In weniger als 10 Minuten können Sie mit dem Micro-Nap Ihre gesamte Konzentration und Energie zurückgewinnen, sobald die Notwendigkeit besteht. Akte zum Ausfüllen, wichtige Besprechung, Autofahrt... Es liegt an Ihnen, ausgeruhter zu sein. Denn die Spezialisten sind sich einig: Mit etwas Training schafft es jeder!

Was ist das Mikro-Nap?

Manchmal ein Flash nap genannt, das Mikro-Nickerchen durch seine gekennzeichnet ist sehr kurze Dauer, weniger als 10 Minuten. Spezialist Schlaf , Arzt François Marchand erklärt: „ Dieser Zeitraum entspricht den ersten Phasen des Schlafes. Schläfrigkeit und leichter Schlaf die Person entspannt aber bleibt empfindlich auf äußere Reize Einmal wach, er ist. Sofort einsatzbereit “.

Das Mikro-Nap fördert daher die Entspannung, die es ermöglicht, die biologischen Rhythmen abzusenken, um zu bringen das Gehirn in die Leichtschlafphase, einige Spezialisten erweitern die Definition des Mikro-Nickers auf diesen besonderen Entspannungszustand. Mit ein wenig Übung kann dies in wenigen Minuten oder sogar nach ein paar tiefen Atemzügen erreicht werden.

Was sind die Vorteile des Micro-Nap?

Ein oder mehrere Mikro-Nickerchen während des Tages zu machen, kann zum Beispiel Folgendes ermöglichen:

  • Um dringende Arbeiten schnell zu erledigen,
  • Um eine Prüfung effizienter zu überarbeiten,
  • Um für ein Date gut in Form zu sein,
  • Um Ihre sportliche Leistung zu steigern,
  • Einschlafen beim Autofahren vermeiden...

Der Mikro-Nap bietet einen echten Energieschub für eine Zeit, die dem 10- bis 15-fachen seiner Dauer entspricht“, erklärt Bruno Comby, Polytechniker, Facharzt für Präventivmedizin. Während des Mikro-Nickers verlangsamen sich Atmung und Herzschlag, während die Muskeln relax, was eine echte Entspannung von Körper und Geist ermöglicht. zu bleiben ".

Nap und Mikro-Nickerchen werden von meisten Trades häufig praktiziert   ausgesetzt Stress und der Mangel an Schlaf (Politik, Wirtschaft, Wirtschaft, Spitzensportler...). In China ist das Nickerchen ein verfassungsrechtlich verankertes Recht und in Japan wird es sogar manchmal in bestimmten Unternehmen vorgeschrieben ! Längerfristig seine Praxis beugt stressbedingten Pathologien vor.

Wie schläft man auf Kommando ein?

aber selbst, dass sie es nicht können“, sagt Bruno Comby. Manche machen es natürlich, andere brauchen mehr Training., aber am Ende kann es jeder ! "

Dr. Marchand rät, auf die vom Körper ausgesendeten Signale aufmerksam zu sein : "Die ist dies zu spüren zu Beginn des Nachmittags, eine Zeit, die dem Mikro-Nickerchen förderlich ist ".

Die ersten Male ist es besser , entspannt zu sein und die idealen Bedingungen zum Schlafen zu haben  : auf dem Rücken liegend, Arme und Beine leicht gespreizt, im Dunkeln und ruhig... dann kontrollieren Sie ihre Atmung, um die Herzfrequenz zu senken. Entspannen Sie die Muskeln und leiten Sie reflexartig den Schlaf ein. Um loslassen zu können, ohne zu riskieren, in den Tiefschlaf zu fallen, empfiehlt der Arzt, sich einen Wecker zu stellen.

Nach einigen Versuchen empfiehlt es sich, die Übung schrittweise zu steigern, indem man es im Sitzen, versucht mit Musik oder auf einem Bahnsteig... Gewöhnt an die Arbeit mit Sportlern führt Doktor Jean-Jacques Menuet sie an das Mikrofon -sieste: Schließlich können sie, treten Sie für ein paar Minuten in diesen privilegierten Raum des Geistes ein, wann immer Sie möchten, in allen Positionen, unter allen Umständen. Um den Prozess zu erleichtern, ist es besser, auf spannende Substanzen (Koffein, Thein, Nikotin...) zu verzichten.

Zoomen Sie auf das aktive Mikro-Nickerchen

Selbsthypnose- Sophrologe Dr. Menuet potenziert die Wirksamkeit des Mikro-Naps durch Techniken Selbsthypnose- : „ Diese Ruhezeit wird genutzt, um positive Erinnerungen zu visualisieren, zukünftige Ereignisse zu antizipieren und die Motivation zu steigern. Es geht nicht mehr nur darum, körperliches auszulöschen und psychischer Ermüdung, sondern der mentalen Arbeit. Bestimmte Entspannungs- / Atemübungen ermöglichen es Ihnen, diesen Zustand selbst zu erreichen. Im Idealfall empfehle ich dennoch einige individuelle Sitzungen mit einem Therapeuten, der der Person hilft, sich die Techniken anzueignen ".

Wie registriere ich das Mikro-Nap täglich?

ist es normalerweise ganz einfach, ein paar Mikro-Nickerchen An Tagen, an denen Sie sich müde fühlen, einzuplanen. "Zu Beginn und am Ende des Tages (zu Hause, im Transport, auf dem Parkplatz, wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind...), nach dem Mittagessen und in allen Wartesituationen... Der Micro-Nap ist ein vorteilhafter Ersatz für Kaffee oder Zigaretten in den Pausen ", beobachtet Dr. Menuet.

Das Ausüben des Mikro-Nickerchens wird in Berufen erleichtert, in denen es viele externe Termine gibt, aber im Büro bleibt es möglich.

  • Erste Möglichkeit: Nehmen Sie es an, indem Sie um 5 bis 10 Minuten Ruhe bitten oder sogar Kollegen bekehren.
  • Zweite Möglichkeit: diskret bleiben. Im Einzelbüro reicht es, die Ellbogen auf den Schreibtisch und das Kinn in die Hände zu legen. Im offenen Raum ist es weniger einfach, aber es gibt immer einen Platz, um ein paar Minuten allein zu bleiben, ohne gestört zu werden...

Bruno Comby bietet auch eine kleine Übung: " Augen, ein paar Einnahme langsam und tief Luft Hände auf geschlossenen Lider und Strecken bietet bereits eine Steigerung der Energie Augen.. Ein Mikro-Nickerchen zu machen ist eine Stärke, ein Zeichen besserer Selbstbeherrschung ".