Bildschirme, Tablets, Computer, Handys... neue Technologien dringen in die persönliche Sphäre ein, siedeln sich in unserem Zimmer an und stören so unseren Lebensstil, vor allem aber den Schlaf. Dies ist in der Tat die Beobachtung des National Institute of Sleep and Vigilance (INVS). Konzentrieren Sie sich auf die Schlussfolgerungen der Experten.

Die Franzosen schlafen wochentags durchschnittlich 7:05 Uhr pro Nacht und am Wochenende 8:10 Uhr. Entsprechen diese Dauern im Großen und Ganzen dem Durchschnitt der Industrieländer, beklagen Fachleute dennoch den Mangel an Schlaf der Franzosen an Arbeitstagen. Ein weiterer Nachteil: Ein Drittel der Franzosen gibt an, an mindestens einer Schlafstörung zu leiden ( Schlaflosigkeit 16 %, Schlafrhythmusstörungen 17 %, Restless-Legs-Syndrom 5 % und Schlafapnoe-Syndrom 4 %). Probleme manchmal aufgrund längerer Exposition gegenüber Bildschirmen in der Nacht.

Smartphone und Tablet auch unter der Bettdecke!

Der Einsatz neuer Technologien und Bildschirme am Abend nach dem Arbeitstag ist in den Haushalten häufig. Fast 30 % der Franzosen schauen täglich vor dem Schlafengehen im Bett fern. Außerdem nutzen 8 von 10 Franzosen abends nach dem Abendessen ihren Computer, ihr Tablet oder ihr Smartphone und fast 4 von 10 nutzen sie im Bett. Darüber hinaus schlafen 20 % der Franzosen mit einem Telefon im Standby-Modus. Davon wird die Hälfte nachts regelmäßig durch SMS geweckt. In der Tat, wer hat noch nie eine berühmte Nachricht "Schläfst du?", weit nach Mitternacht erhalten... In mehr als 90% der Fälle konsultieren diese Schläfer ihre Nachrichten und 79% antworten sofort darauf. Wie die Studie zeigt, sind es vor allem junge Menschen, die süchtig nach diesen neuen Technologien sind. Mehr als die Hälfte der Menschen, die ihr Tablet oder Smartphone nachts im Bett benutzen, sind zwischen 18 und 34 Jahre alt.

Eine weitere Beobachtung: Je mehr Funktionen das Gerät hat, desto weniger schläft man. Kein Wunder also, dass Native Digital die größten Bildschirmverbraucher in der Nacht sind. Mit neuen Technologien geboren, leben sie permanent verbunden, was führt Schläfrigkeitsproblemen tagsüber zu.

Bildschirme nachts verwenden: die Auswirkungen auf den Schlaf

Benutzer, die nur wenige Augenblicke vor dem Schließen der Augen die Verbindung trennen, verbringen mehr Zeit im Bett, bevor sie das Licht ausschalten (36 Minuten an Arbeitstagen und 39 Minuten an Ruhetagen im Vergleich zu 27 Minuten im Durchschnitt). „ So viel Zeit im Bett und vor dem Bildschirm wirkt sich auf die Schlafqualität aus “, unterstreicht Dr. Joëlle Adrien, Neurobiologin und Präsidentin des INVS. Dr. Sylvie Royant-Parola, Psychiaterin und Vizepräsidentin des INVS, die Nachtnutzer als "Wächterschläfer" qualifiziert, glaubt seinerseits, dass neue Technologien eine Gesellschaft in Alarmbereitschaft hervorgebracht haben, in der jeder Tag an Deck ist und Nacht. Während sie beim Zubettgehen frei von dem sein sollten, was um sie herum passiert, bleibt die Aufmerksamkeit der Bildschirm-Junkies energisch.

Sie senden eine paradoxe Botschaft an das Gehirn: Sie geben ihm sowohl ein Signal zum Aufwachen als auch zum Einschlafen. Der Schlaf braucht jedoch Schutz, um sich durchzusetzen. Und gut schlafen ist wichtig für die Gesundheit. Wie die Experten betonen, ermöglicht nur monophasischer Schlaf eine echte Erholung. Mehrere Nickerchen am Tag (polyphasischer Schlaf) werden in keinem Fall Schlafschulden ausgleichen können übermäßige.

