Das semantische Gedächtnis umfasst sowohl „ allgemeines Wissen über sich selbst (das Geburtsdatum meines Freundes) als auch über die Welt (das Datum des Bataclan-Angriffs) “.

Nicht deklarative Schriftsätze

Diesem deklarativen Gedächtnis stellen wir das prozedurale Gedächtnis entgegen. Es ist ein automatisiertes, unbewusstes und nicht deklaratives Handlungsgedächtnis “, erklärt der Neurologe. Wir finden:

Verfahrensgedächtnis

Dieses Gedächtnis spiegelt sich darin wider, dass man auf der Maschine tippen kann, ohne auf die Finger zu schauen “, erklärt der Spezialist. Es wird auch beim Radfahren, Klavierspielen aktiviert... Es ist ein Aktionsspeicher, motorisch und automatisiert. Sie kann aber auch kognitiv, also intellektualisierter sein. Tatsächlich sprechen wir auch von prozeduralem Gedächtnis, wenn wir unsere Multiplikationstabellen automatisch aufsagen können.

Zu diesen unbewussten Erinnerungen gehören auch andere Erinnerungen, über die weniger gesprochen wird. "Sie hängen eher mit der automatischen Konditionierung oder dem Priming-Typ zusammen " (andere automatische Erinnerungen, die besonders bei Tieren gut untersucht wurden).

Wahrnehmungsgedächtnis

Dieses Gedächtnis hängt von den Sinnen jedes Einzelnen ab. Es ermöglicht Ihnen, Bilder, Töne... auf natürliche und automatische Weise zu speichern, ohne es zu bemerken. Dank dieser Erinnerung kennt eine Person den Weg nach Hause, unterstützt durch visuelle Hinweise. „ Diese Erinnerung ermöglicht es uns, uns an Gesichter, Stimmen, Orte zu erinnern “ (Inserm, 2014).

Arbeitsgedächtnis

Neben diesen langfristigen und automatisierten Erinnerungen gibt es das Kurzzeitgedächtnis, das Arbeitsgedächtnis genannt wird. „ Manche Theoretiker bringen diese Erinnerung näher an Modelle der Aufmerksamkeitsorganisation heran“, sagt Catherine Thomas-Anterion.

Dieses Kurzzeitgedächtnis dauert 30 bis 45 Sekunden. „ Es kommt bei der Manipulation von Informationen für kurze Experimente ins Spiel. Zum Beispiel: Sich eine Telefonnummer mehrmals laut vorsprechen, bevor man sie aufschreibt. Für manche Autoren ist dies nicht nur eine Frage. Es finden Wechselwirkungen zwischen dem Arbeitsgedächtnissystem und denen des Langzeitgedächtnisses statt, aber diese beiden Systeme sind getrennt und parallel organisiert. „ Sie ermöglichen das Auswendiglernen bestimmter Ereignisse und damit das Abrufen alter Erinnerungen an bestimmte gegenwärtige Situationen, um sich besser anpassen zu können “, präzisiert Inserm. Experten zufolge würde die Zahl 7 am besten das Arbeitsgedächtnis symbolisieren. Tatsächlich kann eine Person im Durchschnitt für einige Sekunden zwischen 5 und 9 Elemente (Zahlen, Wörter, Farben...) behalten, wobei 7 Elemente am häufigsten beobachtet werden.

Gedächtnis: eine Reihe komplexer Verbindungen

All diese untrennbaren Erinnerungen sind das Ergebnis komplexer Verbindungen, die die Identität, das Wissen und den Intellekt jedes Einzelnen widerspiegeln. „ Auf neuronaler Ebene aktivieren die Verbindungen je nach Situation bestimmte Netzwerke stärker als andere oder Erinnerungen als andere. Aber wir können sie nicht trennen, insbesondere die deklarativen Erinnerungen, die in den gleichen Hirnregionen organisiert sind “, präzisiert Catherine Thomas-Anterion.

Leiden Sie dagegen an dieser oder jener Krankheit, haben Sie je nach Region und individueller Kompensationsfähigkeit nicht die gleichen Symptome und Beschwerden.

Das Gedächtnis ist bei allen Erkrankungen des Gehirns und insbesondere der Hirnrinde, der Oberflächenschicht des Gehirns ( Schlaganfall , Multiple Sklerose , Aneurysmaruptur , neurodegenerative Erkrankungen wie betroffen .

Pathologien, die das Enzephalon, das große Gehirn, betreffen, können je nach Größe und Volumen des betroffenen Bereichs Gedächtnisprobleme in unterschiedlichem Ausmaß verursachen. "Das vom Frontallappen untermauerte Arbeitsgedächtnis reagiert äußerst empfindlich auf Schäden am Frontallappen oder auf Situationen, die seine Funktion beeinträchtigen: Stress, Angst, Alterung usw. Wenn es betroffen ist, werden wir eher Konzentrationsschwierigkeiten beobachten, Informationen zu kodieren. Eine Schädigung der Hippocampusregion verändert die Funktion des deklarativen Gedächtnisses. Wenn das episodische Gedächtnis betroffen ist, werden Sie Schwierigkeiten haben, Erinnerungen zu rekonstruieren, raumzeitliche und emotionale Hinweise wiederzufinden. Bei Alzheimer-Patienten ist das deklarative Gedächtnis in seiner Gesamtheit und in seiner Gesamtheit beeinträchtigt Speicher wird solidere für eine Zeit, weil es in der subcortex organisiert ist. auf der anderen Seite, wird es mehr beeinträchtigt in Krankheiten werden welche die subcortex wie der Parkinson-Krankheit, die es schwieriger für diese Patienten stellt neue Automatismen zu erwerben “ erklärt der Neurologe.

