Gibt es Disziplinen, die Sportler besser schützen? Für diejenigen, die vorsichtig sind und aktiv werden möchten, ohne Risiken einzugehen und sich selbst zu verletzen, haben wir Noé Gérard, Physiotherapeut mit Schwerpunkt Sport, gefragt.

Vermeiden Sie Exzesse und Fehler

„Sport ist gut für die Gesundheit “. Unser medizinisches Fachpersonal möchte alle Missverständnisse ausräumen. Wenn wir von Verletzungen im Sport sprechen, handelt es sich meistens um ein Übertraining, das sich durch zu viel Intensität (zu starke Stöße oder zu schwere Gewichte) oder Volumen (zu viele Trainingseinheiten im Fitnessstudio), Woche oder zu viele gefahrene Kilometer auszeichnet. Ein Sportunfall kann auch mit mangelnder Sportkenntnis (schlecht ausgeführte Gesten, unkontrollierte Technik) in Verbindung gebracht werden.

Die häufigsten Verletzungen? Tendinitis, jetzt Tendinopathien genannt, und Verstauchungen. Diese Sekunden sind hauptsächlich auf einen schlecht gelandeten Sprung oder unebenes Gelände zurückzuführen, das einen Sturz verursacht (Mangel an Aufmerksamkeit oder Müdigkeit, schlechter Lebensstil).

Noé Gérard beschreibt die Ursache des Problems: " Zu viele Leute denken, sie könnten Sport treiben, ohne einen Trainer oder Trainer zu brauchen, also machen sie die Übungen schlecht, was zu Verletzungen führt." Bevor wir alleine oder zu Hause zu einer anderen sportlichen Aktivität starten, werden wir daher von einem Profi gecoacht, der uns zu guten Praktiken führt. In einem Basis-Fitnessstudio vom Typ Neoness oder Keep Cool ist es auch möglich, sich zum Umgang mit den Geräten beraten zu lassen. Sollen bestimmte Disziplinen bevorzugt werden, um wirklich reibungslos (wieder) zu starten? Antworten des Physiotherapeuten.

Was sind die am wenigsten aggressiven Disziplinen?

Für neue Sportler sind einige Sportarten tatsächlich milder als andere. Hier sind diejenigen, die bevorzugt werden sollten, um den Sport wieder aufzunehmen oder eine körperliche Aktivität zu beginnen, ohne zu viel Risiko einzugehen.

Das Yoga

„Im Yoga geht es vor allem darum, sich selbst Gutes zu tun und auf seinen Körper zu hören“, erklärt Noé Gérard. Dies verhindert logischerweise ein Maximum an Verletzungen. Seien Sie jedoch vorsichtig, es ist jedoch wichtig, mit einem Coach zu trainieren, bevor Sie Sitzungen zu Hause über perfekte Anwendungen durchführen, um die Praxis wie Asana Rebel zu vertiefen. Bestimmte schlecht ausgeführte Körperhaltungen können das Gegenteil des gewünschten Wohlbefindens bewirken: Schmerzen verursachen.

Pilates

Auf halbem Weg zwischen Yoga und Deep Stretching ermöglicht Ihnen diese Disziplin, Muskeln aufzubauen, während Sie sehr sanfte Bewegungen verketten. Diese Methode wurde erfunden, um die eigenen körperlichen Einschränkungen zu bekämpfen. Durch die Kombination von Kräftigung und Körperwahrnehmung können Sie sich am besten vor allen möglichen Beschwerden schützen. Ohne heftige Bewegungen zu machen, respektieren wir unsere Muskeln und vermeiden Sehnenentzündungen oder andere Verstauchungen .

Schwimmen

Laut dem Physiotherapeuten Wassersport " ermöglicht dem ganzen Körper zu arbeiten, indem er die Vorteile des Archimedes-Pushs nutzt" . Ohne Aufprall kannst du so dein Cardio verbessern, deine Atmung aber auch deinen Rücken, Arme und Beine stärken. Der Vorteil von Wasser liegt auf der Hand: Es besteht keine Gefahr, Ihre Gelenke zu traumatisieren. Mit einem Skelett aus mehr als 200 Knochen kann der menschliche Körper auf allen Ebenen geschwächt werden! Die im Sport am meisten beanspruchten Gelenke wie Schulter oder Sprunggelenk müssen daher erhalten werden.

Der Kern

" Dieses Bodybuilding mit dem Gewicht des Körpers ermöglicht es, die gesamte Figur ohne zu große Belastung auf funktionelle Weise zu stärken und die Tiefenmuskulatur zu trainieren", erklärt Noé Gérard. Wenn Sie die Grundbewegungen dieser Sportart beherrschen, können Sie sich für immer mehr Cardio-Einheiten entscheiden. Das Interesse, Ihr Herz zu stärken? Begrenzen Sie Herzprobleme so lange wie möglich.

Aquabiking

Diese Disziplin vereint Ausdauersport und die Sanftheit des Wassersports. Es kann in jedem Alter und von allen Körpertypen praktiziert werden, ein Beweis dafür, dass es leicht zugänglich ist. Da diese Aktivität wie beim Schwimmen im Wasser ausgeübt wird, werden die Gelenke geschont und sogar insgesamt eine Anti-Cellulite-Wirkung erzielt.

Das Fahrrad

Das Indoor-Bike (oder sogar der Ellipsentrainer) ist " eine gute Alternative, um das Herz zu trainieren und gleichzeitig Stöße und das Risiko von Verstauchungen zu vermeiden". Es ist auch eine Disziplin, die oft empfohlen wird, um nach einer Verletzung oder einem Unfall zum Sport zurückzukehren. Wenn Sie sich drinnen wohl fühlen, nehmen Sie die Bergstraßen!

Wie kann man sie üben?

Wenn Sie Ihre Wahl zwischen all diesen Sportarten getroffen haben, sind hier die Empfehlungen, die Sie befolgen sollten, um weiterhin so rücksichtsvoll wie möglich zu sein. Zunächst müssen Sie schrittweise mit dem Sport beginnen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an diese neuen Zwänge zu gewöhnen. Seien Sie vorsichtig, entgegen dem Anschein ist der Schulanfang nicht unbedingt die beste Zeit, um in den Sport einzusteigen. Tatsächlich ist es verletzungsfördernd, da die Erholung im Vergleich zu Sommeraktivitäten (oder sogar ohne Aktivität) zu intensiv sein kann.

Auf der Intensitätsseite müssen wir auch hier auf eine sanfte Entwicklung setzen. Da die meisten Verletzungen auf Übertraining zurückzuführen sind, empfehlen wir eine sanfte Aktivierung. Zwanzig Minuten Laufen sind schon riesig für jemanden, der noch nie in seinem Leben oder ein Jahr lang nicht gelaufen ist “, erklärt Physiotherapeut Noé Gérard. Nach und nach können Sie es sich leisten, Ihre Sitzungen zu verlängern, indem Sie auf Ihren Körper hören (wobei der Coach Ihnen auch hilft).

Generell sollten alle Athleten eine auf ihre Aktivität abgestimmte Kräftigungssitzung pro Woche machen und die Gelegenheit nutzen, die Tiefenmuskulatur durch Ummantelung zu trainieren. Die Idee ist, eine solide Grundlage zu haben, um Verletzungen zu vermeiden.

Sichere Sitzungen für Sie!