Sehr beliebter Sport, Radfahren hat sehr wenige Kontraindikationen und kann in jedem Alter ausgeübt werden. Als Fortbewegungs-, Freizeit- oder Sportmittel bleibt "die kleine Königin" eine herrliche Übung für den Körper und eine Bereicherung für die Gesundheit. Es gibt jedoch einige Risiken, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie mit dem Radfahren beginnen.

Als kompletter Sport umfasst das Radfahren alle Körperteile, insbesondere die Oberschenkel und Waden. Der erste Nutznießer dieser Übung ist das Herz. Einerseits baut es Muskeln auf und erhöht seine Kontraktionskraft und damit den Blutfluss zu den Organen. Auf der anderen Seite verlangsamt sich der Herzschlag in Ruhephasen. Es wird beobachtet, dass es eine eigene Koronarvaskularisation entwickelt, die das Infarktrisiko begrenzt.

Langfristig wird auch eine Verstärkung der Atemkapazitäten und eine Verkürzung der Erholungszeit beobachtet.

Finde deine Geschwindigkeit

Wie bei den meisten körperlichen Übungen ist es wichtig, Ihre Anstrengungen zu messen und anzupassen. Fahren Sie nicht zu schnell und auch nicht zu lange. Die Bemühungen müssen in der Tat schrittweise erfolgen. Es ist immer besser, nach zu der Zeit rechnen als nach der zurückzulegenden Strecke. Die Entfernung ist an sich unbedeutend. Es hängt stark von Parametern wie dem Wetter und der Schwierigkeit der Strecke ab.

Aus diesem Grund ist es vorzuziehen, während des ersten Ausflugs einen ebenen Untergrund zu wählen und eineinhalb Stunden nicht zu überschreiten zu Fuß. Außerdem erleichtert das Fahren gegen den Wind die Rückreise. So viele Tipps, mit denen Sie Erschöpfung oder Zwischenfälle wie Sehnenscheidenentzündungen durch unverhältnismäßigen Aufwand vermeiden können!

Der nächste Schritt besteht darin , Ihre Reisegeschwindigkeit zu ermitteln, um in jedem Gelände das gleiche Tempo beizubehalten.

Die Wahl des Fahrrads

Die Wahl des Fahrrads ist entscheidend. Es ist offensichtlich notwendig, den zu bevorzugen Komfort und die Zuverlässigkeit. Das Fahrzeug muss unbedingt an die angepasst werden, da es sonst zu Morphologie des Radfahrers vielen Ungleichgewichten kommt, die Schmerzen und Sehnenscheidenentzündungen verursachen können. Um festzustellen, ob ein Fahrrad die richtige Größe hat Wenn : Sie im Sattel sitzen, sollten Sie den Fuß flach auf das Pedal stellen können und das Bein am tiefsten Punkt fast strecken.

Wählen Sie außerdem einen geeigneten Sattel : Es gibt eine Vielzahl von Sätteln auf dem Markt, breit oder mit stoßdämpfendem Gel... Achten Sie auch auf die Härte des Sattels sowie die Höhe des Lenkers und des Sattels: a Ein zu harter Sattel kann zu Schmerzen im unteren Rücken , zu niedrigem Lenker oder dazu führen, dass der Benutzer den Nacken streckt oder versteift. Mit einem zusätzlichen Lenker können Sie laut den größten Radfahrern Ihre Geschwindigkeit um 4 oder 5 km / h verbessern.

Entscheiden Sie sich bei der Ausrüstung für eine Tasche zum Wechseln bei Regen. Denken Sie daran, dass Fahrradkälte sehr ernst sein kann. Brillen sind willkommen, denn sie schützen vor Sonne, Insekten und diversen Projektionen. Und natürlich die nicht vergessen Kopfhörer. Es muss effektiv und widerstandsfähig sein!

