Meditation ist gut für Ihre Gesundheit, das ist erwiesen! Stress abbauen, Depressionen bekämpfen, Schlaf verbessern, Rückenschmerzen behandeln... Entdecken Sie die vielen Tugenden der Meditation, um körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erlangen.

Meditation ist im Grunde "Meditieren", also einfach Denken. Aber heute bezeichnet dieser Begriff mit orientalischen Ansätzen die Techniken, um den Kopf frei zu bekommen, um Ruhe zu finden.

Was ist Meditation?

Wissenschaftler haben die Auswirkungen von Meditation auf das Gehirn untersucht. Dank Enzephalogramm-Aufzeichnungen konnten sie bei zeigen, Buddhisten dass dieser Bewusstseinszustand zum Auftreten von Gehirnwellen führte, die denen des Tiefschlafs gleichwertig sind. Andere Studien haben gezeigt, dass die Bereiche des Gehirns, die für die Wachkonzentration verantwortlich sind, eingeschaltet sind. Das Gehirn wäre also sowohl in einem als auch in einer Zustand extremer Ruhe sehr starken Konzentration... ein paradoxer Zustand, der von Vorteil wäre.

Die verschiedenen Meditationsarten

Es gibt nicht eine, sondern mehrere Meditationstechniken. Jeder ruht auf ungefähr der gleichen Basis. Lassen Sie uns unter allen Methoden Folgendes hervorheben:

  • Buddhist: Diese kodifizierte Technik hat nicht nur eine einfache Entspannung zum Ziel. Tägliche Meditation ist eine Übung, um Weisheit zu erlangen
  • Zazen: Diese Meditation ist eine Arbeit über Körperhaltung und Atmung, die mit der buddhistischen Meditation verwandt ist
  • Transzendental: Dies geht von dem Prinzip aus, dass es vier Bewusstseinsebenen gibt: das sensorische (das Gefühl unserer Umgebung), das eigene (des eigenen Körpers), das Bewusstsein im engeren Sinne (unseren Verstand) und das „absolute Bewusstsein“, das alle anderen transzendiert. Meditation würde es ermöglichen, diesen Zustand zu erreichen
  • Achtsamkeitsmeditation, erfunden von Jon Kabat-Zinn. Wie es im Westen präsentiert wird, ist es eine Technik, die darin besteht, Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren und die empfundenen Empfindungen zu analysieren.
  • Yoga: das Yoga ist natürlich nicht nur eine Methode der Meditation. Aber diese Praxis beinhaltet ähnliche Übungen.

Meditation um Stress abzubauen

Natürlich ist die erste Tugend der Meditation, zu Stress vertreiben. Es wäre auch eines der Mittel, die die Einwohner von Okinawa nutzen, um Zen zu bleiben... und Hundertjährige zu werden! Meditation hat auch einen direkten Einfluss auf den Körper. Eine Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass Meditation das Immunsystem stärken kann und so dazu beiträgt, Infektionen zu begrenzen. Eine Studie hat die Vorteile dieser Praxis für das Herz-Kreislauf-System gezeigt : "Anhänger" der Meditation hatten einen niedrigeren Blutdruck, ein langsameres Herz und ihr Lipidprofil war besser.

Effektive Achtsamkeitsmeditation

Forscher in den Vereinigten Staaten haben die Veränderungen im Gehirn von 35 gestressten arbeitslosen Erwachsenen untersucht, während sie in Achtsamkeitsmeditationssitzungen waren. Angesichts der Scans stellten die Forscher fest, dass der Spiegel von Interleukin 6, einem biologischen Marker, der Entzündungen anzeigt, bei Meditierenden gesunken war. Für Forscher produzieren Veränderungen im Gehirn, die mit Achtsamkeitsmeditation verbunden sind, einen biologischen Marker, der die Fähigkeit des Gehirns verbessert, mit Stress und seinen Folgen umzugehen wie entzündlichen Problemen.

Darüber hinaus können laut einer kanadischen Studie zehn Minuten Achtsamkeitsmeditation pro Tag ausreichen, um ängstlichen Temperamenten zu helfen, sich auf eine Aufgabe im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Die "Meditierenden" sahen, wie ihre parasitären Gedanken nachließen, was die schützende Wirkung der Meditation auf das Wiederkäuen offenbarte, und konnten sich trotz der Unterbrechungen konzentrieren.

Meditation zur Linderung von Depressionssymptomen

Dreißig Minuten Meditation pro Tag würden helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.

Während die klassische Behandlung von Depressionen mit Antidepressiva erfolgt , immer mehr Menschen suchen nach Alternativen zu Medikamenten. aktuellen Studie Achtsamkeitsmeditation kann laut einer Rückfälle nach einer depressiven Episode verzögern und sogar verhindern. An der Studie nahmen 424 Patienten teil, die in der Vergangenheit an mindestens drei signifikanten depressiven Episoden gelitten hatten. Die Hälfte wurde mit Antidepressiva behandelt, während die andere Hälfte eine kognitive Therapie erhielt, die auf Achtsamkeitsmeditation basiert. Nach zwei Jahren Nachbeobachtung erwiesen sich beide Behandlungen als wirksam, um Rückfälle zu verzögern oder zu verhindern. Die Forscher konnten jedoch nicht sagen, dass Meditation wirksamer war als Antidepressiva.

