Migräne, Übelkeit, Brustverspannungen, Reizbarkeit: Diese Probleme treten jeden Monat einige Tage vor Ihrer Periode wieder auf. Sie betreffen 70 % der Französinnen, die an dem berühmten prämenstruellen Syndrom leiden. Was wäre, wenn die Auswahl bestimmter Lebensmittel diese Symptome effektiv begrenzen könnte? Update zu den neuesten Erkenntnissen in der Ernährung...

Vor der Menstruation können körperliche und psychische Probleme ohne Medikamente behandelt werden. Calcium, Magnesium, essentielle Fettsäuren und Vitamine helfen beim Prämenstruellen Syndrom (PMS)!

Calcium und Magnesium zur Begrenzung der PMS-Krämpfe

Der Beweis ist erbracht: Die Einnahme von 1200 mg Calcium tägliche reduziert die körperlichen und psychischen Symptome von PMS um fast 50%! Auf einer täglichen Basis entspricht dies 4 Milchprodukte pro Tag (Milch, Joghurt, Hüttenkäse , Käse) Zusammenhang mit Wasser reich an Kalzium. Darüber hinaus schätzte eine Studie, dass 200 mg Magnesium pro Tag die Flüssigkeitsretention und Schwellung um 40% verringerten. Magnesium hat auch eine beruhigende Wirkung auf die Muskulatur, um PMS-Krämpfe zu begrenzen und auf nervöser Ebene, um Stimmungsschwankungen zu begrenzen.

Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme während PMS

PMS ist oft durch Brustspannung und einen, der schweren Beineffekt gekennzeichnet mit Schwellungen verbunden ist. Um diese Probleme in den Griff zu bekommen, reicht es aus, Ihre Natriumaufnahme (zu reduzieren Speisesalz und salzige Lebensmittel), da dies die fördert Wassereinlagerungen im Gewebe. Auch ausreichendes Trinken (1,5 Liter pro Tag) und der Verzehr kaliumreicher Lebensmittel (Bananen, Trockenfrüchte, Mandeln, Nüsse, Erdnüsse) gleichen dieses Phänomen aus.

Prämenstruelles Syndrom: Fettsäuren zur Begrenzung von Stimmungsstörungen

Die Omega 6 und Omega 3 (essential polyunsaturated fatty acids) werden im Körper zu Prostaglandinen umgewandelt. Diese Stoffe regulieren die Wirkung von Hormonen. Aber ihr Mangel könnte der Ursprung der für PMS charakteristischen Stimmungsstörungen sein. Tatsächlich zeigt die Analyse verschiedener Ernährungsumfragen, dass Frauen, die zu wenig Omega 3 konsumieren, an schwererem PMS leiden als diejenigen, die genug konsumieren. In der Praxis ist die Aufnahme von Omega 6 über die Nahrung in der Regel ausreichend. Auf der anderen Seite sind Omega-3-Fettsäuren selten und nur wenige Frauen decken ihren Bedarf ausreichend. Dann empfehlen wir zweimal wöchentlich fetten Fisch und täglich einen Esslöffel Raps-, Walnuss- oder Sojaöl zu rohem Gemüse.

Vitamin B6 für den Hormonhaushalt

Das Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle im hormonellen Gleichgewicht und lindert viele Symptome von Ödemen bis hin zu Stimmungsschwankungen, durch Müdigkeit und wunde Brüste. Es kommt in verschiedenen Fisch-, Hühner-, Kartoffel-, Linsen-, Bierhefe- und Bananenarten vor.

Menstruationszyklus und Heißhunger auf Zucker

erleben Frauen oft eine In der 2. Hälfte des Naschkatze Menstruationszyklus. Auch wenn die Ursachen noch nicht geklärt sind, sollte man auf diese Heißhungerattacken besser nicht mit Zuckerüberschuss reagieren! Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel stark ab und der Stoffwechsel wird weiter gestört. Bevorzugen Sie während der Mahlzeiten Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind (Brot, Getreide, stärkehaltige Lebensmittel), die das Sättigungsgefühl erhöhen und keine Hypoglykämie verursachen.

Prämenstruelles Syndrom: Stimulanzien vermeiden

Vermeiden Sie Genussmittel: Kaffee, Tee, Cola-Soda aber auch Schokolade und Gewürze, die Koffein, Theobromin oder gleichwertige Stoffe enthalten. Kaffee hat insbesondere gezeigt, dass er Schmerzen in den Brüsten verstärkt. Auch Alkohol sollte vermieden werden: Scheint er manchmal körperliche Beschwerden zu lindern, erhöht er die Reizbarkeit und Aggressivität.

Schließlich werden die Symptome von PMS bei ausreichender körperlicher Aktivität und besserer Stressbewältigung weniger schwerwiegend sein!