Albträume, nächtliches Aufwachen, sogar Schlaflosigkeit... Ein Drittel der Franzosen leidet an Schlafstörungen. Es gibt jedoch natürliche Heilmittel. Wir machen eine Bestandsaufnahme mit Antoine Demonceaux, Arzt-Homöopath.

Viele Franzosen klagen über Schlafstörungen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 geben fast 3 von 4 (73%) an, mindestens einmal pro Nacht aufzuwachen. Die ersten Betroffenen wären die 55-67-Jährigen. Denken Sie, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden? Beachten Sie, dass Schlaflosigkeit dadurch gekennzeichnet ist, dass Sie überhaupt nicht schlafen... was sehr selten ist. Meistens handelt es sich dabei um Einschlafprobleme (sogenannte Dyssomnien), die mit Angstzuständen, Stress und / oder nächtlichem Erwachen verbunden sind. Gute Nachrichten, diese Probleme sind nicht unvermeidlich.

Entgegen der landläufigen Meinung gibt es nicht nur den berühmten "Schlafsack". Es gibt natürliche und wirksame Lösungen. Konsultieren Sie zuvor einen Arzt, um sicherzustellen, dass die aufgetretenen Probleme nicht mit einer Krankheit (Herz- / Atemversagen, Hyperthyreose usw.) zusammenhängen.

Bereiten Sie sich mit Entspannungstechniken auf den Schlaf vor

Erste Regel: Schlafen Sie gut! Um ruhige Nächte zu gewährleisten, wäre der Geist zu 80% beteiligt, nur 20% wären körperlich (Müdigkeit im Zusammenhang mit Sport, körperlichen Aktivitäten...). Daher ist es wichtig, Ihre Ideen und Emotionen zu kontrollieren. Idealerweise lernen Sie, Ihr tägliches Leben durch meistern Stressbewältigungstechniken zu .

Unter den verschiedenen Methoden sind kognitive und Verhaltenstherapien ( Entspannung , Yoga und Sophrologie ) beliebt und haben den Vorteil, dass sie für alle zugänglich sind.

sehr beliebt, erfordert jedoch ein längeres Lernen und Achtsamkeitsmeditation ist ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beherrschen. Ideal ist es, ein Praktikum absolvieren zu können. Unsere Videos helfen Ihnen beim Einstieg.

Richte ein Ritual vor dem Schlafengehen ein

Das berühmte Gute-Nacht-Ritual ist nicht nur für Kinder! Es ist auch für Erwachsene sehr vorteilhaft.

  • Erster Schritt: einige Atemübungen

Einmal im Bett installiert, beginnen wir damit, 5 Minuten lang sehr tief ein- und auszuatmen, damit sich das Gehirn abschalten kann. Konkret atmen wir 5 bis 8 Sekunden ein, während wir unseren Bauch aufblasen, dann halten wir eine halbe Sekunde Apnoe und atmen 5 bis 8 Sekunden durch die Nase aus. Je regelmäßiger die Übung durchgeführt wird, desto effektiver ist sie. Wir scheuen uns nicht, mit leiser Musik eine Atmosphäre zu schaffen, die der Entspannung förderlich ist.

Wenn Sie eher ein Geek sind, laden Sie die kostenlose Kardia- oder Respirelax-App herunter.

  • Nehmen Sie den "Lesereflex" eines Buches oder einer Zeitschrift an, bevor Sie in die Arme von Morpheus eintauchen.

Wir verbieten jede Erregungsquelle im Raum, insbesondere magnetische Wellen, die mit dem Vorhandensein einer Box oder eines Mobiltelefons verbunden sind. Auch wenn das Fernsehen zunächst zum Einschlafen führt, regen seine ruckartigen Bilder das Gehirn an und verursachen dann nächtliches Erwachen.

