Tai-Chi-Chuan ist diese berühmte Gymnastik chinesischen Ursprungs. Zwischen Entspannungsmethode und Kampfkunst wird diese Praxis in Frankreich immer erfolgreicher. Wie wird es praktiziert? Was sind seine Vorteile?

Tai-Chi-Chuan ist eine seit Jahrhunderten praktizierte Disziplin in China. Es ist die am meisten praktizierte Kampfkunst der Welt. Es wäre von einem Mönch erfunden worden, der einen Kampf zwischen einem Vogel und einer Schlange beobachtete.

Tai-Chi-Chuan: Was ist das?

Tai-Chi-Chuan ist eine geschickte Mischung aus Gesten und Körperhaltungen, die durch Verknüpfung ausgeführt werden. Es ist neben Qi Gong einer der fünf Zweige der Traditionellen Chinesischen Medizin (neben Akupunktur, Arzneibuch, Tuina-Massage und Diätetik). Es evoziert sowohl einen langsamen Tanz als auch einen Kampf in Zeitlupe. Das Prinzip ist einfach. Es geht darum, langsame Gesten auszuführen   und flexible. Diese müssen kontinuierlich durchgeführt werden, um Ruckeln und plötzliche Stopps zu vermeiden.

Die Sequenzen können teilweise bis zu 100 verschiedene Bewegungen umfassen! Auch die Atmung steht im Zentrum der Übungen. Dies muss langsam und tief sein. Die Sitzungen dauern etwa eine Stunde und finden in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche statt. Einige Varianten verwenden Instrumente (Stock, Schwert...).

Strenge Regeln

Im Gegensatz zu dem, was man meinen könnte, sind die Bewegungen nicht zufällig. Sie sind kodifiziert und die Sequenzen sind Teil des Unterrichts. Beachten Sie, dass es mehrere Tai-Chi-Chuan-Schulen gibt, die unterschiedliche Besonderheiten aufweisen. Im Großen und Ganzen sind die Bewegungen zwar unterschiedlich, aber die Grundregeln sind dieselben, wie zum Beispiel:

  • Halten Sie die Oberseite des Kopfes oben
  • Lassen Sie die Schultern fallen
  • Wenden Sie keine Gewalt an
  • Bleiben Sie immer entspannt
  • Führen Sie flüssige Bewegungen durch
  • Führen Sie die Sequenzen kontinuierlich durch.

Durchführung einer Tai Chi-Sitzung

Eine Tai Chi-Sitzung gliedert sich im Allgemeinen in drei Teile :

  • Aufwärmen : dauert etwa 20 Minuten und beinhaltet die Mobilisierung der Gelenke und den Beginn der Energiezirkulation. Es ermöglicht Ihnen auch, sich mit Bewegungen vertraut zu machen.
  • Qi Gong: Der zweite Teil umfasst eine etwa zwanzigminütige Qi Gong-Übung. Ziel ist es, seine Energie zu kanalisieren und zu intensivieren. In diesem sehr statischen Teil ist auch Meditation wichtig.
  • Tai Chi Chuan : In diesem dritten Teil betreten wir das Herz der Disziplin. Etwa 50 Minuten lang arbeiten wir einzeln oder in kleinen Gruppen an Flow und Bewegung.

Die Bedeutung von "Chi"

Tai Chi Chuan ist als eine Disziplin der Gesundheit und Langlebigkeit bekannt. Es wird insbesondere in Krankenhäusern in China eingesetzt. Aber was ist es wirklich? Die Theorie hinter seinen Vorteilen basiert auf Chi. Denn Tai-Chi-Chuan würde die erleichtern Zirkulation dieser Körperenergie in unserem Körper. Aber immer noch nach diesen Regeln werden wir krank, wenn das Chi an einer bestimmten Stelle blockiert ist. Diese Aktivität würde daher eine präventive Rolle spielen.

Welche tatsächlichen Auswirkungen auf die Gesundheit?

Auch wenn die Auswirkungen von Tai-Chi-Chuan auf "Chi" noch wenig wissenschaftlich untersucht sind, sind die Vorteile dieser Gymnastik real. Daher hat es den Vorteil, dass es für die größte Anzahl zugänglich ist : Es ist nicht erforderlich, ein versierter Athlet zu sein, um zu starten.

Es ermöglicht vor allem den Jüngsten, zu sich jedes Teils ihres Körpers bewusst werden. Die Bewegungsabläufe entwickeln sowohl Flexibilität, Koordination als auch generell Dynamik. Darüber hinaus ermöglichen Atemtechniken und flexible Bewegungen eine tiefe Entspannung. Bei älteren Menschen reduziert Tai Chi das Sturzrisiko und verbessert das Gleichgewicht und die Schlafqualität.

Tai-Chi-Chuan ist auch eine bewährte Methode, um Stress zu bewältigen und Ruhe zu finden. Umso effektiver ist es, wenn die Bewegungen geübt werden im Freien. Es würde auch den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck oder das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken (insbesondere durch Begrenzung von Stress). Einige behaupten auch, dass es Tugenden für das Immunsystem hätte. Aber es wurde nie etwas in dieser Angelegenheit bewiesen...

Die Grenzen der Tai Chi Praxis

Die Praxis von Tai Chi stößt auf wenige Kontraindikationen. Bei sollte es jedoch vermieden werden schweren Gelenk- oder Herzproblemen oder einer Fraktur. Zögern Sie bei geringsten Zweifeln nicht, den Rat Ihres Arztes vor Beginn der Praxis einzuholen. Das gleiche gilt für Tai Chi während der Schwangerschaft, das mit größter Vorsicht praktiziert werden sollte, immer in Absprache mit Ihrem Arzt.