„Ich achte auf meine Form und meine Formen“, so lautet das Motto der 3. Europäischen Adipositas-Tage. Die Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass körperliche Aktivität es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, aber auch zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten im Zusammenhang mit diesen zusätzlichen Pfunden beiträgt. Alle Ratschläge von Dr. Didier Chapelot, verantwortlich für die Lizenz für angepasste körperliche Aktivität und Gesundheit an der Universität Paris 13

Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, müssen wir uns nicht auf die normalerweise empfohlenen Übungen beschränken, Wandern, Schwimmen, Radfahren, wir können Spaß haben, indem wir die Aktivitäten abwechslungsreich gestalten. Update mit Dr. Didier Chapelot, verantwortlich für die Lizenz für angepasste körperliche Aktivität und Gesundheit an der Universität Paris 13.

Die Vorteile von körperlicher Aktivität gegen Fettleibigkeit

Activité physique surpoids

Eine sitzende Lebensweise erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten, die mit Fettleibigkeit verbunden sind: Diabetes Typ-2-, Krebs , Arthrose ... aber es erhöht auch den Appetit. „Unterhalb einer bestimmten körperlichen Aktivität werden Fettreserven sehr schwer zu mobilisieren. So sehr, dass der Körper oft Hungerbotschaften aussenden muss, um eine energiespendende Nahrungsaufnahme auszulösen“, präzisiert Dr. Didier Chapelot. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, stimuliert die Wiederaufnahme der Übungen das sympathische Nervensystem und ermöglicht durch die Verbesserung der Wirksamkeit von Insulin (einem nach den Mahlzeiten ausgeschütteten Hormon) den "Fettabbau". Um zu bekämpfen Fettleibigkeit und ihre Komplikationen, geht nichts über ein bisschen Sport!

Körperliche Aktivität, insbesondere wenn sie intensiv ist, hilft allmählich, Muskelmasse wiederherzustellen. Und je muskulöser wir sind, desto mehr Kalorien verbrennen wir auch im Ruhezustand! Wenn wir also gleichzeitig versuchen, unsere Mahlzeiten auszugleichen, nehmen wir weniger leicht zu und beginnen durch das Training mit einer Gewichtsabnahme. Dr. Chapelot betont: „Der zusätzliche Energieaufwand durch körperliche Aktivität wird in der Regel nicht durch eine proportionale Erhöhung der Energieaufnahme der Mahlzeiten ausgeglichen, der Körper schöpft bevorzugt aus Reserven.“

Und auch wenn der Gewichtsverlust ab den ersten Trainingswochen nicht spektakulär ist, die Figur wird jeden Tag dünner und fester, das ist hervorragend für die Moral. "Außerdem verbrennt körperliche Bewegung das Fett, das sich im tiefen Teil des Bauches ablagert, was aus kardiovaskulärer Sicht am gefährlichsten für die Gesundheit ist."

Körperliche Aktivitäten variieren

Dr. Didier Chapelot erinnert daran, dass körperliche Aktivität nicht nur mit Sport zu tun hat: Sie entspricht allen Aktivitäten, die den Energieverbrauch erhöhen, zum Beispiel Putzen, Gartenarbeit, Gesellschaftstanz... Seitdem werden Menschen, die abnehmen möchten, seit Jahren beraten Aktivitäten mittlerer Intensität und langer Dauer zu bevorzugen (mindestens 30 Minuten, wenn möglich mindestens 45): zügiges Gehen, Radfahren, Cardio-Trainingsgeräte, Schwimmen... Für Dr. Chapelot ist es richtig, dass diese Art von Bewegung nutzt die Fettreserven am besten als Energiequelle. Die Wirkung des Trainings hält jedoch an, und das über die gesamten 24 bis 48 Stunden. In den folgenden Stunden verbrennen wir weiterhin mehr Kalorien. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es die hochintensiven Übungen sind, die aktivieren den Stoffwechsel am besten. Außerdem sind sie effektiver beim Muskelaufbau. Beispiele: Auf dem Fahrrad schneller treten, jede Muskelgruppe mit einem Gummiband, Hanteln oder Schaumstoffblöcken im Wasser im Widerstand trainieren, Indoor an Kraftgeräten trainieren...

Gibt es ein ideales Programm zum Abnehmen?

Laut Dr. Chapelot bietet die klassische Empfehlung von „30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag“ eine Grundlage, kann aber zur Gewichtsreduktion nicht ausreichen (alles hängt davon ab, wie man körperliche Aktivität interpretiert).

