Das metabolische Syndrom ist nicht nur ein kosmetisches Problem. In der Lage, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Lebererkrankungen zu fördern, wäre es laut Ärzten eine echte Zeitbombe. Wie also gegen dieses Übergewicht kämpfen? "Mit Pragmatismus und ohne Doktrin", antwortete Dr. Boris Hansel, Endokrinologe am Krankenhaus Pitié-Salpêtrière.

Das metabolische Syndrom betrifft heute fast 20 % der Erwachsenen. Seine Häufigkeit nimmt sogar zu. Wie kann man gegen diese überschüssigen Mägen kämpfen, die sowohl Männer als auch Frauen betreffen? Einige Antworten mit Dr. Boris Hänsel, Autor des Buches "Auf den Bauch achten" und einer Website zum Thema " Bauchsyndrom ".

Metabolisches Syndrom: Was ist das?

Metabolisches Syndrom, Syndrom X, Bauchsyndrom... Dieses Problem ist durch eine Kombination von mindestens drei der folgenden Anomalien gekennzeichnet :

  • Ein ungewöhnlich großer Taillenumfang (mehr als 102 cm für Männer und 88 cm für Frauen - mit Variationen nach ethnischen Gruppen).
  • Ein   Triglyceridspiegel von mehr als 150 mg / dL (1,7 mmol / L) oder die Nachverfolgung einer spezifischen Behandlung gegen einen Überschuss an Triglyceriden
  • guter   Cholesterinspiegel (HDL): ≤ 40 mg / dL (1,03 mmol / L) bei Männern und ≤ 50 mg / dL (1,29 mmol / L) bei Frauen oder gezielte Nachbehandlung gegen diese Lipidanomalie
  • Ein Blutdruck ≥ 130/85 mm Hg oder gefolgt von einer Behandlung gegen Hypertonie
  • Eine Glukose nüchtern ≥ 100 mg/dl (5,6 mmol/l) oder Typ-2-Diabetes .

Was sind die kurz- und langfristigen Risiken?

Seien Sie vorsichtig, dieses Syndrom ist im Allgemeinen asymptomatisch : Keine Symptome erlauben uns, uns zu alarmieren. Und doch ist es nicht ohne Risiko, denn ohne Pflege können schwerwiegende Komplikationen auftreten: Diabetes , Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe , Lebererkrankungen wie Steato, nichtalkoholische Hepatitis auch NASH genannt und gynäkologische Probleme wie als polyzystisches Ovarialsyndrom, das eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit ist .

Metabolisches Syndrom vorbeugen und behandeln

"Obwohl es eine genetische Anfälligkeit für dieses Phänomen gibt, wird angenommen, dass das metabolische Syndrom direkt mit schlechten Lebensgewohnheiten zusammenhängt. Wir müssen uns daher besser ernähren und uns mehr bewegen ! Aber über diesen endlos wiederholten Rat hinaus müssen wir den Patienten tatsächlich dazu bringen," sie in die Praxis umzusetzen ", schätzt Dr. Boris Hansel, Endokrinologe am Krankenhaus Pitié-Salpêtrière, spezialisiert auf die Versorgung von Patienten mit metabolischem Syndrom. Offensichtlich sind die Prinzipien einer idealen Ernährung und körperlicher Aktivität oft bekannt. Auf der anderen Seite ist es nicht so einfach, diese Prinzipien dauerhaft anzuwenden.

Analysieren Sie Ihren Fall und ändern Sie ihn täglich

"Ganz zu schweigen von den verrückten Diäten, die Wunder versprechen, gute Vorsätze und die Verabschiedung doktrinärer Maßnahmen dauern in der Regel nur eine Weile. Drei- bis viermal pro Woche Joggen in einem perfekt sitzenden Menschen, der noch nie Sport getrieben hat, wird nicht so schnell in Erinnerung bleiben." das Wetter ist weniger nachsichtig, genau wie die Regime, die bis zum Komma folgen müssen... Die wahre Herausforderung besteht darin zu , jeden dazu bringen, seine Situation genau zu analysieren, bevor er praktische Ratschläge gibt, die dazu führen, dass sich die Lebensgewohnheiten allmählich und nachhaltig ändern ", sagt Dr. Hänsel. Die in seiner Beratung gesammelte Erfahrung führt den Spezialisten dazu, Pragmatismus und langfristige Effizienz der ephemeren Lehre vorzuziehen.

Laut Dr. Boris Hänsel „ müssen wir den Kreislauf einer zu strengen ausgewogenen Ernährung gefolgt von einem Rückfall durch ein allmähliches, schrittweises Vorgehen ändern, einschließlich einer permanenten Analyse seiner Fortschritte und seiner Schwierigkeiten. Auf den Körper zu hören ist etwas Selbst wenn Sie denken, dass Sie Ihren Lebensstil nicht ändern können, ist dies nur eine Illusion. Es gibt immer einen Weg, sich besser zu ernähren und aktiver zu sein um sich verbessern. Es gibt viele "Tipps", zu. Die Mittel zur Anwendung dieses Ansatzes Basis von „sanftem Fortschritt“, stellt Dr. Hansel sie heute in einem Buch „Watch your stomach“ und auf einer Website: http://www.syndromedelabedaine.org .

Ein gesunder Lebensstil: Wo soll ich anfangen?

Beispiel für Ernährungsberatung

  • Verwenden Sie Nährwertkennzeichnungen.
  • Beachten Sie, dass nicht alle "einfachen" Milchprodukte gleich sind : Wählen Sie als Teil der normalen Ernährung diejenigen, die weniger als 3% Fett (Lipide) und weniger als 12% Zucker (Kohlenhydrate) enthalten.
  • Ebenso gibt es einfache technische Mittel, um eine Fertigmahlzeit auszuwählen : Bevorzugen Sie diejenigen, deren Proteingehalt höher ist als der in Lipiden; Achten Sie darauf, dass der Fettanteil 5 % nicht überschreitet und der Salzgehalt so gering wie möglich ist.

Beispiel für Ratschläge zur anti-sesshaften Lebensweise

Der erste Schritt zur Bekämpfung einer sitzenden Lebensweise besteht darin zu , Ihre körperliche Aktivität bewerten : Wissen Sie, wie viel Sie sich bewegen. Es gibt mehrere Mittel, um diese "Bewertung" vorzunehmen. Eine der einfachsten ist die Verwendung eines Schrittzählers, der die Anzahl Ihrer Schritte zählt. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, wo Sie sich in Bezug auf das Gehen befinden. Sie können dann entsprechend reagieren. Schrittzähler werden in Sportgeschäften verkauft und sind preiswert.

Ratschläge aus dem Buch "Pass auf deinen Bauch auf" - Hachette Pratique

Das Ziel ist nicht, um jeden Preis abzunehmen, sondern Ihren Lebensstil schrittweise zu ändern. So können wir das metabolische Syndrom bekämpfen, seine Komplikationen vermeiden und die bestmögliche Lebensqualität so lange wie möglich erhalten.