Ein guter Schlaf wird mit einer gesunden Lebensweise vorbereitet: regelmäßig, ruhig, in einem ausreichend kühlen Raum ins Bett gehen... Aber auch mit einer guten Ernährung! Und obwohl es kein Wundermittel für guten Schlaf gibt, können ein paar leicht zu befolgende Diätregeln Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Verteilen Sie die Stimulanzien, um gut zu schlafen

Kaffee, Tee und Cola-Getränke sollten am Nachmittag vermieden werden, da das Koffein enthaltene für das Nervensystem sehr aufregend ist und seine Wirkung mehrere Stunden dauern kann. Auch Schokolade (einer ihrer Bestandteile, Theobromin, ist dem Koffein ähnlich) kann in großen Mengen eine aufregende Wirkung haben: Passen Sie einfach auf die Kinder in der Weihnachtszeit auf.

Abendessen um besser zu schlafen

Entgegen dem populären Sprichwort „Wer schläft, diniert“ ist es besser, zu Abend zu essen, BEVOR Sie schlafen! Wer nüchtern ins Bett geht, riskiert, von Magenkrämpfen oder Heißhunger geweckt zu werden. Tierversuche haben gezeigt, dass Fasten den Schlaf vollständig unterdrücken kann. Und wir wissen, dass es bei schwangeren Frauen oder älteren Menschen zu schweren Beschwerden (Sturz, Bewusstlosigkeit) im Zusammenhang mit Hypoglykämie kommen kann.

Schlafen: Essen Sie nicht zu viel oder zu spät

Der Schlaf erfordert eine relativ niedrige Innentemperatur. Aber die Verdauung erhöht die Körpertemperatur. Wenn das Abendessen sehr reichlich ist, ist dieses Phänomen ausgeprägter und dauert länger, was natürlich die Nachtruhe beeinträchtigen kann. Immer aus dem gleichen Grund, auch wenn wir vernünftig speisen, ist es besser, nach dem Essen mindestens 1 Stunde oder 1 Stunde 30 mit dem Zubettgehen zu warten: Vom Zubettgehen keine Rede beim Verlassen des Tisches!

Wählen Sie Ihre Menüs für einen guten Schlaf

Ganz logischerweise werden wir für das Abendessen nicht die reichhaltigsten Gerichte oder solche mit mühsamer Verdauung auf die Speisekarte setzen : frittierte Speisen, Blätterteig, Pilze, kräftiger Käse, Kutteln, Fondue... sind generell zu verbieten, unter Androhung von Schweregefühl im Magen und nächtliches Erwachen. Es ist auch eine Frage der individuellen Anfälligkeit, und jeder kennt die Lebensmittel, die ihm nicht helfen.

Es wurde manchmal gesagt, dass proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch oder Käse, die die Ausschüttung von Noradrenalin (der Substanz der Wachsamkeitszentren) erhöhen, stattdessen morgens gegessen und abends vermieden werden sollten. Tatsächlich haben Studien am Menschen keinen eindeutigen Einfluss dieser vermeintlichen Wirkung von Proteinen gezeigt.

Zucker, der schläfrig macht?

Stärkereiche Lebensmittel (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot...) und süße Lebensmittel (insbesondere Honig) haben den Ruf, Schlaflosigkeit zu helfen. Diese vorteilhafte Wirkung wird durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels erklärt. Oder dadurch, dass sie im Körper die Produktion von Serotonin fördern, einem Neurotransmitter mit beruhigenden Eigenschaften. Aber in diesem Bereich ist noch nichts wirklich nachgewiesen worden.

Heiße Milch, ein Klassiker für besseren Schlaf

Manche Menschen können nicht einschlafen, ohne ein Glas warme, süße Milch getrunken zu haben. Wir haben versucht, das Interesse dieses Getränks gegenüber dem Schlaf durch das Vorhandensein von Tryptophan zu erklären, einer Aminosäure, die reichlich in Milchproteinen enthalten ist und beruhigende Wirkung hat. Und das Süßen dieses Getränks würde seine Wirksamkeit weiter verbessern.

Gut schlafen: Kräutertee, eine natürliche Hilfe

Beruhigende Pflanzen können auch die Entspannung und das Einschlafen fördern. Besonders bekannt sind: Limette, Eisenkraut, Orangenblüte, Kamille, sowie Passionsblume oder Zitronenmelisse. Das Ritual, das die Zubereitung und den Verzehr von Kräutertee begleitet, spielt wahrscheinlich eine günstige Rolle. Es ist auf jeden Fall eine Praxis, die sich bewährt hat, und es wäre schade, es nicht zu versuchen.