Akupunktur für guten Schlaf

Unter den alternativen Medikamenten Akupunktur hilft die, sich zu entspannen und allgemein beruhigend zu wirken. Wenn Sie eher ängstlich und gestresst sind, empfiehlt sich eine wöchentliche Sitzung.

Auch für werdende Mütter mit Schlafstörungen und anderen Schwangerschaftsbeschwerden ist die Nadeltherapie besonders geeignet.

Kräutermedizin: Schlafpflanzen

Oft trivialisiert, erweisen sich „Gute-Nacht“-Kräutertees als unschätzbare Verbündete vor dem Schlafengehen. Entscheiden Sie sich für eine bessere Effizienz für Präparate aus Blumen und Pflanzen in großen Mengen, die Sie bei Ihrem Kräuter-Apotheker bestellen können.

Bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften sind Passionsblume , Eschscholtzia (oder Kalifornischer Mohn) und Zitronenmelisse unverzichtbar. Bereiten Sie zu Beginn des Tages einen Kräutertee mit diesem Pflanzencocktail zu gleichen Anteilen zu und trinken Sie über den Tag verteilt ein paar Schlucke.

Abends vor dem Schlafengehen eine große Tasse trinken.

Vorsicht ist hingegen bei geboten Kamille und Baldrian . Bei manchen Menschen kann ihr Konsum Übererregung und sogar Albträume verursachen.

Fokus auf Aromatherapie

Bevor es losgeht, ist Wachsamkeit geboten: Ätherische Öle , kraftvoll, sind nicht ungefährlich. Sie werden insbesondere nicht für Kleinkinder und Schwangere empfohlen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt um Rat.

Wenn Sie ein Fan der Aromatherapie sind , ist eine externe Diffusion eher zu empfehlen. Ein paar Tropfen Rosmarin oder Lavendel (mit beruhigenden Eigenschaften) in Ihrem Bad auf dem Kissen fördern laue Nächte. Verwenden Sie alternativ einen im Schlafzimmer installierten Diffusor und schalten Sie ihn vor dem Schlafengehen ein.

Homöopathie zur Behandlung von Schlafstörungen

Unter den natürlichen Heilmitteln homöopathisches Granulat kann Ihnen je nach Erkrankung helfen. Wenn Sie sich verärgert oder bedrückt fühlen, entscheiden Sie sich für Ignatia C15, 5 Globuli morgens und abends. Eher ängstlich, nehmen Sie Gelsemium 15 CH. Bei großen beruflichen Belastungen , bei "plötzlicher Veränderung" nach dem Mittagsessen oder beim Aufstehen um 3 Uhr morgens lieber Nux vomica 15 CH.

Fühlen Sie sich nachts überreizt? Vor dem Schlafengehen 5 Globuli Coffea cruda C30 lutschen .

Für diejenigen, die ängstlicher sind und / oder mit dem Rauchen aufhören , gibt es eine Alternative zu Beruhigungsmitteln: Passiflora-Verbindung, 5 Globuli 3-mal täglich. Dieses homöopathische Arzneimittel wird auch Kindern mit Schlafstörungen empfohlen.

Abschließend noch ein letzter Rat: Machen Sie eine Pause / unterbrechen Sie Ihre homöopathische Behandlung, sobald Sie sich besser / wohler fühlen.

Die 3 goldenen Regeln für guten Schlaf

  • Schlafen Sie in einem kühlen Raum bei 18 ° C.
  • Leichtes Abendessen (schwere Mahlzeiten stören den Schlaf).
  • Machen Sie einen Schlafrhythmus (regelmäßiger Zeitplan, Bauchatmung, Lesen), damit der Körper in Form kommt.

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Morpheus Drops von Natésis Laboratory ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Melatonin und Extrakten aus Mohn, Passionsblume und Hopfen, mit beruhigenden und entspannenden Eigenschaften.

Das Vorhandensein von Melatonin hilft, die Einschlafzeit und die Auswirkungen von Jetlag zu reduzieren.

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