Licht von Bildschirmen beeinflusst die innere Uhr

Licht, ob natürlich oder künstlich, spielt eine wesentliche Rolle in der biologischen Uhr und synchronisiert unsere Lebensfunktionen. Zum Beispiel Körpertemperatur, Blutdruck, Wachsamkeit, kognitive Leistungsfähigkeit... sind während des Tages maximal. Abends hingegen sind Muskelentspannung, Schlafdruck und die Ausschüttung von Melatonin (ein schlafförderndes Hormon) auf höchstem Niveau. Wartet der Schläfer jedoch unbewusst auf Kommunikation, stört ihn das kleinste Lichtsignal der Bildschirme. „ Lichtblitze von wenigen Millisekunden in der Nacht können die biologische Uhr verzögern und das System ist so empfindlich, dass das Licht selbst dann wirkt, wenn man mit geschlossenen Augen schläft! “, unterstreicht Dr. Claude Gronfier, Neurobiologe. In der Tat, selbst bei geringer Lichtintensität wird das zirkadiane System beeinflusst. Und blaues Licht, das von LED-Bildschirmen (ca. 6.500 bis 7.000 Kelvin), ist im zirkadianen System am aktivsten. Umgekehrt sind heiße Lichter für unseren Körper am wenigsten aggressiv. Sonnenlicht wird als weiß wahrgenommen (5800 Kelvin).

Mangelndes Bewusstsein für die schädlichen Auswirkungen von Bildschirmen auf den Schlaf

Eine der Bedenken von Experten betrifft die Unkenntnis der Benutzer über die schädlichen Auswirkungen von Bildschirmen, insbesondere in der Nacht. Tatsächlich glaubt jeder fünfte fälschlicherweise, dass der Einsatz neuer Technologien am Abend gut ist!

Darüber hinaus ist den Benutzern nicht bewusst, dass sie durch das Lesen einer Nachricht in ihrem Bett ein starkes Signal geben, ihren Stoffwechsel zu wecken, was die Ausschüttung von stören könnte Melatonin . Es ist daher unmöglich, gut zu schlafen.

Für Experten, ist es wichtig die Informationen für die Benutzer zu verbessern. Dazu gehört vor allem, gute Gewohnheiten zu entwickeln: zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen, zur richtigen Tageszeit abzuschalten. Und nachts ist es besser, Ihren Laptop auszuschalten oder in einem anderen Raum zu lassen, um Versuchungen zu vermeiden.

Ersetzen Sie Bildschirme durch andere kleine Freuden

Philippe Maslo, Hausarzt und Co-Autor des Buches Dormir Endlich ohne Medikamente, rät , die Zeit vor dem Bildschirm vor dem Schlafengehen durch andere „Vergnügungsaktivitäten“ zu ersetzen, die den Schlaf fördern. Insbesondere empfiehlt er, Liebe zu machen. In Abwesenheit eines Partners lädt der Spezialist Nachtschwärmer zu Massagen, insbesondere an den Füßen, ein und betont dabei die Energiepunkte, die in der chinesischen Medizin als Schlafzentren bekannt sind.

Auch Meditation kann effektiv sein. Dazu: Visualisieren Sie eine angenehme Landschaft. "Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Minuten tief und ruhig. Dann stellen Sie sich vor, Sie gehen am Meer, auf dem Land, an den Hängen eines schneebedeckten Berges, mitten im Wald. Körperempfindungen: der Kontakt des Bodens unter Ihren Füßen, die Weichheit der Luft auf Ihrer Haut, die Düfte in der Luft... Dann setzen Sie sich für einige Momente (auf den Sand, einen Baumstumpf, einen Felsen...) Süße des Ortes", illustriert er.

Denken Sie auch ans Lesen. Es ist eine ausgezeichnete nächtliche Beschäftigung, um in ein gutes Buch einzutauchen. Die Aktivität führt nicht nur zum Abschalten und Entspannen, sondern auch zum Einschlafen.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, arbeiten Sie an Ihrer Atmung, indem Sie sich auf den Rücken legen, um wieder einzuschlafen. "Atmen Sie ruhig durch die Nase ein, ohne zu zählen, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Luft, die in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine winzige Figur, die auf dem Rand eines Nasenlochs sitzt und im starken Wind Ihres Atemstroms weht. Die Luft ist kühl, aber nicht kalt, wie ein Frühlingswind. Dann atme durch den Mund aus und konzentriere dich immer noch auf die Luft, die deine Lippen streicht. Fahre fort, bis der Schlaf dich überzeugt.

Sie haben jetzt alle Schlüssel in der Hand, um zu lernen, abends loszulassen und bessere Nächte zu haben. Bei einer zu starken Bildschirmsucht zögern Sie nicht, einen Spezialisten zu kontaktieren, der Ihnen beim Trennen hilft.