Ein Drittel der Franzosen schläft schlecht! In den letzten 12 Monaten haben mehr als 16% von ihnen auch Schlaftabletten eingenommen*. Schlaf ist für Dr. Éric Mullens vor allem eine Frage der Bildung. Allgemeinmediziner und "Somnologe", 1991 gründete er ein Schlaflabor und lehrt an der medizinischen Fakultät von Montpellier.

Schlaf wird manchmal als kleiner Tod dargestellt, warum ist er sinnvoll?

Eric Mullens: Der Schlaf ist eine Bedingung, die es uns ermöglicht, uns zu erholen, um in guter körperlicher Verfassung einen neuen Tag zu beginnen. Nachts regeneriert sich der Körper, er wehrt sich gegen Infektionen, er produziert Hormone, die Haut regeneriert sich erst nachts. Kurz gesagt, der Körper ist weit davon entfernt, inaktiv zu sein.

Wie stimuliert Schlaf das Wachstum, gibt es effizientere Stunden?

Unser Schlaf durchläuft eine Reihe von Zyklen mit Phasen des langsamen Schlafs, insbesondere zu Beginn der Nacht, die es unserem Körper ermöglichen, sich körperlich zu erholen, und des paradoxen Schlafs, der dem Moment entspricht, in dem wir träumen und unsere nervöse Anspannung lösen. Bei Kindern Wachstumshormon wirkt das früh im Schlaf. Für Erwachsene ist es wichtig, dass sie ihre übliche Schlafenszeit einhalten, um ihre Genesung zu optimieren.

Ist es möglich, im Schlaf zu lernen, zum Beispiel durch das Abspielen von Sprachunterrichtsaufzeichnungen?

Das Gehirn mag keine Geräusche, die es stressen, auch wenn es unbewusst ist. Wenn Sie also eine Audiokassette von Türkisch einlegen, um zu lernen "ohne Ihr Wissen", werden Sie möglicherweise besonders müde aufwachen. Ich würde stattdessen raten, zu am Ende des Tages revidieren und die intellektuelle Übung mindestens eine halbe Stunde vor dem Abschalten zu beenden.

Wie weit kann man ohne Schlaf gehen? Wir erinnern uns an die Erfahrungen des US-Militärs während des Golfkriegs, um uns wach zu halten. Die Legende besagt auch, dass Napoleon ein kleiner Schläfer war...

Der Schlafmangel verursacht Schläfrigkeit. Wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht unterwegs sind und die Fahrt eintönig ist, ist die Gefahr des Einschlafens sehr wichtig. Dasselbe gilt, wenn es sein Job ist, auf einen Bildschirm zu starren. Die Untersuchungen nach der Explosion des Shuttles Challenger, dem Atomunfall von Tschernobyl oder dem Untergang des Tankers Exxon-Valdes haben ergeben, dass in jedem dieser Fälle der Zustand der Schläfrigkeit mitverantwortlich war Kette, die zur Katastrophe führt. Es ist kein Zufall, dass viele dieser Unfälle über Nacht passieren .

Was die historische Figur Napoleon betrifft, so scheint es, dass er aufgrund seiner ein schlechter Schläfer war Schlafapnoe und am Ende seines Lebens von Schläfrigkeit gepackt wurde, ein Zustand, der durch die Tatsache verstärkt wurde, dass er fettleibig war. Sie könnten denken, dass einige Entscheidungen unter dem Einfluss von Schlafmangel falsch getroffen wurden.

Sind Mikro-Nickerchen effektiv oder durchbrechen sie den Tagesrhythmus?

Wenn Menschen einschlafen, sobald sie sich hinsetzen, ist es wahrscheinlich, dass sie nicht genug Schlaf bekommen oder ein zu hektisches Leben führen. Wenn sie also aufhören, dösen sie ein, weil sie das Glück haben, endlich schlafen zu können. Auf der anderen Seite kann eine Pause von 15 bis 20 Minuten von Vorteil sein. Die Wachsamkeit der Navigatoren während eines Rennens kann nicht zu lange gelockert werden. Sie nehmen Zyklen von anderthalb Stunden an und ein paar Minuten reichen aus, um sich zu erholen.

Welchen Rat können Sie Menschen mit Einschlafproblemen geben?

Zuallererst sollten die Menschen wissen, wie ihr Körper funktioniert und ihre Rhythmen kennen. Abends müssen Sie sich mit einer leichten Mahlzeit begnügen, um die Verdauung zu erleichtern und insbesondere nach 17 Uhr kein Koffein (Soda oder Kaffee) zu sich zu nehmen. Etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen sollten Sie sich entspannen, im Bett lesen und für diejenigen, die etwas trinken möchten, ein Glas Milch trinken. Wir müssen uns in die richtige Stimmung versetzen, damit der Schlaf kommt und uns zupft.