Er empfiehlt, täglich mindestens 10.000 Gehschritte zu kombinieren (rüsten Sie sich mit einem Schrittzähler aus, der in Sportgeschäften leicht zu finden ist) und 3 Mal pro Woche eine möglichst intensive körperliche Übungseinheit (deren Dauer möglicherweise weniger als betragen kann) zu kombinieren 30 Minuten).

Wenn Sie sehr sesshaft sind, muss dieses Programm natürlich schrittweise umgesetzt werden. Sie können mit 3.000 bis 5.000 Schritten beginnen und dann jede Woche um 500 oder 1.000 Schritte steigern.

Es ist wichtig, sich beraten zu lassen

Wenn Sie mit Jojo-Diäten aufhören und körperliche Aktivität priorisieren müssen, ist es nicht einfach zu wissen, wie Sie sich bewegen sollen, wenn Sie viele zusätzliche Pfunde haben. Übergewicht und noch mehr Fettleibigkeit schwächen die Gelenke, begünstigen ( Kreuzschmerzen Rückenschmerzen ), können zu Atembeschwerden führen...

Nehmen Sie im ersten Schritt den Rat eines Arztes ein. Dank einer klinischen Untersuchung, der Messung des Blutdrucks, der Verordnung eines biologischen Gutachtens (Bluttest) kann sich der Hausarzt auf die Tätigkeiten ausrichten, die ihm angezeigt erscheinen. Beschränkt sich letzteres auf die Beratung beim Gehen oder Schwimmen, kann es sinnvoll sein, einen Sportarzt aufzusuchen, der sich mit den verschiedenen Sportarten besser auskennt und beurteilen kann, ob die körperliche Verfassung die Ausübung zulässt. Ein weiterer Referent ist der Kardiologe, dessen Empfehlungen auf verschiedenen Untersuchungen wie dem Belastungstest beruhen. Ein Besuch bei diesem Spezialisten ist ab dem 50. empfehlenswert und unumgänglich bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Bluthochdruck , Typ-2-Diabetes mit Komplikationen (Sportkardiologen finden Sie unter: Lebensjahr www.clubcardiosport.com ).

Zweiter Schritt, lassen Sie sich von einem Sportprofi anleiten. Damit körperliche Aktivität zu einem echten Vergnügen wird und die Wirkung dieser Aktivität messbar wird, durch eine Verbesserung der körperlichen Verfassung und Gesundheit. An der Universität Paris 13 bildet Dr. Didier Chapelot medizinische Sportlehrer aus, die in der Lage sind, körperliche Aktivitäten anzubieten, die an Menschen mit Fettleibigkeit oder verschiedenen Krankheiten angepasst sind. "Dies ist ein neuer Beruf, das Äquivalent zu Kinesiologen in Kanada". Einige dieser Fachkräfte arbeiten bereits in Krankenhäusern, Kliniken, Gesundheitsnetzen und sogar Sportverbänden, aber in Frankreich sind es noch wenige. Wenn Sie keinen konsultieren können, ist es wichtig, sich von einem Sporttrainer beraten zu lassen.

Wenn Sie anfangen, allein zu Hause im Fitnessstudio zu trainieren oder zu laufen, ist dies keine Lösung: Sie wissen nicht, wie Sie sich gut positionieren sollen, noch beurteilen Sie das angemessene Aktivitätsniveau... Hinweis: Wenn das Abonnement einiger Fitnessstudios teuer erscheint, viele Sportvereine bieten sehr günstige Preise. Also keine Ausreden mehr, die Turnschuhe nicht anzuziehen!

Am 8. und 9. Juni 2012 geht es los!

Für den 3. Europäischen Tag der Fettleibigkeit sponsert die CNAO Veranstaltungen in ganz Frankreich, die sich mit körperlicher Aktivität und ausgewogener Ernährung beschäftigen. Auf der Speisekarte: Fitness-Assessments, Sportkurse, Wanderungen, Step- oder Gymball-Workshops, Five-Senses-Kurs, Kochworkshops oder Nährwertkennzeichnung...

Die CNAO wurde 2003 gegründet und hat sich zum Ziel gesetzt, übergewichtigen Menschen zu helfen und zur Prävention von Fettleibigkeit beizutragen. Ihre Präsidentin, Anne-Sophie Joly, vertritt übergewichtige Menschen bei den nationalen Behörden und engagiert sich stark in dem 2010 initiierten "Fettleibigkeitsplan".

Programm der Tage auf: www.cnao.fr