Während der Adoleszenz sind die Ernährungsbedürfnisse wichtig. Aber der Schlüssel ist, sie nicht zu kennen, sondern sie zu respektieren! Zwischen Fast Food und Naschen fällt es schwer, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren! Update zum Essverhalten dieser jungen Erwachsenen.

Die Essgewohnheiten von Teenagern werden stark von Moden, ihrem Umfeld oder ihrem Körperbild beeinflusst.

Les Fastfood

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Jugendliche gehen oft in Fastfood-Restaurants, aber Umfragen zeigen, dass es vor allem wegen der Schnelligkeit und Leichtigkeit des Essens sowie der Atmosphäre ist, dass sie dort essen, weil sie das Essen oft zu fettig oder unverdaulich finden. Aus den gleichen Gründen essen sie auch gerne in Cafés.

Brennwert einiger Fastfood-Gerichte:

Essen

Energiewert

1 Hamburger

255 kcal

1 Käseburger

305 kcal

1 doppelter Hamburger

540 kcal

1 Sandwich

400 bis 500 kcal

1 Croque-Monsieur

396 kcal

100 g Pommes frites

283 kcal

1 Glas Cola (250 ml)

110 kcal

1 Milchshake (250 ml)

276 kcal

Essen

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Auf der anderen Seite lieben junge Leute "Snacks" zum Knabbern mit einem hohen Zucker- oder Salzgehalt, die dazu neigen, Lebensmittel zu Lasten echter Mahlzeiten zu zerstören. Sie liefern wichtige Energieeinträge und sind die Quelle für riskantes Verhalten bei Fettleibigkeit.

Brennwert einiger Snacks:

Essen

Energiewert

100g die Chips

580 kcal

40 g gesalzene Erdnüsse

240 kcal

100 g Schokoriegel

470 kcal

100 g Eis

140 bis 180 kcal

4 Kekse

200 kcal

Die Bedeutung von Getränken

Gerade bei jungen Menschen haben Getränke einen hohen Stellenwert, um sich mit anderen auszutauschen und zu entspannen. Die beliebtesten Getränke sind energiereiche zuckerhaltige Getränke und alkoholische Getränke, die insbesondere bei Jungen eine rituelle Rolle spielen. Ihr Verbrauch steigt mit zunehmendem Alter.

Körperbild

Wiederholte Diäten zur Gewichtsabnahme sind bei Jugendlichen üblich. Sie sind nicht sehr medizinisch und von begrenzter Dauer, da sie eher einem Anliegen der Identifikation mit einem Image entsprechen als dem eigentlichen Wunsch, Gewicht zu verlieren. Bei Jugendlichen klafft oft eine große Kluft zwischen der Realität des Gewichts und einem Image, das versucht, sich mit einer Mode oder einer Gruppe zu identifizieren. Bei einer längeren kalorienarmen Diät ist auf die Vitaminbeiträge zu achten.

Die meisten Mädchen im Teenageralter sorgen sich gelegentlich um ihre Figur, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Achten Sie darauf, nicht mit Anzeichen einer beginnenden Anorexie zu verwechseln, die für die Prognose einen Notfall darstellen.

Einige Grundprinzipien

In der Praxis können Sie Teenagern helfen, ihre Mahlzeiten auszugleichen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ernährungsfehler zu vermeiden:

  • Behalten Sie die Ernährungsprioritäten bei Jugendlichen bei: Begünstigen Sie die Protein-, Kalzium- und Eisenaufnahme sowie die Vitaminaufnahme, insbesondere bei heranwachsenden Mädchen.
  • Stellen Sie die Qualität der zu Hause eingenommenen Mahlzeiten sicher: Frühstück und Abendessen, um eine vorrangige Nahrungsaufnahme zu gewährleisten.
  • Behalten Sie eine flexible Haltung gegenüber ungeordnetem oder impulsivem Essverhalten bei, während Sie beim Einsetzen schwerwiegender Störungen wie Anorexie und Bulimie wachsam bleiben.
  • Hüten Sie sich vor Alkohol- und Tabakkonsum: Versuchen Sie, darüber zu sprechen, ohne zu dramatisieren oder sich schuldig zu fühlen
  • Und wie immer, um den Sport zu fördern.