Zigaretten loswerden ist gar nicht so einfach... In Zeiten des „Entzugs“ sind die Phänomene der Irritation und Angst weit verbreitet. Einige Tipps, um trotz allem erfolgreich zu sein.

Sie haben Ihre Entscheidung getroffen! Sie haben sich entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören. Gut erledigt ! Aber seien Sie sich bewusst, dass Sie (und Ihre Mitmenschen) sich in den ersten Tagen mit Mut bewaffnen müssen. Aufgrund der Nikotinsucht ist die Raucherentwöhnung tatsächlich oft eine Quelle von Nervosität, Angst und anderen unangenehmen Symptomen. Dies ist jedoch kein Grund, Sie zu entmutigen, sie werden irgendwann verblassen und Sie können sie verhindern oder kontrollieren mit ein paar Tipps.

Entzugssyndrom: Was ist das?

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, reagiert Ihr Körper, der an die Nikotindosis gewöhnt und ihm entzogen wurde. Unangenehme Symptome sind zu spüren. Hier sind die wichtigsten:

  • Angst
  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit
  • Schlafstörungen
  • Verstopfung
  • Erhöhter Appetit und Gewichtszunahme
  • Starkes Verlangen zu rauchen
  • Depressionsgefühl
  • Konzentrationsschwierigkeiten.

Raucherentwöhnung: Wie lange dauert der Entzug?

Um vom Nikotin ohne Substitutionsbehandlung abgesetzt zu werden, dauert es etwa einen Monat, nachdem das Rauchen aufgehört hat. Die Symptome verschwinden nicht im gleichen Tempo:

  • Nach 1 bis 2 Tagen sollte der Schwindel (durch bessere Sauerstoffversorgung oder Stress) nachlassen
  • Nach 2 bis 4 Wochen sind Sie weniger müde, der Körper gewöhnt sich nach und nach daran, dass sein Nikotin, das als Stimulans wirkt, nicht mehr „spross“
  • Der Schlaf braucht etwa 3 Wochen, um sich zu regulieren
  • Husten kann 3 oder 4 Wochen lang auftreten
  • Nikotin stimuliert die Darmpassage, es dauert zwischen 3 und 4 Wochen nach der letzten Zigarette, bis es seinen Rhythmus wiedererlangt. Vor dieser Zeit kann man an Verstopfung leiden
  • Die Regulierung des Appetits und des Zuckergeschmacks erfolgt innerhalb weniger Wochen
  • Für das Verschwinden von Reizbarkeit und starkem Rauchdrang ist die Dauer variabel.

Wodurch Zigaretten ersetzen?

Nikotinersatz

Nikotinersatzstoffe können den Nikotinmangel, den Sie verspüren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, teilweise ausgleichen. Die transdermalen Nikotinpflaster (Pflaster), angepasst an Ihren Rauschzustand, verteilen das Nikotin langsam und gleichmäßig über den Tag und helfen , Entzugserscheinungen zu reduzieren.

Die Kaugummi, Inhalator, Sublingualtabletten oder saugen  mittlerweile Nikotin leisten zu überwinden den Drang zu rauchen wenn es manifestiert sich so unerwartet zu einer Zeit des Tages. Sie können kombiniert werden mit den Pflastern, um die Chancen auf einen erfolgreichen Entzug zu erhöhen.

Gesten, die die Aufmerksamkeit ablenken

Ein paar kleine Schritte können Ihnen während der Widerrufsfrist sehr nützlich sein. Wenn Sie ein starkes Rauchbedürfnis haben, können Sie:

  • Gehen Sie spazieren
  • Putzen Sie Ihre Zähne
  • Trinken Sie ein großes Glas Wasser
  • Essen Sie eine Frucht
  • Chew Gummi
  • Machen Sie eine Aktivität, die den Geist beschäftigt (Sport, Spiel, Konversation...).

Tipps, um Stimmungsschwankungen zu begrenzen

Den richtigen Zeitpunkt wählen, um mit dem Rauchen aufzuhören

Um das Auftreten all dieser Stimmungsphänomene zu begrenzen, ist es besser , den "D" -Tag nicht in einer Zeit intensiver beruflicher Tätigkeit zu wählen oder wenn Sie persönliche Probleme haben fühlen .

Bevorzugen Sie eine ruhige Zeit wie die Feiertage. Erzählen Sie von Ihrem Projekt Ihrer Familie Ihren Freunden und und melden Sie sich für eine Raucherentwöhnungsberatung an, wie sie heute in vielen Krankenhäusern angeboten wird. Dank der Techniken der Verhaltens- und kognitiven Gruppenpsychotherapie haben Sie eine bessere Chance, Ihren Versuch erfolgreich zu machen, und Sie werden besser mit den unvermeidlichen Unannehmlichkeiten eines Entzugs fertig werden.

Stimulanzien vermeiden

Ein gesunder Lebensstil spielt eine wesentliche Rolle bei der Bekämpfung der unangenehmen Erscheinungsformen der Raucherentwöhnung. Es wird besonders empfohlen, zu den Konsum von Kaffee oder Tee mäßigen, da diese das Nervensystem stimulieren und die Angst verstärken. Achten Sie auch auf Alkohol oder Essen!

Finden Sie eine körperliche Aktivität, die entspannt

Die Ausübung einer sportlichen Aktivität hat den Vorteil , Sie zu beruhigen, Stress zu bekämpfen und gleichzeitig die Gewichtszunahme zu bekämpfen, die durch das Aufhören des Rauchens begünstigt wird, aber es ist auch eine Möglichkeit, zu den Geist pflegen. Es ist wieder Zeit, ins Schwimmbad zu gehen, lange Spaziergänge zu planen, eine Yogastunde auszuprobieren... alle Sportarten, die eine signifikante Entspannungswirkung haben, sind willkommen.

Entspannen

Um sich zu entspannen, versuchen Sie es mit ein paar Entspannungssitzungen, allein oder mit einem Profi? Ein Kräutertee am Abend kann ein neues Ritual sein, um das Einschlafen zu erleichtern. Schlaf ist in der Tat wichtig, um Entzugserscheinungen zu reduzieren. Wenn Sie gereizt oder ängstlich sind, ist es besser, zu früher ins Bett gehen, Müdigkeit hilft nicht.

Und vor allem bleiben Sie optimistisch. Starke Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg.