Es gibt viele falsche Vorstellungen über den Zusammenhang zwischen Stress und Müdigkeit, aber sie sind nicht immer richtig. Wir entschlüsseln Richtig und Falsch mit Dominique Servant, Psychiater und Psychotherapeut, spezialisiert auf Stress und Angst im Krankenhaus Fontan in Lille.

Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus? Wie kann man überwinden Stress ? Verringert das Essen von Schokolade unsere Ängste?... Mit Dr. Dominique Servant, Spezialist für Stress und Angst in Lille und Autor mehrerer Bücher zu diesem Thema, testen wir unser Wissen.

Müdigkeit ist die erste Reaktion des Körpers auf Stress

Wahr. Dies sind die ersten Anzeichen, die auf eine Anpassungsschwierigkeit (negative Folgen von Stress) hinweisen, wenn der Körper nicht mehr „ die Batterien aufladen “ kann. Die biologischen Ressourcen sind im Inneren erschöpft, Müdigkeit ist dann das erste Zeichen, oft am Ende des Tages. Es kann physisch, aber auch psychisch sein und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, zu denken, Ideen zu sammeln, aufmerksam zu sein und über Dinge nachzudenken, die für Sie von Interesse sind.

Das Knirschen von dunkler Schokolade gibt Auftrieb und Verzweiflung

Wahr. Zartbitterschokolade ist reich an Flavonolen oder Flavonoiden (mit antioxidativer Kraft), die im Kakao enthalten sind. Es schützt daher vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem es auf die Gefäße einwirkt und sogar den Cholesterinspiegel senkt. Es würde auch den Blutdruck senken. Schokolade ist also gut fürs Herz! Durch seine antioxidative Wirkung würde es auch das Gehirn stimulieren. Was uns hier am meisten interessiert, ist seine anerkannte Anti-Stress-Wirkung. Es enthält Mineralstoffe wie Magnesium, Zink und Vitamine, insbesondere der Gruppe B. Vor allem aber würde es Tryptophan enthalten, die Vorstufe von Serotonin, das an allen wichtigen Funktionen beteiligt ist: Stress, Schlaf , Stimmung, Angst... Es würde daher wirken zusätzlich antidepressiv. Kurz gesagt, Schokolade zu essen würde helfen, wenn Sie in schlechter Stimmung sind. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie₁ würde der Verzehr von dunkler Schokolade in einer Menge von 20 g zweimal täglich die Ausschüttung von Stresshormonmetaboliten im Urin (reduzieren Adrenalin und Cortisol bei den meisten ängstlichen Personen). Aber Vorsicht, damit es funktioniert und von all diesen therapeutischen Wirkungen profitiert, entspricht die Dosierung 2 bis 4 Quadraten pro Tag (und nicht mehr als 6 bis 7 Gramm pro Tag) in Verbindung mit einer fett- und zuckerarmen Ernährung. Neben den "chemischen" Effekten dürfen wir den Genuss einer guten Schokolade nicht vergessen.

Rauchen ist eine Sucht als Reaktion auf Stress

Stimmt. Neben dem gewohnheitsmäßigen Zigarettenkonsum oder durch Training in einer sozialen Situation (abends etc.) führt Stress dazu, dass der Raucher Beschwichtigung und eine spannungsabbauende Wirkung sucht. Zwei Parameter, die bei der Sucht eine Rolle spielen. Laut wissenschaftlichen Studien ist Stress ein Rückfallfaktor beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören , was bei Frauen stärker ausgeprägt ist, daher ist die Stressbewältigung wichtig.

Ein guter Schlaf ist der beste Weg, Müdigkeit und Stress zu bekämpfen

Wahr. Dies ist der Fall, wenn es uns gelingt, eine gute innere Balance zu finden. Ein erholsamer Schlaf ist jedoch umso schwieriger zu erreichen, wenn der Stress hoch ist und den Schlaf verhindert. In diesem Fall können einige einfache Übungen der Entspannungstherapie oder Entspannung sinnvoll sein, um die Einschlafeinleitung zu begünstigen.

Kaffee ist schlecht, wenn Sie müde und / oder gestresst sind

Wahr und Falsch. Koffein ist bei empfindlichen Menschen angstlösend. Es hat sich gezeigt, dass es sogar Panikattacken auslöst. Bei gestressten Menschen, die zu viel Kaffee trinken, kommt es zu einem Erregungszustand mit Herzklopfen und Schwierigkeiten beim Entspannen, was negativ ist. Kaffee hingegen wirkt anregend. Eine Tasse morgens oder ein paar Tassen tagsüber können wohltuende Wirkungen haben, solange Sie es nicht übertreiben.

Meditation und Yoga helfen bei der Heilung von Schlafstörungen und Stress

Wahr. Dies sind Methoden, die bei regelmäßiger Anwendung eine Verringerung des Stressniveaus, der Angst, einer Verbesserung der Moral und des Wohlbefindens gezeigt haben. Es handelt sich also um Ansätze, die bei Stress- und Angstzuständen Medikamente reduzieren oder sogar ganz darauf verzichten können. Sie sind sehr nützliche Ergänzungen, zusätzlich zu den anderen empfohlenen Behandlungen.

Psychotherapie ist ein Muss, um Ihren Stress zu behandeln

Falsch. In vielen stressigen Zuständen können Stressbewältigungsmethoden alleine geübt werden und Ihnen helfen, eine arbeitsreiche oder schwierige Zeit zu überstehen. Der erste Schritt besteht darin, eine Bestandsaufnahme sowohl der externen Faktoren als auch der automatisch eingerichteten Reaktion vorzunehmen. Dann werden wir sehen, was wir tun können, um die Probleme, wenn möglich, zu lösen. Das Ziel ? Passen Sie Ihr Verhalten, Ihre Denk- und Reaktionsweise an die Situation an. Vor allem, wenn man nicht unbedingt alles kontrollieren kann. Auf der anderen Seite können zu viel Sensibilität, Perfektionismus, Zweifel und Grübeln, die wir uns bewusst sind, die wir aber nicht kontrollieren können, dazu führen, dass eine Psychotherapie hilft.

Bestimmte Pflanzen wirken gegen Stress und/oder Müdigkeit

Stimmt. Bei den leichten Angst- und Stresszuständen kann man auf Spezialgebiete der Phytotherapie zurückgreifen, die in Selbstmedikation zugänglich sind und den Vorteil einer guten Verträglichkeit aufweisen. Sie müssen wissen, wie Sie sich von Ihrem Apotheker beraten lassen können. Wenn dies nicht ausreicht, müssen Sie auf Stressbewältigungsmethoden zurückgreifen oder sogar Ihren Arzt aufsuchen.