Bauchschmerzen, Blähungen... Ihr Magen erinnert sich ein wenig zu oft an Sie... Stress in Verbindung mit Konkurrenz? Darm zu faul? Die Ursachen für diese Verdauungsstörungen können vielfältig sein. Einige Ratschläge, um einen Transit auf höchstem Niveau zu finden!

Wie erkennt man Verdauungsstörungen?

Verdauungsstörungen können zahlreich sein: Verstopfung , Krämpfe, Durchfall ... Sie sind bei Sportlern, insbesondere bei Läufern, unabhängig von ihrem Niveau oder Alter, sehr häufig. Diese Probleme sind oft mit einer schlechten Ernährung verbunden. Bestimmte Pathologien wie können wir jedoch nicht ausschließen Magengeschwüre oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten .

Nahrung, der Schlüssel zur Bekämpfung von Verdauungsstörungen

Zuallererst müssen Sie Ihre Ernährung an Ihre körperliche Aktivität anpassen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen:

  • Ihre Verdauung muss zum Zeitpunkt der Anstrengung abgeschlossen sein. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor einem Wettkampf oder Training. Andernfalls kann Ihnen die zur Verdauung verwendete Energie bei der Anstrengung versagen...
  • Sie sollten fetthaltige, fasanenhaltige, fermentierte, scharf gewürzte, reizende oder unverdauliche Lebensmittel vermeiden: Diese können zu Transitproblemen führen, die das Training beeinträchtigen können.
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen) können manchmal Verdauungsprobleme verursachen. Verbrauchen Sie sie nur, wenn sie Ihnen beim Transport keine Probleme bereiten. Und vermeiden Sie es, es am Tag des Wettbewerbs einzunehmen.
  • Essen Sie in der üblichen Menge vor einem Wettkampf. Eine zu große Mahlzeit hilft Ihnen nicht nur nicht, die Belastung zu bewältigen, sondern führt auch zu Verdauungsproblemen.
  • Wenn Sie einen Snack geplant haben, während Sie darauf warten, zu gehen, planen Sie etwas Leichtes. Genau das Richtige, um Sie zu rehydrieren und Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen, ohne Ihren Magen zu belasten.
  • Versuchen Sie trotz des Wettbewerbsdrucks, sich zu entspannen. Stress ist schlecht für eine gute Verdauung. Wir sprechen auch von einem „verknoteten Bauch“.

Essen kann man lernen! Versetzen Sie sich während der Trainingseinheiten in die Bedingungen des Wettbewerbs. Versuchen Sie dann, die Mahlzeit zu finden, die am besten zu Ihnen passt, indem Sie mit verschiedenen Lebensmitteln experimentieren.

Sportler, vergessen Sie nicht, zu hydratisieren

Natürlich ist das Getränk eines der Schlüsselelemente Ihrer Ernährung. Während eines Rennens oder einer anderen intensiven sportlichen Aktivität ist die Hauptsache, sich zu rehydrieren. Für eine Aktivität von weniger als drei Stunden ist reines Wasser ausreichend. Einige Tipps können Ihnen bei der Auswahl des richtigen Getränks für die Anstrengung helfen:

  • Überprüfen Sie die Sauberkeit Ihres Kürbisses, Ihrer Dose oder Flasche: keine Waschmittelrückstände, keine Algen oder Bakterien.
  • Ihr Getränk sollte kühl sein, ohne zu kalt zu sein.
  • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige oder alkoholische Getränke.
  • Überprüfen Sie natürlich die Ablaufdaten.
  • Orangensaft ist ein saures Getränk. Wenn Ihr Magen es nicht aushält, entscheiden Sie sich für Trauben-, Apfel- oder exotischen Fruchtsaft.
  • Wenn Sie einen Energy-Drink zubereiten möchten, mischen Sie diesen kurz vor Abflug.
  • Bevorzugen Sie Getränke isotonische oder hypotonische (Zuckergehalt von 50 bis 80 g/l) gegenüber hypertonischen (110 bis 150 g/l Zucker). Das darin enthaltene Wasser wird leichter aufgenommen und ermöglicht eine bessere Rehydrierung. Zögern Sie nicht, Ihre üblichen Getränke bei Bedarf zu verdünnen.
  • Nehmen Sie kein Energy-Drink zu sich, das nur Glukose enthält. Bevorzugen Sie eine Mischung aus Glucose und Stärke oder Maltodextrin. Diese Zucker geben Ihnen auf lange Sicht Energie. Die Anwesenheit von Spurenelementen und Vitaminen ist nicht unbedingt erforderlich.

Sie kein Wasser!

Die verschiedenen Verdauungsstörungen des Sportlers

Wenn diese paar Tipps Ihre Verdauungsprobleme nicht lösen, können es ernstere Probleme sein. Die folgende Liste ist bei weitem nicht erschöpfend, sondern kann Ihnen helfen, die Ursache all Ihrer Beschwerden zu identifizieren:

  • Von sauren Verdauungsstörungen und Brennen der Speiseröhre oft nach Einnahme von zu sauren oder zu süßen Getränken. Beim ängstlichen Sportler können sie vor oder während eines Rennens auftauchen, obwohl sie ihn im Training noch nie berührt haben...
  • Magenschmerzen Mahlzeiten kann ein Geschwür oder andere Magenerkrankung verbergen, die sofort behandelt werden muss.
  • Schmerzen im Nabel entstehen nicht unbedingt durch einen banalen Seitenstich. Manchmal kann es zu einer Schädigung der Bauchspeicheldrüse oder der Gallenblase kommen, insbesondere wenn die Schmerzen häufig wiederkehren.
  • Unterbauchschmerzen, Koliken oder Krämpfe nach einer Mahlzeit können eine Reaktion auf eine Nahrungsmittelallergie oder zu viele Ballaststoffe in der Nahrung sein. Ärztlicher Rat ist erforderlich.
  • Durchfall und Blähungen im Zusammenhang mit dem Verzehr von Milch vor Wettkämpfen können auf eine Unverträglichkeit dieser Flüssigkeit hinweisen. Geh wieder zum Arzt. Wenn Sie sich entscheiden, Milch zu verbieten, achten Sie auf Kalziummangel...
  • Anscheinend können Magenschmerzen, im oberen linken Bauchbereich, kardialen Ursprungs sein, insbesondere ab dem 40. Lebensjahr. Sie erscheinen während des Trainings stumpf und nehmen mit der Intensität zu. Sie sind in der Regel mit einer familiären Veranlagung (Herzerkrankung bei einem der Eltern oder Großeltern) und weiteren persönlichen Faktoren (Rauchen, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Hypercholesterinämie ) verbunden. Holen Sie sofort ärztlichen Rat ein – beenden Sie in der Zwischenzeit jegliche körperliche Aktivität.

Zögern Sie vor allem nicht, einen Spezialisten (Ernährungsberater, Gastroenterologe, Sportarzt) aufzusuchen. Neben der Lösung Ihrer Darmprobleme Sie bei berät er einer an Ihre Sportart angepassten Ernährung und hilft Ihnen, Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern oder zu erhalten.