Während das Gewicht im Laufe des Lebens schwanken kann, neigen die Pfunde dazu, sich mit zunehmendem Alter zu setzen. Diese Gewichtszunahme wird oft als „normal“ wahrgenommen und ist untrennbar mit dem Altern verbunden.

Mit dem Alter von etwa fünfzig Jahren beginnt sich die Taille zu verdicken. Bestimmte biologische Veränderungen aber auch Lebensrhythmen können das Auftreten dieser überflüssigen Pfunde erklären.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Hormonelle Veränderungen stehen natürlich im Fadenkreuz. Etwa im Alter von 50 Jahren tritt eine Frau in die Prämenopause und dann in die Wechseljahre ein. Diese Periode ist mit einem hormonellen Ungleichgewicht (Abfall der Sekretion von Östrogen und Progesteron) verbunden, das den Fettspeicherbereich verändert. Vor dieser Phase setzt sich das Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß fest.

Ab den Wechseljahren werden sie sich eher im Bauch festsetzen wie bei diesen Herren. "Hormone neigen in den Wechseljahren zu einem maskulinen Status, weshalb manche Frauen die Taille können" annehmen, erklärt Alexandra Retion, Ernährungsberaterin und Autorin von What we eat, dem Ratgeber für eine gute tägliche Ernährung *. „ Aber es ist nicht systematisch “, versichert sie.

Niedrigerer Grundumsatz

Mit zunehmendem Alter wird die Abnahme der Muskelmasse akzentuiert, was zu einem Abfall des Grundstoffwechsels (minimale und inkompressible Energie, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren) führt. Je muskulöser die Figur, desto höher der Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrennt der Körper in Ruhe (die Muskeln verbrauchen viel Energie). Wenn die Muskelmasse abnimmt, folgt der Energieverbrauch dem gleichen Trend: In Ruhe verbrennt der Körper dann weniger Energie.

Bei gleichbleibender Ernährung werden die nicht verbrauchten Kalorien gespeichert und eine Gewichtszunahme ausgelöst. "Ab dem 50. Lebensjahr verstärkt sich die Abnahme der Muskelmasse, was den Energieverbrauch in Ruhe verringert. So sehr, dass Sie auch ohne Änderung Ihrer Essgewohnheiten, ohne es zu leichter speichern können übertreiben, ", erklärt Alexandra Retion.

Um diese Falle zu vermeiden, ist es wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen und sich zu bewegen, um den Verlust an fettfreier Masse auszugleichen und gegebenenfalls die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um das Ungleichgewicht der aufgenommenen Kalorien gegenüber den verbrauchten Kalorien zu reduzieren.

Mangelnde Aktivität

Mit zunehmendem Alter, dem Übergang in den Ruhestand, nehmen manche Menschen ihre körperliche Aktivität ab. Es ist jedoch wichtig, in Form zu bleiben und die Figur zu halten. „ Körperliche Aktivität ist mit einem erheblichen und interessanten Energieaufwand verbunden, nicht um an Gewicht zuzunehmen, sondern auch für sein Wohlbefinden “, erinnert sich Alexandra Retion.

Tatsächlich ist die Berechnung einfach: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, speichert er die zusätzlichen Kalorien, die sich in Kurven und zusätzlichen Pfunden verwandeln. „ Außerdem erhalten wir, wenn wir keine körperliche Aktivität treiben, keine Muskelmasse, fügt der Ernährungsberater hinzu, was den Grundumsatz beeinflusst und die Gewichtszunahme fördern kann.

Schlafmangel

Auch die zu kurzen Nächte können für die Gewichtszunahme verantwortlich sein: „ Wenn man nicht genug schläft, schüttet der Körper Ghrelin aus, dieses appetitanregende Hormon. Umgekehrt produziert der Körper weniger Leptin. Mit zunehmendem Alter schlafen manche Menschen ein schlecht, weniger, weniger gut. Schlechter Schlaf kann zur Gewichtszunahme beitragen ".

Ein Risiko einer Hypothyreose

Wenn Sie sich müde fühlen, zunehmen, während Sie sich ausreichend bewegen und auf Ihre Ernährung achten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Hypothyreose haben. Ab dem 50. Lebensjahr kann eine Gewichtszunahme tatsächlich mit einer Schilddrüsenunterfunktion in Verbindung gebracht werden, bestätigt Alexandra Retion. Diese Funktionsstörung der Schilddrüse führt zu starker Müdigkeit. Der Körper braucht Nahrung, um wieder Energie zu tanken, man hat Hunger und isst mehr der Müdigkeit produziert der Körper mehr Ghrelin, dieses Hormon, das den Hunger anregt ". So viele Elemente, die zusätzliche Pfunde fördern.

Die Rolle von Pro-Opiomelanocortin

Hunger- und Völlegefühle spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsstabilisierung. Einige Studien beleuchten die Rolle von Pro-Opiomelanocortin, einem Hormon, das im Hypothalamus mit anorektischer Wirkung (Appetitsuppressivum) wirkt. Mit zunehmendem Alter werden die Signale dieses Hormons vom Körper weniger gut wahrgenommen. Das Sättigungsgefühl tritt weniger schnell ein und führt zu einer größeren Nahrungsaufnahme. Forscher untersuchen derzeit die Möglichkeit von Medikamenten, die dieses Hormon stimulieren, um die Gewichtszunahme und das Risiko von Fettleibigkeit zu begrenzen.

Veränderte Lipiderneuerung

Die Erneuerung der Lipide ist an der Bildung, aber auch an der Ausscheidung von Fett beteiligt. Im Jahr 2019 zeigte jedoch ein schwedisches und französisches Forschungsteam, dass der Lipidumsatz mit zunehmendem Alter verändert wurde, was für eine größere Speicherung verantwortlich ist. Dies kann für Forscher die Gewichtszunahme mit dem Alter unabhängig von hormoneller Regulierung und sitzender Lebensweise erklären. Daher ist es wichtig, mit zunehmendem Alter noch aufmerksamer auf seine Ernährung zu achten, und die Forscher geben an, dass körperliche Aktivität es ermöglicht, den Lipidumsatz zu steigern und so aktiv gegen die Gewichtszunahme zu kämpfen.