Wir verbringen mehr als ein Drittel unseres Lebens schlafend, manchmal mit einigen Schwierigkeiten. Tatsächlich leiden mehr als 20 Millionen Franzosen an schlechtem Schlaf. In vielen Fällen ist Schlaflosigkeit mit psychischen Ursachen verbunden, zu denen auch Stress gehört. Wie beeinflusst Stress unseren Schlaf? Wie kann man Schlaflosigkeit ein Ende setzen? Antoine Demonceaux, Arzt-Homöopath, sagt uns seine Meinung.

Viele Franzosen klagen über Schlafstörungen. Und oft ist Stress die Ursache dieser Probleme. Schlaflosigkeit, die sich langfristig auf die Gesundheit auswirken kann. Wie kann man sie bekämpfen? Wir ziehen Bilanz bei Antoine Demonceaux, Arzt-Homöopath in Reims.

Der Einfluss von Stress auf den Schlaf

Wir können zwei Arten von Stress unterscheiden. Vor allem positiver Stress, ein Katalysator für Energie, der sich auf die „individuelle Leistungsfähigkeit“ auswirkt und vor allem in Verbindung mit Adrenalin Fortschritte macht. Im Übermaß verursacht es Nervosität und damit Schlafstörungen. Konkret äußert sich dies in Einschlafproblemen durch Hyper-Ideation, also einer intellektuellen Erregung, die sich in einer unaufhörlichen Produktion mehr oder weniger inkohärenter Ideen manifestiert, oder durch das Aufwachen mitten in der Nacht mit erneutem Einschlafen.

Der negative Stress, der wiederum mit Angst verbunden ist, kann zu Einschlafschwierigkeiten mit Wiederkäuerproblemen führen.

Darüber hinaus zeigte eine italienische Studie, die an einer Gruppe von 6 Astronauten durchgeführt wurde, auch, dass das Stressniveau, dem man tagsüber ausgesetzt sein kann, direkte Auswirkungen auf den Schlaf hat. Forscher haben „ völlig unerwartete und beispiellose Zusammenhänge zwischen Schlafqualität und Stresslevel entdeckt. Dass Stress die Qualität und Quantität des Schlafes beeinflusst, ist seit langem bekannt, aber die Sleep Slow Oscillation (SSO), die Hauptwelle des Slow-Wave-Schlafs (restaurativer Schlaf)), stellt einen spezifischen Angriffspunkt des Stresshormons (Cortisol) dar, dies sind völlig neue Daten “, spezifizieren die Autoren der Studie.

Dieses Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, dient der Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems, des Stoffwechsels und des Immunsystems. Während eine kurzfristige Cortisol-Exposition den Körper auf eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion vorbereitet, erhöht eine längere Exposition das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Depressionen.

Stress und Schlafstörungen bei Kindern

Eine schlechte Schlafqualität könnte erklären, wie Stress Kinder stört und sich auf ihre Gesundheit auswirkt, so eine neue Studie2, deren Ergebnisse in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlicht wurden. Bei Kindern kann ein guter Schlaf die Auswirkungen von Stress auf den Cortisolspiegel verringern. Für ihre Arbeit rekrutierte das Forschungsteam 220 Kinder im Alter von 8 bis 18 Jahren. Die Kinder und ihre Eltern beantworteten auch Fragen zu ihrem Stress, ihrem Schlafverhalten und ihrer Schlafenszeit. Forscher haben herausgefunden, dass eine schlechte Schlafqualität unabhängig davon, wie viel Zeit junge Menschen schlafen, die negativen Auswirkungen von Stress auf ihren Cortisolspiegel verstärkt.

Schlafstörungen: ein Teufelskreis

Anstelle von Schlaflosigkeit ist es besser, über Schlafstörungen zu sprechen: Einschlafen, nachts aufwachen oder morgens aufwachen, je nachdem, in welchen Phasen sie auftreten.

Das morgendliche Aufwachen mit Angstzuständen ist häufig mit einer depressiven Verstimmung verbunden .

Im Allgemeinen führt, Stress zu schlechtem Schlaf während schlechter Schlaf die emotionale Sensibilität und Angst erhöht. Wir stehen vor einem Teufelskreis. Um da herauszukommen, ist es am wichtigsten, zu lernen, mit Ihrem Stress während des Tages umzugehen. Dies ist leider nicht immer einfach.

Tipps zur Behandlung stressbedingter Schlafstörungen

  • Entscheiden Sie sich beim Abendessen für eine leichte Ernährung mit wenig Ballaststoffen . Wenn der Darm zu beschäftigt ist, kann dies dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
  • Ein kühler Raum. 1 Grad zu viel kann den Schlaf verhindern. 18°C ist perfekt. Bei heißem Wetter hilft Ihnen eine kühle Dusche, sich auf die Nacht vorzubereiten.
  • Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Probleme und Ängste sowie die geplanten Aktionen am Abend aufzuschreiben.
  • Halten Sie sich an Ihre Einschlafzeit. Der Schlafzug fährt ab Sonnenuntergang etwa alle 90 Minuten. Achten Sie auf Anzeichen des Einschlafens (Schläfrigkeit, Gähnen und Kribbeln in den Augen usw.)
  • Entspanne dich und arbeite deine Atmung vor dem Schlafengehen.

entgegen der landläufigen Meinung Nickerchen nicht daran, nachts zu schlafen.

Schlaflosigkeit, Schlafstörungen: Was Sie vermeiden sollten

Versucht, eine Pille zum Schlafen zu nehmen? Haro auf Psychopharmaka! Anxiolytika und Schlaftabletten können Gedächtnisverlust verursachen, das Alzheimer-Risiko erhöhen und süchtig machen. In jedem Fall sollte ihre Verschreibung 3 Wochen nicht überschreiten.

Wir ändern auch unsere schlechte Angewohnheit, im Bett fernzusehen. Besser eine Lektüre, die das Gehirn beruhigt.

Homöopathie zur Behandlung von Schlafstörungen

Neben den klassischen Kräutertees zur Einschlafförderung können wir bei Schlafstörungen auch auf die Homöopathie zurückgreifen. Im Falle der Angst, nehmen 5 Globuli vor Zubettgehen von Gelsemium 30 CH. Eher verärgert werden 5 Globuli Ignatia C30 mehr empfohlen.

Schließlich, wenn Sie nervös sind und intellektuelle Erregung haben, werden 5 Globuli vomica C30 und Coffea C30 C5 empfohlen.

Eine Therapie gegen Schlafstörungen

Die Verhaltenstherapien sowie Entspannungstechniken und Entspannungstherapie sind wirksam bei der Kontrolle von Schlafstörungen. Das Yoga , die Meditation können Ihnen besonders helfen, Ihren Stress zu bewältigen.

Bei anhaltenden Schlafproblemen ist eine psychotherapeutische Arbeit unumgänglich.

jedem Fall bei länger andauernden Schlafstörungen Ihren Arzt, der Sie auf die am besten geeignete Methode hinweisen kann.