Es ist nicht einfach, sich in der Vielzahl der auf dem Markt erhältlichen Laufpaare zurechtzufinden. Eine Fülle von Angeboten, zu denen die nicht immer klugen Ratschläge, des Gefolges und die vorgefassten Meinungen im Internet hinzukommen. Eine kurze Anleitung, um die richtigen Schuhe für Sie zu finden, ohne einen Fehler zu machen.

Der Laufmarkt boomt, angetrieben von einer Gemeinschaft von Anhängern, die jeden Tag ein bisschen mehr wächst. Für diejenigen, die die Welt des Laufens entdecken, ist die Wahl der Ausrüstung, insbesondere des richtigen Schuhpaares, eine sportliche Herausforderung. Der Neuling ertrinkt schnell in einer Flut von technischen Informationen und verlockenden Marketing-Versprechen, die aber nicht unbedingt sinnvoll sind. Wie finde ich DAS Paar Laufschuhe, das zu uns passt?

Im Laden ausprobieren, besser als Online-Shopping

Erster Instinkt, offensichtlich, aber bei der Explosion des Online-Handels oft vernachlässigt: Probieren Sie es aus. E-Shopping-Enthusiasten werden enttäuscht sein: "Ein Paar Schuhe kann nicht online bestellt werden, es sei denn, man hat vorher das gewünschte Modell und die gewünschte Marke im Laden probiert", warnt Sportpodologe Clément Goutal. Das Testen verschiedener Modelle im Geschäft ist der beste Weg, um den Komfort des Schuhs zu beurteilen. „Im Laden ziehen wir beide Füße an, wir gehen und traben ein bisschen damit, wir sehen, wie unsere Füße in den Schuhen stehen“, rät Sporttrainer Benoît César. „Sie sollen sich wohlfühlen, ohne durch Sehnen oder Fußspitzen behindert zu werden“.

Der Fuß sollte im Schuh nicht zusammengedrückt werden, denn „der Fuß neigt dazu, sich bei der Anstrengung etwas zu verdicken, vor allem bei langen Laufstrecken“, ergänzt Clément Goutal, Podologe des Sports.. Wenn die Füße zu verkrampft sind, können sie sich nicht im Schuh "ausdrücken", was zu einem Stabilitätsproblem führt, das Beschwerden wie Hühneraugen an den Zehen, schwarze Nägel, Blasen, Reibung verursachen kann.

Schuhe mit angepasster Morphologie

Weder zu eng noch zu weit, die Schuhe bieten passenden "eine an die der Füße angepasste Morphologie", fasst unser Experte zusammen, der eine Technik angibt, die es ermöglicht, diese berühmte zu überprüfen "morphologische Kompatibilität". Es besteht darin, die Breite der Schuhe am Vorderfuß zu messen, der „Zehenbox“, im Läuferjargon (wörtlich „Zehenbox“). Diese Breite garantiert eine gute Verankerung im Boden, erklärt er.

Konkret, wie zu tun? "Ich rate meinen Patienten oft, den Schuh umzudrehen und die Weite dort zu messen, wo der Fuß am breitesten ist, und dasselbe an ihrem Fuß zu tun."

Die Top-Größe, eine vorgefasste Idee

Der Gedanke, dass Sie bei Ihren Laufschuhen eine Nummer größer wählen sollten, ist weit verbreitet. Laut Clément Goutal ist ein Irrglaube wegzufegen. "Abgesehen von Ultra-Trail (80 km Rennen, Anm. d. Red.) und langen Distanzen, bei denen der Fuß während des Rennens an Volumen gewinnen kann, ist es sinnlos, die Größe zu erhöhen, wenn Sie ein Freizeittraining haben", beobachtet Clement Goutal.

„Ein zu großer Schuh fördert das Abrutschen des Fußes, insbesondere beim Bergabgehen. Eine ungeeignete Größe, zu klein oder zu groß, kann die Nägel belasten, blaue Nägel oder sogar blaue Flecken, Hühneraugen und andere Erkrankungen des Fußes verursachen. “, gibt der Podologe an.