Welche Übungen, um Ihre unterschiedlichen Erinnerungen zu verbessern und zu trainieren?

Auf diese Frage antwortet Catherine Thomas überraschend ohne zu zögern mit „ keine “! Für den Spezialisten "sollten wir von Spielen, die das Gedächtnis trainieren sollen, nicht zu viel erwarten, da sie keine Gesamtwirkung haben. Wir machen Fortschritte im Spiel: Verstehen der Regeln (semantisches Gedächtnis), Abrufen der vorherigen Teile (Gedächtnisepisode), Einrichtung von Automatismen (prozedurales Gedächtnis), aber seine Funktion wird durch einen direkten Effekt nicht verbessert. Mehrere Studien haben dies gezeigt. Es ist eine angenommene Idee und eine riesige kommerzielle Nische von Bildern, Wörtern und Zahlen, um Listen mit 80 Wörtern anstelle von 7 Wörtern auswendig zu lernen! Diese änderten jedoch nicht ihre Fähigkeiten zum globalen Auswendiglernen ".

Wie der Neurologe erklärt, "ist das Gedächtnis kein Muskel. Es hat keinen Sinn, es als solchen zu trainieren." Auf der anderen Seite ruft der Spezialist vier Gewohnheiten hervor, die für das Gedächtnis vorteilhaft sind und für die die Literatur einen guten Beweis für die Wirksamkeit beim Altern zeigt:

Verbessern Sie Ihre Aufmerksamkeitsressourcen

„Je besser Ihre Aufmerksamkeit, desto besser wird Ihr Kurzzeitgedächtnis, wie auch das Arbeitsgedächtnis, Ihnen helfen, Informationen zu sammeln, zu verschlüsseln und zu manipulieren“, erklärt Catherine Thomas-Anterion. Um die Aufmerksamkeit zu verbessern, sparen Sie nicht an Aktivitäten, die aus Entspannung bestehen: Meditation , Yoga ... "In diesem Zusammenhang können sich auch Aktivitäten wie der Garten, manuelle oder kreative Arbeit positiv auswirken. Der positive Effekt des Spiels könnte manchmal wirken sich auf die Konzentration aus, insbesondere Zeit- oder Strategiespiele.Auch Pausen bei der Arbeit sind wichtig, insbesondere wenn Sie am Bildschirm arbeiten, spazieren gehen, tanzen, singen... E-Mails und Texte nicht lesen Zeit. "

Sei in guter körperlicher Verfassung

Es ist wichtig, in guter körperlicher Verfassung zu sein und eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Gehirns zu haben. "Idealerweise sollten Sie 150 Minuten pro Woche gehen. Das entspricht 20 bis 30 Minuten pro Tag. Das sind die Empfehlungen der Föderation für Neurologie, Kardiologie auf internationaler Ebene. Alles andere: Laufen, Schwimmen, es ist ein Bonus."

Belohnen Sie Ihr Gehirn

"Um gut zu funktionieren und sich gut zu merken, braucht das Gehirn Belohnung. Es muss zufrieden sein. Es ist daher notwendig, lustige Aktivitäten zu entwickeln, und auch hier kann das Spiel von Interesse sein. Wenn Sie eine gewinnende psychologische Struktur haben, die Ihnen gefällt. to zur Kenntnis genommen werden, um Punkte zu sammeln oder einfach nur zu spielen, kannst du die Spielzeiten vervielfachen, um deine Fähigkeiten und Leistungen im Spiel zu optimieren und dich positiv abzulenken. Aber das Spiel selbst wird dir nichts nützen, um dein Gedächtnis zu stärken. dass du dich im Spiel verbessern wirst, ist nicht verallgemeinerbar. Du wirst super gut in Sodoku, Scrabble... Es kann deine Reaktionszeit verbessern, aber du wirst kaum mehr Aufmerksamkeit haben, kein Gedächtnis mehr. Einfach auf der narzisstischen Ebene wirst du beruhigt und glücklich sein “, fügt der Spezialist hinzu.

Geselligkeit bewahren

Diese vierte Empfehlung nimmt in allen wissenschaftlichen Arbeiten zu. „Wir können vorschlagen, dass der menschliche Kontakt die Stimmung verbessert, die Aufmerksamkeit steigert, die Lebensfreude steigert und somit das Gedächtnis energetisiert, indem er zum Erzählen von Erinnerungen und zur Konsolidierung neuer Erfahrungen und Kenntnisse führt! aber auch ein Gespräch auf einer öffentlichen Bank und ein Ausflug mit mehreren! "

Ohne zu vergessen die Empfehlung von Inserm:

Guter Schlaf

Laut Inserm hilft Schlaf, das Gedächtnis zu festigen. Tatsächlich "zeigen Experimente zum Abrufen von Informationen, dass die Tatsache des Schlafens das Auswendiglernen verbessert, und zwar umso mehr, als die Schlafdauer lang ist ", so das Institut. Eine Hypothese zur Erklärung dieses Phänomens ist, dass der Hippocampus während des Schlafs zur Ruhe kommt, wodurch eine Störung anderer Informationen zum Zeitpunkt der Kodierung des Gedächtnisses vermieden wird. Darüber hinaus könnte der Schlaf Erinnerungen an ihre emotionale Komponente freisetzen und nur die Informationen speichern, was die Kodierung erleichtert.