Mit ihrem liebenswerten kleinen Namen sind Liebesgriffe für viele Menschen dennoch ein Komplex. Und es ist nicht immer einfach, die gut installierten Wölbungen an den Hüften loszuwerden... Entdecken Sie unsere Ratschläge, um sich von ihnen zu verabschieden!

Was sind Liebesgriffe?

Untergebracht auf den Hüften, Fettpölsterchen können eine Quelle der Teint sein. Diese kleinen Ausbuchtungen gehören zu der Familie der subkutanen Fett, die folgenden gespeichert sind eine Ernährung unausgewogene und / oder eine bestimmte sesshafte Lebensweise. Dieses ziemlich häufige Phänomen betrifft sowohl Männer als auch Frauen. Daher wird niemand verschont, auch wenn diese Herren am meisten davon betroffen sind.

Seien Sie jedoch versichert: Liebesgriffe sind nicht unvermeidlich und haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Ihre Wirkung ist daher vor allem sichtbar... im Spiegel! Aber wie wird man es dann los? Wenn es ein Thema gibt, bei dem Ernährung, Cardio-Anstrengung und Muskelaufbau nicht getrennt werden können, dann ist es das der Liebesgriffe.

Es wird in der Tat notwendig sein, zu das überschüssige Fett verbrennen und um herum Bauchmuskeln zu den Bauchgurt gleichzeitig die schrägen stärken. Das Ergebnis? Die Hüften und eine gezeichnete Größe. Wir erklären Ihnen die Vorgehensweise.

Ernährung, eine Schlüsselwaffe

Als erstes zu wissen: Es gibt kein Wunderrezept, um sich von Liebesgriffeln zu verabschieden. Ihnen wird damit sicherlich nichts beigebracht, aber einfach auf Ihre Ernährung zu achten ist essentiell. Bestimmte Lebensmittel fördern jedoch im Allgemeinen die Fettausscheidung und damit Liebesgriffe.

Obst und Gemüse, reich an Ballaststoffen, können nach verbraucht werden, obwohl es notwendig sein wird um zu kümmern Raum den Verbrauch von sehr süßen Früchten, wie Bananen oder Trauben . Wählen Sie stattdessen Dampfgaren und beschränken Sie das Kochfett so weit wie möglich. Auch setzte beiseite Soda, Alkohol oder Junk Food.

Bekämpfe sie durch Sport

Für sichtbare Ergebnisse bleibt es jedoch unabdingbar, eine sportliche Betätigung mit dieser gesunden Ernährung zu verbinden. Keine körperliche Aktivität wird es jedoch schaffen, diesen speziellen Bereich anzusprechen, aber bestimmte Sportarten oder Übungen sind besser geeignet. Sie müssen zuerst mit der Fettverbrennung beginnen, dank Cardio-Training: Laufen , Boxen , Tennis , Springseil , Tanzen ...

Das Ideal? Cardio im " -Modus hiit ", dh abwechselnd schnelle und langsame Intensitäten. „Es ist in diesem Bereich effektiver als langes Cardio bei leichter Ausdauer. Denken Sie an Squash, interessant für diese Arbeit oder dann an den Indoor-Ruderer“, erklärt Guillaume Langlais, Trainer beim CMG Sports Club.

Zu dieser Basisarbeit rät unser Coach, eine gezielte muskuläre Stärkung zu verbinden. Ziel: damit die Schrägen funktionieren. Dafür sind mehrere Übungen vorzuziehen, wie zum Beispiel das Ummanteln :

  • Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Unterarme, die Beine gerade und ziehen Sie den Kerngurt fest. Beginnen Sie, indem Sie 5 mal 20 Sekunden Training und 20 Sekunden Pause abwechseln.
  • Sie können die Übung auch variieren, auf der Seite stehen.
  • Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich zu mit auf die Seite legen einer Hand auf die Hüfte und das ausgestreckte Bein anzuheben. Kettensätze mit 20 Bewegungen und Seitenwechsel.

Beratung durch unseren Partner WW

Sie werden verstehen: Der Schlüssel zum Erfolg liegt vor allem in der Kontrolle Ihrer Ernährung, gepaart mit ein paar Sporteinheiten zur allgemeinen Muskelstärkung. Das erste, was Sie tun müssen, ist eine positive Einstellung zu entwickeln und mental vorbereitet zu sein! Um Ihnen zu helfen, ist das neue monWW + ® von WW (weightwatchers reinvented), das effektivste und individuellste Schlankheitsprogramm, das jemals entwickelt wurde, ein wertvoller Verbündeter. Sie können damit beginnen, lesen Testimonials „Gewichtsverlust“ zum Thema zu, um Sie zu inspirieren und sich davon zu überzeugen, dass auch Sie es können, denn es ist möglich, jeder kann es mit dem richtigen Coaching und den richtigen Tools! Laden Sie dann die App herunter, die Sie Schritt für Schritt führt und Ihnen Live-Auftritte von professionellen Trainern sowie Audio- und Video-Coaching bietet. So profitierst du vom Gruppeneffekt durch die Connect-Community von WW und nimmst mit den anderen Mitgliedern an Visio-Workshops teil und lebst, um deine Motivation maximal zu steigern! Und immer in der App finden Sie Ihre persönlichen Ratschläge, gesunde Rezepte, eine tägliche Überwachung zur Messung Ihres Fortschritts über die Wochen und gezielte Übungen, die je nach Ihrem Niveau, Ihren Wünschen und Ihrer verfügbaren Zeit durchgeführt werden können. Das monWW+ ® Programm ist eine echte tägliche Unterstützung, damit Sie auf Kurs bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen. Und nach einiger Zeit werden die Ergebnisse da sein, Sie können die erzielten Fortschritte schnell messen und sich zu dieser Genesung gratulieren!

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Kryolipolyse oder Operation... als letzter Ausweg

Wenn dir Liebesgriffe wirklich zu komplex werden und Sport nicht hilft, stehen dir vielleicht andere Lösungen zur Verfügung. zur Gehen Kryolipolyse, Sie wenn Ihr überschüssiges Fett gut lokalisiert ist. Diese Technologie beruht auf Kälte, um Fett zu zerstören. Ohne Operation wird diese Technik mit einem Gerät durchgeführt, das den betroffenen Bereich etwa eine Stunde lang einer extremen Kühlung aussetzt. Fettzellen werden in den Wochen nach der Sitzung allmählich abgebaut. Diese Option ist jedoch mit Kosten verbunden, da für eine Zone etwa 500 Euro erforderlich sind.

Schließlich, wenn alle genannten Methoden nicht die Haut Ihrer Fettpölsterchen haben, könnte die Fettabsaugung eine Lösung sein. Aber Vorsicht, es ist eine Schönheitsoperation , die man nicht auf die leichte nehmen sollte Schulter und die sich richtet eher an Menschen mit echtem Übergewicht. Ein Arztbesuch ist selbstverständlich unerlässlich.