Nur weil Sie schwanger sind, müssen Sie nicht körperlich inaktiv sein. Welche Sportarten sollte man während der Schwangerschaft ausüben? Welche sollten Sie vermeiden? Welche Vorteile hat Sport in der Schwangerschaft? Welche Vorkehrungen sind zu treffen? Die Antworten.

durchaus vereinbar täglichen Aktivität.

Sport und Schwangerschaft: vom ersten bis zum dritten Trimester

Im ersten Trimester kann man sich so ziemlich alles leisten.

Danach, während des zweiten Trimesters und des dritten Trimesters und seien Sie etwas vorsichtiger.

erwarten Zwillinge, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, denn in diesem Fall ist Sport kontraindiziert.

Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, ist dies sicherlich nicht der richtige Zeitpunkt, sich intensiv zu entscheiden, mit dem illusorischen Ziel, eine möglichst harmonische Silhouette zu erhalten. Nutzlos und gefährlich !

Auf der anderen Seite, wenn Sie früher eine körperliche Aktivität ausgeübt haben, können Sie dies zumindest unter der Bedingung fortsetzen, dass:

  • Das ist nicht zu heftig
  • Sie hatten kein medizinisches Problem
  • Ihr Arzt erteilt Ihnen seine Zustimmung.

Empfohlene Sportarten während der Schwangerschaft

Die empfohlenen sportlichen Aktivitäten sind:

  • Der Marsch: weil er auch für weniger sportliche Menschen geübt während der Schwangerschaft werden kann. Das richtige Tempo? Mindestens 30 Minuten pro Tag.
  • Das Schwimmen: weil es sehr entspannend ist, gut für den Rücken, erhöht die Herzleistung und wird nicht von beginnenden Gelenkschmerzen begleitet. Auch in städtischen Schwimmbädern werden häufig Kurse für Schwangere angeboten.
  • "Soft" oder Erhaltungsgymnastik : Sie muss an den Fortschritt Ihrer Schwangerschaft angepasst werden, mit kurzen Sitzungen von leichter Intensität und sanft gestartet und gestoppt werden. Wusstest du schon? Gymnastik kann mit kombiniert werden Geburtsvorbereitung . Vergiss zu Hause nicht, dich ein aufzuwärmen, paar Minuten bevor du mit dem Training beginnst. Vermeiden Sie jedoch heftiges Dehnen. Dies liegt daran, dass Bänder während der Schwangerschaft dazu neigen, sich zu entspannen.

Einige Frauen wie auch tanzen mit Maße oder sogar Yoga pränatalem... aber Ihr „großer Bauch“ mit der Praxis dieses letzten Sport am Ende der Schwangerschaft stören. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Sportverbot während der Schwangerschaft

Andere Sportarten sollten während der Schwangerschaft jedoch vermieden werden:

  • entweder weil sie zu Stürzen führen können: Reiten, Skifahren usw. Dieses Risiko ist umso größer, als die Verlagerung des Körperschwerpunkts bei Schwangeren zu einem Gleichgewichtsverlust führt.
  • oder, weil sie Sie Erschütterungen oder Traumata des Unterleibs aussetzen können: Ballsportarten (Tennis, Handball usw.), Kampfsportarten (Judo, Karate usw.).

Aber das ist nicht alles:

  • Die Ausdauersportarten (wie Joggen oder Radfahren) sind nicht mehr zu empfehlen, da sie feststellen, dass recht starke Vibrationen eine Quelle für Verstauchungen sind.
  • Das Klettern ist nicht zu empfehlen.
  • Die tauchverbotene Apnoe ist für den Fötus gefährlich.

Sport und Schwangerschaft: Vorsichtsmaßnahmen

Natürlich vermeiden Sie zu plötzliche Bewegungen und Gelenke.

Sie sich etwas öfter aus als zuvor, und enthalten Hitzeperioden .

Denken Sie jedoch auch an eine gesunde Ernährung, die reich an Kalium ist, da Krämpfe während der Schwangerschaft häufiger auftreten. Zu diesem Zweck müssen Sie viel Gemüse, Obst und Fleisch zu sich nehmen.

Denken Sie auch daran, trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

Die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft

Es gibt viele Vorteile von körperlicher Bewegung für schwangere Frauen:

  • Erhaltung der Bauchmuskulatur,
  • Verbesserung des venösen Rückflusses,
  • erhöhte Ausdauer...

Bewegung und Pflege sind auch eine Quelle des psychischen Wohlbefindens:

  • fördert das psychische Gleichgewicht,
  • verringert das Gefühl möglicher Angst.

Teilnahme an körperlicher Aktivität , sich gesünder und ausgewogener zu ernähren.

Schließlich haben verschiedene Studien gezeigt, dass eine sportliche Aktivität die Geburtswehen durch die Steigerung der Atemleistung erleichtert und die erleichtert funktionelle Erholung des Perineums nach der Geburt. Also definitiv überzeugt?