Es ist wichtig, während der Anstrengung zu trinken. Sportler fragen sich oft, wie viel sie während einer Trainingseinheit trinken sollen und welches Getränk sie bevorzugen? Corinne Peirano, Ernährungsberaterin und Expertin für Sporternährung, antwortet uns.

Bei der Anstrengung schwitzt der Athlet: „Wir verlieren vor allem Wasser, was zu Dehydration führt. Aber wir verlieren im Schweiß auch Mineralsalze wie Natrium, Kalium …“, erklärt Corinne Peirano. Daher ist es wichtig, zu trinken in ausreichender Menge, um zu rehydrieren, zu remineralisieren "und den Energieverlust nach einer Dehydration zu begrenzen", so der Experte für Sporternährung.

Warum sollte der Sportler trinken?

Es hängt alles von der ausgeübten Aktivität, der Intensität und der Dauer der Anstrengung ab. Je länger und intensiver die Sitzung, desto größer der Verlust. "Bis zu einer Stunde Anstrengung, um die Dehydration zu begrenzen, reicht Wasser aus . Darüber hinaus, und wenn die Anstrengung intensiv ist, benötigen Sie eine Natriumzufuhr, einen Bestandteil von Salz." Auch die klimatischen Bedingungen sind laut Ernährungsberater zu berücksichtigen, wenn man seinen Sport ohne Risiko ausüben möchte: „Die Outdoor- oder Indoor-Aktivität wird auch den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen. Sie müssen Ihr Getränk ab 2 Stunden Aktivität anpassen. " Für den Profi haben Sie die Wahl zwischen der Zubereitung Ihres eigenen Trainingsgetränks (Rezept unten) oder dem Kauf von Trainingsgetränken bereits im Laden.

Welches Getränk während der Anstrengung wählen?

Energydrinks (oder Trainingsgetränke)

Für den Sporternährungsexperten sind (oder Fitnessdrinks Energydrinks ) ab einer bestimmten Trainingsintensität interessant: „Sie enthalten Kohlenhydrate (Zucker), Salz , Eiweiß , Magnesium, Kalium , Kalzium kurz alles, was man beim Sport verliert. Und manche enthalten sogar Antioxidantien.“ Corinne Peirano warnt jedoch vor Getränken mit synthetischen Süßstoffen, da diese keine Energie liefern.

Isotonische Getränke

Ein isotonisches Getränk ist ein Bewegungsgetränk, dessen Zusammensetzung der von Blut ähnelt. "Diese Getränke werden schneller und besser vom Körper aufgenommen. Sie erfordern keine zusätzliche Anstrengung des Körpers, um aufgenommen zu werden."

Getränke zu vermeiden

„Man darf den Durst zum Beispiel nicht mit leichten Limonaden löschen, denn sie liefern nicht nur keine Energie, sondern säuern auch. Ganz zu schweigen davon, dass manche Koffein enthalten, das harntreibend wirkt und somit die Haut austrocknet Auch auf den pH-Wert seines Sportgetränks wird geachtet, er entspricht etwa 6,4", hebt der Ernährungsberater hervor.

Wann und wie hydratisieren?

Trinken Sie vor, während und nach einer Sitzung

Vor allem ist es wichtig, vor der Sitzung, etwa 10 Minuten vorher, etwas zu trinken. Für den Profi ist es gut, "nach etwa dreißig Minuten in kleinen Schlucken" zu trinken. Aber auch hier kann das Tempo von Person zu Person variieren und je nach Intensität „hängt die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings auch von der individuellen Toleranz ab“, unterstreicht Corinne Peirano. Für eine gute Flüssigkeitszufuhr ist es wichtig, dass Sie Ihre Flasche griffbereit haben und regelmäßig in kleinen Schlucken trinken, um nicht warten zu müssen, bis Sie durstig sind.

Was sind die Risiken einer Dehydration?

Wenn Sie während des Trainings nicht richtig trinken, hat Dehydration Auswirkungen auf die Leistung: "Dehydration reduziert Konzentration, Reflexe, Wachsamkeit. Sie wirkt sich negativ auf die Leistung aus. Sie sollten wissen, dass wir bei einer Dehydration von 1 % einen Leistungsabfall von 10 % haben, warnt der Profi. Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit aber auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko: „Dehydration erhöht das Risiko von Krämpfen , Kontrakturen, Rissen und Sehnenscheidenentzündungen .“ Eine gute Flüssigkeitszufuhr ermöglicht auch eine bessere Erholung.

Abschluss

Um an der Spitze seiner Leistung zu stehen, denken Sie immer daran, Ihre Flasche bei sich zu haben und regelmäßig in kleinen Schlucken zu trinken.

Rezept: Mein hausgemachtes Sportgetränk

Für eine 600-ml-Flasche: 200 ml Apfelsaft mischen, dem wir Wasser und eine Prise Salz hinzufügen