Diese Übungen sind für Parkinsonpatienten gedacht, die die Auswirkungen der Krankheit verlangsamen und ihre motorischen Fähigkeiten erhalten oder sogar verbessern möchten. Bevor Sie mit dieser Rehabilitation beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, der Ihnen individuelle Ratschläge zur richtigen Durchführung dieser Übungen geben kann.

Die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, die tägliche Unabhängigkeit zu erhalten, wenn Sie an der Parkinson-Krankheit leiden. Diese Übungen zielen darauf ab, die Kontrolle der motorischen Funktionen zu verbessern.

Parkinson-Krankheit: einige Regeln zu beachten

Übungen zur Erhaltung der motorischen Funktion sollten mit Freude durchgeführt werden : Sie sollten in den Tag integriert werden und eine Entspannungsphase von 20 bis 30 Minuten nach jeder Sitzung. Sie sollten jedoch nicht bis zur Ermüdung gehen und keine auslösen Schmerzen. sollten Abrupte Bewegungen vermieden und die Übungen langsam im Atemrhythmus durchgeführt werden.

Unwillkürliche Bewegungen hindern Sie nicht daran, diese Übungen zu praktizieren. Umgekehrt sollte letzteres nicht während Sperrfristen allgemein vorhersehbarer und zu festen Zeiten erfolgen. Daher ist es notwendig, sich auf eine andere Tageszeit zu konzentrieren, um Ihr körperliches Training durchzuführen. Vermeiden Sie auch plötzliche Positionsänderungen, um das unangenehme Schwindelgefühl zu begrenzen.

Jede Trainingseinheit sollte 30 Minuten nicht überschreiten und die Bewegungen sollten 6 bis 10 Mal wiederholt werden. Die Auswahl der Übungen sollte von einem Arzt oder Physiotherapeuten überprüft werden. Die folgende Liste der Übungen ist nicht vollständig.

Gehübungen

  • Auf der Stelle gehen: Sie gehen auf der Stelle, indem Sie Ihre Arme gut schwingen und die Knie übertrieben anheben
  • : Sie gehen, indem Sie die Bewegungen verlängern und die Geschwindigkeit der Schritte kontrollieren
  • Seitliche Bewegungen: Stehen, Beine gespreizt und Arme waagerecht, stellen Sie den linken Fuß vor den rechten und bringen Sie ihn dann in die Ausgangsposition zurück. Ebenso mit dem anderen Fuß.

Erholungsübungen

  • Bewegen auf dem Bett auf dem Rücken: zuerst den Kopf, dann die Füße und zuletzt das Gesäß bewegen
  • Aufstehen aus dem Bett: liegend Auf dem Rücken ein Bein über das andere kreuzen und mit Hilfe des Armes die Brust kippen. Sie können Ihre Beine aus dem Bett heben und sich mit den Armen in eine sitzende Position strecken
  • Aufstehen von einem Stuhl: Bewegen Sie Ihr Gesäß über die Stuhlkante, schieben Sie einen Fuß unter den Stuhl, aber nicht zu weit, und den anderen nach vorne. Lehne dich auf die Armlehnen oder auf deine Knie und strecke deinen Kopf, dann deine Brust. Strecken Sie die Beine
  • Aufrichten vom Boden: Nähern Sie sich auf allen Vieren einem stabilen Stuhl, lehnen Sie sich fest darauf. Bewegen Sie einen Fuß nach vorne und lehnen Sie sich dann auf beide Füße. Drücken Sie mit den Armen und strecken Sie die Brust.

Vertikale Entspannungen

  • Für den Nacken: Die Übung wird auf einem Hocker sitzend ausgeführt, die Arme an den Seiten. Heben Sie eine Hand sehr hoch, zur Decke gestreckt und folgen Sie ihr mit Ihrem Blick. Ruhen Sie Ihren Arm in seiner Ausgangsposition in völliger Entspannung aus
  • Für den Rücken: auf einem Hocker sitzend, die Brust ruht auf den Oberschenkeln, die Arme baumeln in voller Entspannung. Richten Sie sich so weit wie möglich auf, indem Sie sich nach oben strecken, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Für den unteren Rücken: Sitzen auf einem Hocker, Brust gerade, die Arme sind gekreuzt und waagrecht gehalten. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und lehnen Sie sich dann in die andere Richtung.

Motorik der oberen Gliedmaßen

  • Für die Schultern: Gut sitzend, mit geradem Rücken, die rechte Hand hinter den Rücken führen. Versuchen Sie, es so hoch wie möglich hinter Ihrem Rücken zu fahren. Umgekehrt führen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken, aber von oben, hinter Ihren Kopf und senken Sie sie so weit wie möglich ab. Wiederholen Sie mit der anderen Hand
  • Für die Ellbogen und Handgelenke: mit Blick auf eine Wand, die Hände so darauf gelegt, dass die Finger einander zugewandt sind. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Oberkörper näher an die Wand zu bringen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
  • Für die Finger: Mit der geöffneten Hand abwechselnd jeden Finger dem Daumen gegenüberstellen, so dass eine sehr runde Schlaufe entsteht. Mit beiden Händen zu machen.

Motorik der unteren Gliedmaßen

  • Für die Hüften: auf dem Rücken liegend, Arme neben dem Körper, auf den Füßen ruhend, Knie gebeugt, Gesäß abheben, um eine „Brücke“ zu bilden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
  • Für Knie und Füße: Setzen Sie sich barfuß oder in eine Socke auf einen Stuhl, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Atemerhaltung

  • Erhöhung der Ausatemluftmenge: vor einem Tisch sitzen, ein Glas Wasser mit einem Strohhalm halten, nach einem tiefen Atemzug in das Glas blasen. Das Ziel ist nicht hart, sondern lange zu blasen
  • Beteiligung der Bauchmuskeln beim Ausatmen: Auf allen Vieren durch die Nase einatmen, während der Bauch aufgeblasen wird, dann durch den Mund ausatmen, während der Bauch eingezogen wird.

Gesichtsübungen

  • Blasen Sie eine Wange auf, dann die andere, dann beide
  • Bewegen Sie einen Mundwinkel nach links und dann nach rechts
  • Augenbrauen hochziehen
  • Zwinkern Sie mit einem Auge, dann mit dem anderen
  • Falten Sie Ihre Nase
  • Pfeife
  • Sprechen Sie Klänge wie "ah", "oh", "ch", "ss" aus, indem Sie ihre Lautstärke modulieren
  • eine Absicht.

Auf jede Sitzung sollte eine 30-minütige Pause folgen. Diese Übungen geben nicht vor, dass Sie alle Ihre motorischen Fähigkeiten wiedererlangen, sondern zu die Symptome begrenzen der Krankheit, um so lange wie möglich eine gewisse Autonomie in all Ihren täglichen Handlungen zu erhalten.