Um die richtige Größe zu erkennen, gibt es noch einmal nichts Besseres als den Test: "Wir probieren den Schuh an und sehen, wo der längste Zeh aufhört... Wenn wir noch einen Zentimeter vorschieben können, ist er zu groß!"

Der Universalschuh, ein guter Kompromiss

Wir hören oft vom Pronatorfuß (Einwärtsstützen des Fußes), Supinator (Auswärtsneigung des Fußes) oder Universal (Neutralstütze des Fußes)... Zu komplex und wenig nützlich, wandte Clément Goutal ein. Unser Experte lädt uns ein, diese allzu technischen Überlegungen loszuwerden: „Der Einfachheit halber bewegen wir uns in Richtung eines neutralen und universellen Schuhs, da die Modelle in der Regel über integrierte Pronationskontrollsysteme verfügen, d ".

Im Zweifelsfall oder beim Zögern zögern wir nicht, uns von einem Laufprofi im Fachgeschäft beraten zu lassen. Auch der Kontakt zu einem Sportpodologen ist interessant, wenn Sie eine individuelle Einschätzung wünschen. „Nicht jeder läuft gleich. Manche sind mehr auf der Vorderseite des Fußes, andere auf der Ferse … Ein Podologe wird an diesen motorischen Vorlieben arbeiten, um zu sehen, wie die Person natürlich funktioniert und ihre Schuhe anzupassen, und ob notwendigerweise maßgeschneiderte Sohlen anbieten".

Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe wechseln?

Es überrascht nicht, dass die Schuhe nicht die gleiche Lebenserwartung haben, die wir in der Freizeit ein- bis zweimal pro Woche laufen oder intensiv trainieren. Außerdem verschleißt der Schuh mehr oder weniger schnell, merkt Benoît César an. Im Durchschnitt kann ein Paar Laufschuhe ein Jahr lang für den Freizeitgebrauch aufbewahrt werden, das heißt, wenn wir "weniger als 1000 km pro Jahr" zurücklegen, erklärt Clément Goutal. Sie müssen nicht auf die Narben der Zeit am Schuh warten. „Wir wechseln sie jedes Jahr, auch wenn wir sie im Schrank aufbewahrt haben und sie nicht abgenutzt wirken“, ergänzt die Podologin. Luft- und feuchtigkeitsempfindliche Grundstoffe verlieren nach einem Jahr ihre Eigenschaften und Wirksamkeit und erhöhen das Verletzungsrisiko an Knie oder Hüfte, erklärt der Spezialist. Kleiner Trost, die veralteten Laufpaare lassen sich sehr gut zum Gehen "recyceln".

Ein Profi-Tipp: Wenn es unser Budget zulässt, wechseln wir zwischen zwei Laufschuhtypen, um zu schaffen „mehr Anpassungsfähigkeit und das Verletzungsrisiko zu verringern“, rät die Podologin. "Zum Beispiel können wir ein dynamischeres Paar Schuhe für die Praxis des Intervalltrainings (Training bestehend aus abwechselnden Anstrengungsphasen gefolgt von kurzer Erholung, Anm. d. Red.) und ein Paar Schuhe mit weicheren Materialien für längere Ausflüge oder kleine ruhige Joggings haben.".

Schließlich müssen Sie Ihre Laufschuhe nicht mehr in die Maschine legen, um sie länger zu halten oder zu pflegen. „Im Gegenteil, es schadet ihnen schneller“, rät Benoît César davon ab.

Laufschuhe und Trailschuhe, der gleiche Kampf?

Während einige versucht sein mögen, Trailschuhe zum Laufen zu verwenden, raten unsere Experten mit derselben Stimme davon ab. Der Trainingsplatz macht den Unterschied zwischen beiden. „Trail-Schuhe sind so konzipiert, dass sie den Boden greifen und es Ihnen ermöglichen, sich auf unebenen Strecken mit Unebenheiten zu wagen“, betont Benoît César. „Die Steigeisen von Trailschuhen bieten mehr Halt und Stabilität auf instabilen Wegen, im Gegensatz zu Laufschuhen, die für die Straße und glattes Gelände ausgelegt sind“, erklärt Clément Goutal. Ein weiterer Beweis dafür, dass Sportgeräte eine Kunst sind, die nicht improvisiert werden kann.