Sie haben sich entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören, machen sich aber Sorgen um eine Gewichtszunahme? Seien Sie versichert, es ist möglich, den Schaden zu begrenzen! Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Paket wegwerfen können, ohne sich über Ihre Waage zu ärgern.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist wichtig für Ihre Gesundheit, das wissen Sie. Aber Sie wissen auch, dass es zu Lasten Ihrer Leitung gehen kann. Wir können es nicht leugnen: Wer mit dem Rauchen aufhört, nimmt zwangsläufig ein paar Kilo zu, wenn man nicht aufpasst. Die Gründe sind vielfältig. Einerseits sind Zigaretten ein Appetitzügler wirksamer, andererseits hilft Nikotin bei der Fettverbrennung. Schließlich stellt jemand, der mit dem Rauchen aufhört, eine größere Sensibilität für Geschmäcker und Gerüche fest. Damit einher geht zwangsläufig ein Appetit... Allerdings ist diese Gewichtszunahme nicht unvermeidlich und ein Drittel der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen nicht zu, ein paar Tipps können helfen, keine zusätzlichen Pfunde zu sich zu nehmen.

Achte mehr auf deine Ernährung

Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, müssen Sie besonders auf achten ausgewogene Menüs . Erzwingen Sie keine Produkte, die zu fettig oder zu süß sind. Übersehen Sie nicht frisches Obst und Gemüse. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Ernährungsberater, der Sie zu personalisierten Menüs berät. Am Tisch, vermeiden Sie sich Nachfüllen und den Tisch verlassen schnell nach Essen fertig mit, so die Versuchung begrenzen.

Allerdings ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für eine zu strenge Diät. Der Entzug ist eine stressige Zeit für Ihren Körper, also übertreiben Sie es nicht. Ernähren Sie sich stattdessen abwechslungsreich und ausgewogen.

Vergiss zu süße Produkte

In den Tagen und Wochen nach dem Rauchstopp greifen ehemalige Raucher meist zu zuckerhaltigen Produkten. Verbannen Sie Schokoriegel, Kekse und andere Riegel aus Ihren Schränken. Halten Sie stattdessen eine Tasse frisches Obst griffbereit. Um Ihnen zu helfen, Sie gehen nicht mit einkaufen leerem Magen   und erstellen Sie eine Liste, der Sie folgen werden, um nicht auf zu fettige oder zu süße Produkte in den Regalen zu fallen.

Relativieren Sie die Gewichtszunahme, sie hält nicht an!

Die Gewichtszunahme erfolgt in Regel innerhalb der der ersten drei Monate. Und wenn die Raucherentwöhnung bei Frauen durchschnittlich 3,8 kg und bei Männern 2,8 kg zunimmt, erreichen viele von ihnen wieder innerhalb von zwölf Monaten nach dem Aufhören ihr Ausgangsgewicht.

Sport machen

Erwägung Ziehe in, intensiv Kalorien zu verbrennen beim Sport. Wählen Sie eine Disziplin, in der Sie Spaß haben können (Freundschaftsspiele, Wettbewerb.). Wenn du joggen gehst, lauf nicht alleine. Treten Sie einem Club bei, in dem Sie sich mehr unterstützt fühlen. In jedem Fall reinigt die Wiederaufnahme des Sports in Kombination mit dem Rauchstopp Ihre Lunge. Sie werden die Freuden des Atmens neu entdecken!

Spaziergang

Wenn Sie nicht den Mut haben, einem Sportverein beizutreten, erhöhen Sie Ihre täglichen Ausgaben ! Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Mit der U-Bahn oder dem Bus steigen Sie an der Station vor Ihrem Ziel aus und gehen den Rest des Weges zu Fuß. Für kurze Strecken das Auto in der Garage stehen lassen und zu Fuß gehen .

Passen Sie auf Ihren Mund auf, ohne zu naschen

In den ersten Wochen können Sie orale Nahrungsergänzungsmittel (Kaugummi, zuckerfreie Bonbons) verwenden. Aber hör schnell auf, um dir keine neuen schlechten Gewohnheiten anzueignen. Vor allem tut Snack nicht zwischen Mahlzeiten ! Sie würden in eine Abwärtsspirale geraten, in der Sie beginnen, immer mehr Vorspeisen und Süßigkeiten zu verschlingen. Wenn Sie darauf hereinfallen, müssen Sie Obst wählen.

Trink viel Wasse r

Versuchen Sie, mehr als üblich zu trinken, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Nehmen Sie vorzugsweise dieses Wasser zwischen den Mahlzeiten zu sich. Legen Sie dagegen die Füße hoch auf die Getränke, die Lust aufs Rauchen machen: Kaffee, Alkohol (der auch sehr süß ist).

Frühstück nicht auslassen

Essen Sie ein etwas reichhaltigeres Frühstück, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Nehmen Sie beispielsweise Brot oder Müsli mit Joghurt, Obst und einem Getränk (Tee, Kräutertee) zu sich. Dies wird Ihnen helfen , vermeiden den Knabbereien am späten Morgen zu.

Hilfe erhalten

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht durchzuhalten, zögern Sie nicht, sich Hilfe zu holen. Ein Diätmanagement zu Beginn der Raucherentwöhnung vermeidet das zusätzliche Gewicht. So unterstützt, werden Sie nicht mehr von der Angst vor Gewichtszunahme besessen sein. Machen Sie auch hier nicht allein eine zu strenge Diät: Wenn Sie sich an allen Fronten einschränken wollen, könnten Sie knacken!

Nikotinersatz verwenden

einer Studie wurde gezeigt, dass In die Verwendung von Zahnfleisch zu hilft, die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp reduzieren. Genauer gesagt scheinen die Ergebnisse proportional zur eingenommenen Dosis zu sein. Frauen, die mehr Zahnfleisch verwendeten, nahmen weniger zu als diejenigen, die wenig oder kein Zahnfleisch verwendet hatten (1,3 kg nach 12 Wochen im Vergleich zu 3,4 kg). Eine große Hilfe! Tatsächlich wird die Nikotinaufnahme es ermöglichen, das Entzugsgefühl zu bekämpfen und somit das Naschen zu begrenzen, das das Verlangen nach Rauchen ausgleichen soll. Darüber hinaus ermöglichen diese Ersatzstoffe eine Verlängerung der Wirkung von Nikotin auf den Stoffwechsel Seit dem 20. April 2018 werden Nikotinersatzstoffe von der Sozialversicherung erstattet .

Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme: Vorsicht vor vorgefassten Meinungen!

Einige Missverständnisse über Gewichtszunahme beim Aufhören mit dem Rauchen sind hartnäckig und können Sie dabei abschrecken, aber sie sind falsch. Darunter finden wir:

  • Mit dem Rauchen aufzuhören ist notwendigerweise gleichbedeutend mit Gewichtszunahme: Das stimmt nicht! Ein Drittel der Raucher, die sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, nimmt nach diesem Entzug nicht zu.
  • Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, nehmen Sie stark zu: Auch dies stimmt nicht. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, nehmen Sie im Durchschnitt 3 bis 4 kg zu. Manche nehmen nur einen, andere mehr, wieder andere gar nicht, es gibt keine Regel.
  • Um nicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Entwöhnung mit einer drakonischen Diät in Verbindung bringen: Vor allem nicht! Es wäre ein zu großer Stressfaktor und ein zu enger Rahmen, wir passen unsere Ernährung an, aber wir haben Spaß daran, abwechslungsreich und ausgewogen zu essen, ohne zu hungern.