Weniger lustig, als es beim ersten Lesen erscheint, ist das Wiper-Syndrom „die Läuferkrankheit“. Dieser Schmerz im Knie kann den Sportler für viele Monate lähmen. Wie ist es zu erklären und welche Lösungen gibt es? Noé Gérard, Physiotherapeut in Paris, klärt uns in dieser Frage auf.

Dieses Syndrom kann Liebhaber des Gehens betreffen... Aber es betrifft hauptsächlich Liebhaber des Laufens und Radfahrens. Fast jeder vierte Läufer hat diese Schmerzen erlebt. Die Schlüssel zur Entschlüsselung des Syndroms.

Was ist das Scheibenwischer-Syndrom?

Dieses Syndrom ist eine Entzündung des TFL (Tensor Fascia lata Muskel). Es wird auch Iliotibial-Band-Syndrom genannt und ist durch Schmerzen an der Außenseite des Knies gekennzeichnet. Der betroffene Tensor verbindet die Außenseite des Knies mit der Hüfte. Seine Aufgabe besteht darin, das äußere Kniegelenk zu stärken und zu stabilisieren. Während eines Rennens bewegt sich diese Sehne wie ein Wischer auf der äußeren Oberfläche des Schienbeins hin und her, daher der Name des Syndroms. Wenn die Reibung zu groß ist, treten Schmerzen auf.

Es kann mit einer Verbrennung / Blockade verglichen werden, die sich entweder während der Fortsetzung der Sitzung oder nach einem Rennen mit manifestiert Schwierigkeiten beim Beugen des Knies. Dies impliziert logischerweise eine Einstellung des Sports, erzwungene denn das Weitermachen wird schnell schmerzhaft.

Der Physiotherapeut Noah Gerard erklärt dass das Syndrom kann auch spüren Fuß in dem ersten und nicht während Auf- und Abfahrten von Treppen aufwacht . Nämlich: Schmerzen sind auch beim Abtasten vorhanden.

Der Ursprung des Wiper-Syndroms

Für unseren Referenten-Physiotherapeuten ist die Hauptursache des Scheibenwischersyndroms klar: „In den meisten Fällen ist es das Übertraining, das die ersten Schmerzen verursacht . Diese Ursache kann in verschiedene erschwerende Faktoren unterteilt werden: eine Überdosis an Volumen: zu viele gefahrene Kilometer oder zu viele Rennen in kurzer Zeit oder eine Überdosis an Intensität, wenn der Aufprall bei unebenen Abfahrten oder auf kompliziertem Gelände zu stark ist.

Auch andere Ursachen können als Ursache für eine Entzündung des Tensors in Betracht gezogen werden: eine schlechte Schuhwahl oder abgenutzte Sohlen oder Bedenken hinsichtlich der allgemeinen Körperhaltung. Ein Arzt kann Ihnen helfen, den genauen Ursprung Ihrer Schmerzen zu ermitteln. Zweitens hilft er Ihnen, Lösungen zu finden.

Wie behandelt man es?

Dieses Syndrom ist nicht unvermeidlich. " Die Behandlung erfolgt in zwei Phasen", erklärt Noé Gérard. Hier ist, was er sagt, um zu reagieren, wenn Sie zu Knieschmerzen neigen.

Zuerst:

  • Glasur, wobei darauf zu achten ist, dass ein Stoff auf dem Knie positioniert wird, um die Haut zu schützen
  • Tragen Sie eine entzündungshemmende Salbe auf, die in Apotheken erhältlich ist.
  • Massage, um das Brennen zu reduzieren
  • Machen Stretching.
  • Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten : "Dieser kümmert sich genauer um das Syndrom mit Lockpicking, Dry Needling oder Stoßwellen"
  • nach einer Woche Ruhe Transferaktivitäten wie Schwimmen: Sitzungen erwerben könnten geteilte "
  • Vermeiden Sie Laufen und Ruhen, aber hören Sie nicht auf zu trainieren.

Beim zweiten Mal:

Kräftigen Sie den Quadrizeps, die Kniesehnen und insbesondere die Gesäßmuskulatur,   die für einen ummantelten Schritt unerlässlich sind. Dazu Physiotherapeuten machen Sie auf einfache Übungen arbeiten wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Krabben Fuß mit einem Gummiband knapp oberhalb der Knie.

Nehmen Sie das Laufen sehr langsam mit einem Jogging-Tempo wieder auf. Beginnen Sie mit 3 Minuten und fügen Sie dann bei jeder neuen Fahrt 2 Minuten hinzu, bis die Schmerzen zunehmen. Zögern Sie nicht zu gehen und vor allem auf einen Boden ohne negativen Höhenunterschied zu wetten.

In den schwersten Fällen, den stärksten Schmerzen, kann es sich lohnen, einen Podologen aufzusuchen. Obwohl orthopädische Einlagen geeignet nicht unbedingt für alle Profile sind, gibt Ihnen dieser Spezialist den Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Laufhaltung.

Denken Sie in jedem Fall daran, dass Sie sich mit Geduld bewaffnen müssen, da die Schmerzen mehrere Monate andauern können. Deshalb raten wir Ihnen, bei den ersten Anzeichen der Symptome Ihren Physiotherapeuten aufzusuchen.