Es gibt verschiedene Faktoren, die zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Durch die Annahme bestimmter gesunder Lebensgewohnheiten verringern Sie Ihr Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Entdecken Sie die 10 Tipps zur Vorbeugung von Bluthochdruck!

Es wird geschätzt, dass mehr als 14 Millionen Menschen an Bluthochdruck leiden, von denen 7 Millionen in Behandlung sind. Nur 73 % kennen ihren Zustand.

Was ist arterielle Hypertonie (Hypertonie)?

Die Hypertonie wird definiert, wenn der Blutdruck wiederholt ist  :

  • mehr als 140 Millimeter Quecksilbersäule oder mmHg (Systole) für maximalen Druck ;
  • größer als 90 mmHg (Diastole) für minimalen Druck (14-9).

Diese stille Krankheit, die weder gesehen noch gefühlt werden kann, ist eine der Hauptursachen für Schlaganfälle , Herzinfarkte , Herzinsuffizienz und sogar Nierenversagen .

Was sind die unvermeidlichen Risikofaktoren?

  • Familienanamnese : Wenn Ihre Eltern oder Großeltern Bluthochdruck haben, ist das Risiko für Sie und Ihre Kinder erhöht.
  • Alter : systolischer Druck (höher), der mit zunehmendem Alter tendenziell zunimmt (das Risiko steigt ab dem Alter von 55 Jahren).
  • Bestimmte Krankheiten : Nierenerkrankungen , Diabetes , Schlafapnoe ...

Abgesehen von diesen nicht veränderbaren Faktoren können jedoch Verhaltensweisen mit erhöhtem Bluthochdruck-Risiko korrigiert werden. Bestimmte hygienisch-diätetische Maßnahmen können den Risiken vorbeugen.

Mäßige deinen Salzkonsum

Bei manchen Menschen steigt der Blutdruck, wenn sie zu viel Salz zu sich nehmen. Im Gegenteil, sie   nimmt bei einer salzarmen Ernährung ab. Daher ist es wichtig, den Salzkonsum zu begrenzen: Zum Beispiel können Sie beim Kochen den aromatischen Kräutern und Gewürzen Vorzug gegenüber Salz geben.

( Snacks, Fertiggerichte, Konserven, Käse usw.).

Achten Sie auf verarbeitete Produkte!

Fast 77% des Natriums, das wir verbrauchen, ist in kommerziellen Lebensmitteln enthalten : Konserven, Snacks, Fertiggerichte, Getreide... Nur 12% der gesamten Natriumaufnahme in unserer Ernährung sind natürlich in Lebensmitteln enthalten.

ernähre dich gesund

Ein guter Blutdruck wird durch eine ausgewogene Ernährung gefördert. Ohne die Vorteile für den gesamten Organismus zu vergessen...

Einige Grundregeln ermöglichen Ihnen eine gesunde Ernährung:

  • Essen Sie 5 Obst und Gemüse pro Tag
  • Essen Sie Vollkornprodukte.
  • Essen Sie magere Milchprodukte, um Ihre Kalziumaufnahme zu erhalten.
  • Bevorzugen Sie ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Raps) gegenüber gesättigten Fettsäuren (tierische Fette).
  • Essen Sie 2-3 mal pro Woche Fisch und nicht jeden Tag Fleisch.

Die DASH-Diät  könnte auch fördern  .

Bevorzugen Sie Kalium (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte...)

Kalium ist dein Freund! Es kommt in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Milchprodukten vor. Eine hohe Kaliumaufnahme über die Nahrung wäre mit weniger Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.  

Nicht rauchen, Tabak vermeiden

In Frankreich sind 25 % der Todesfälle im Zusammenhang mit dem Rauchen kardiovaskuläre Todesfälle. Rauchen verursacht viele Schäden: Es verringert die Sauerstoffversorgung des Blutes, schädigt die Wände der Blutgefäße und erhöht das Risiko von Fettablagerungen an diesen Wänden. Raucher sind viermal häufiger von betroffen einem Herzinfarkt als Nichtraucher.  

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Zigarettenkonsum zu reduzieren oder mit dem Rauchen aufzuhören.  

Sei aktiv und treibe Sport

Aktiv zu werden, um Ihren Blutdruck zu senken, ist der Schlüssel! Tatsächlich stabilisiert regelmäßige körperliche Aktivität Ihren Blutdruck. Es ist ratsam, mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität   pro Tag zu haben. Wenn Sie keinen Sport mögen, kann es sein, dass Sie einfach zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen oder die Treppe hinaufgehen, anstatt den Aufzug zu nehmen...

Ausdauersportarten eignen sich besonders gut für Herz und Gefäße : Joggen, Fitnesswalking, Walking, Schwimmen, Radfahren, Langlaufen...

Alkohol in Maßen trinken

Es ist bekannt: Alkohol erhöht den Blutdruck! Also tun Sie alles, um es in Maßen zu konsumieren: Trinken Sie nicht jeden Tag Alkohol und respektieren Sie die Höchstdosen für die Gesundheit: für Männer höchstens 30 g Alkohol pro Tag (3 dl Wein oder 7 dl Bier) und für Frauen 20 g (2 dl Wein oder 5 dl Bier).

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Übergewichtige Menschen haben oft Bluthochdruck. Eine Reduzierung des Körpergewichts um fünf Kilogramm kann den Blutdruck um etwa 10 mmHg senken. Achten Sie darauf, Ihre Gesundheit nicht zu gefährden: Nehmen Sie langsam aber nachhaltig ab (zwischen 500 g und 1 kg pro Woche).

Stress so weit wie möglich reduzieren

Ein chronischer Stress fördert Bluthochdruck. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stress abzubauen : Entspannungstherapie, Yoga, Meditation, Sport... Finden Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt!

Frühzeitig mit der Prävention beginnen

Die arterielle Hypertonie bei Kindern ist schwieriger zu erkennen als bei Erwachsenen, insbesondere weil die Referenzwerte anders als bei Erwachsenen variieren.

Die Änderung des Lebensstils ist ein Schlüsselelement bei der Behandlung des Bluthochdrucks eines Kindes oder Jugendlichen. Bei übergewichtigen Kindern und Jugendlichen besteht das Ziel darin, durch Prävention ihr Übergewicht zu reduzieren oder die Gewichtszunahme zu begrenzen.

Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck

Die Kontrolle Ihres Blutdrucks mindestens einmal im Jahr ist eine echte Präventionsmaßnahme.

Darüber hinaus wird empfohlen, Blutdruckmessung unter mit einem Autotensiometer zu messen, was eine besten Ruhebedingungen des Herz-Kreislauf-Systems ermöglicht.

Allerdings muss die Dreierregel beachtet werden:

  • Drei aufeinanderfolgende Messungen, morgens zwischen dem Aufstehen und dem Frühstück im Abstand von wenigen Minuten
  • Drei aufeinanderfolgende Messungen am Abend, zwischen Abendessen und Schlafengehen, im Abstand von wenigen Minuten und drei Tage hintereinander.