Balladbike oder Mountainbike (MTB)? Auf einem Mountainbike wird man müder als auf einem einfachen Rad und die Muskulatur wird viel stärker beansprucht. Auf einem Rennrad zieht der Körper viele Muskeln ein; Denken Sie auch beim Anhalten daran, sich mindestens fünf Minuten lang zu dehnen.

Diät

Das Fahrrad hat einen variablen Energieverbrauch, der proportional zur Intensität und Dauer der Anstrengung ist. Entscheiden Sie sich am Vortag für stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Reis usw.), die den liefern, der langsamen Zucker den Muskeln während des Trainings für die Muskeln erforderlich ist. Essen Sie zum Frühstück Milchprodukte, Müsli und frisches Obst. Geben Sie einen Müsliriegel oder eine Banane, um den Hunger während des Trainings zu stillen, und Wasser mit Zuckerzusatz, aber kein -Getränk "Sport". Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, besonders wenn die Anstrengung intensiv ist und das Wetter heiß ist.

Die gesundheitlichen Vorteile

  • Erhöhte Atemkapazität und niedrigerer Blutdruck sind die Hauptvorteile des regelmäßigen Radfahrens.
  • Menschen mit Bluthochdruck müssen von ihrem Arzt grünes Licht bekommen, um mit dem Radfahren zu beginnen. Einige hypertensive Menschen, die in der Praxis ausharren, erlangen in Ruhe eine normale Anspannung zurück.
  • Menschen, die zu neigen schweren Beinen , bemerken ihrerseits die Rückbildung dieses Phänomens, da das Treten der Pedale den venösen Rückfluss erhöht. Dadurch klingen die Ödeme ab und der Zustand der Herzkranzgefäße verbessert sich. Auch das sinkt, Arteriitis-Risiko da das arterielle Gefäßsystem seine Leistungsfähigkeit wiedererlangt.
  • Eine Reduzierung der Osteoporose durch Radfahren ist auch dank des Aufbaus von Knochenkapital, nämlich der Zunahme von Kalzium in den Knochen, möglich.
  • Viele Stoffwechselkrankheiten - Cholesterin , Diabetes usw. - verzeichneten einen deutlichen Rückgang ihrer Raten. Die Behandlungen und Regime müssen dennoch beibehalten werden.
  • Regelmäßiges und ausdauerndes Üben – täglich eine Stunde – bekämpft effektiv Fett und damit Übergewicht . Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, können Sie Pfunde Fett in Muskeln umwandeln.

Die Unbequemlichkeiten

  • Da die Zwerchfellmuskulatur wenig beansprucht wird, neigen Radfahrer dazu, nur mit der oberen Brust zu atmen. Die hohe Anspannung des unteren Rückens kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Eine Sehnenentzündung kann auch bei schlecht eingestellter Ausrüstung und ungewöhnlicher Übung auftreten.
  • zu vermeiden Sonnenbrand
  • Beachten Sie die Straßenverkehrsordnung, um schwere Unfälle zu vermeiden.
  • Achten Sie auf Variationen in der Art des Geländes, Schlaglöcher, Steine ​​und anderen Kies.

Nämlich: Die Ausübung anderer sportlicher Aktivitäten ermöglicht es, die mit der Ausübung des Radsports verbundenen Anstrengungen auszugleichen. Wir empfehlen Squash, Gewichtheben sowie Lendenwirbelsäulenübungen und Streckung der Wirbelsäule nach oben.

Kontraindikationen

Ein Behandler, der zu wenig sitzt, raucht, übergewichtig ist oder über 50 Jahre alt ist, sollte besonders auf Gelenkschmerzen achten, die insbesondere die Knie und Hüften betreffen. Die Arthritis kann tatsächlich ein Hindernis für das Radfahren sein. Bei brüchigen Gelenken oder gar Kompression der Wirbel kann sich ausdauerndes Treten als Katastrophe erweisen. Radfahren wird daher nicht empfohlen.

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