Meditation zur Verbesserung des Schlafs

kann Achtsamkeitsmediation der Schlüssel zu einem tiefen, erholsamen Schlaf sein Nach Ansicht von Forschern der University of Southern California in Los Angeles. Ihre klinische Studie, deren Ergebnisse im Journal of the American Association of Medicine veröffentlicht wurden , verfolgte 49 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren. Alle hatten Schlafstörungen zu Beginn der Studie moderate.

Meditation zur Verbesserung der Konzentration

Das Beobachten und Regulieren Ihrer Atmung verbessert Ihre Konzentration, indem es ein natürliches Hormon, Noradrenalin, verstärkt, laut einer neuen wissenschaftlichen Studie auf der Grundlage der Neurowissenschaften. Achtsamkeitsmeditation, basierend auf der Beobachtung des Atems oder kontrollierten Atemzügen, ist bekannt für:

  • Erhöhen Sie die Konzentrationsfähigkeit.
  • Reduzieren Sie parasitäre Gedanken und emotionale Reaktivität.
  • Verbessern Sie das Erregungsniveau.
  • Erleben Sie auch mehr positive Emotionen.

Diese Arbeit, die von Forschern des Trinity College Dublin in Irland durchgeführt wurde, bestätigt ihre positiven Auswirkungen auf das Gehirn, indem sie eine bessere Synchronisation zwischen Atmung und Aufmerksamkeit bei Teilnehmern zeigt, die sich bei der Ausführung einer Aufgabe, die große Aufmerksamkeit erfordert, gut konzentriert haben., im Vergleich zu anderen weniger konzentriert während Übung.

Yoga und Meditation kombiniert könnten kognitive Beeinträchtigungen reduzieren

Neue australisch-amerikanische Forschungen legen nahe, dass die Praxis von Yoga und Meditation nicht nur zu größerer körperlicher Flexibilität und mehr innerem Frieden führen könnte, sondern dass die Kombination der beiden auch dazu beitragen könnte, die Gehirnfunktionen von Senioren zu verbessern.

Meditation gegen Einsamkeit... und biologische Entzündungen?

Achtsame Meditation hilft Senioren so eine amerikanische Studie , das Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen,. Ein weiteres überraschendes Ergebnis: Diese Ahnenmeditation würde auch die genetischen und biologischen Parameter der Entzündung reduzieren! Die Studie in der Zeitschrift Brain, Behavior & Immunity veröffentlichte , die an 40 Personen im Alter von 55 bis 85 Jahren durchgeführt wurde, zeigt, dass sich die Probanden nach acht Wochen achtsamer Meditation (zweieinhalb Stunden pro Woche) deutlich weniger allein fühlten.

Sie zeigte auch dank Blutproben, die den Teilnehmern entnommen wurden, dass dieser achtwöchige Meditationskurs eine Wirkung auf ihre Immunabwehr hatte (Abnahme der Expression der entzündungsfördernden Gene des Körpers, wobei auch eine Abnahme der CRP, ein biologischer Entzündungsmarker).

bedürfen .

Schmerzmeditation

ob Meditation wie Hypnose könnte Patienten lindern und damit die Dosis von painkillers.0 reduzieren Die Forscher wählten 244 an der University of Utah Krankenhaus Leiden hospitalisierten Patienten von Schmerzen nach Krankheit oder Chirurgie, bevor sie nach dem Zufallsprinzip für ein Jahr einer von drei Gruppen zugeteilt werden: Achtsamkeitsmeditation, Hypnose und therapeutisches Bildungsprogramm.

Ihre Ergebnisse, die am 25. Juli im Journal of General Internal Medicine veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Gruppe, die Achtsamkeitsmeditation praktizierte, eine Verringerung der Schmerzen um 23% und die Gruppe, die den Hypnosesitzungen folgte, um 29% berichtete, ein Linderungsgrad, der dem erreichten nahe kommt mit der Einnahme von 5 Milligramm Oxycodon, einem sehr starken Schmerzmittel aus der Opioid-Familie.

Meditation und kognitive Verhaltenstherapie können auch die Lebensqualität von Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen verbessern. Ihre Wirkung wäre zudem nachhaltiger als die alleinige Anwendung von Schmerzmitteln.1

Meditation, um besser zu essen

Regelmäßige Entspannungs- oder Meditationsübungen würden , so eine französische Nutrinet-Santé-Studie, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde.2 Das Nutritional Epidemiology Research Team (EREN) untersuchte diesen Zusammenhang mit 61.704 erwachsenen französischen Freiwilligen zwischen 2009 und 2014.

Um ihre vorläufige Stichprobe zu erstellen, sammelten Géraldine Camilleri und Dr. Sandrine Péneau vom Koordinationsteam über einen Fragebogen die Daten zu Gewicht, Größe, diätetischem Verbrauch, körperlicher Aktivität, Anthropometrie, Lebensstil, sozioökonomischen Bedingungen und Gesundheitszustand. Anschließend erhielten die Freiwilligen einen Fragebogen zu Entspannungspraktiken : 27% der Befragten gaben an, diese Art von Aktivität bereits ausgeübt zu haben, davon 14% derzeit, 8% regelmäßig, mindestens einmal pro Woche seit mindestens einem Jahr.

Unter den praktizierten Aktivitäten steht Meditation mit 8% an erster Stelle, Yoga (5%), Sophrologie (2%), Qigong (2%), Tai Chi (1%).

Einige einfache Meditationsübungen

Wenn Sie sich nicht mit dem Erlernen echter Meditationstechniken beschäftigen möchten, können Sie ein paar einfache Übungen machen:

  • Machen Sie es sich zunächst an einem ruhigen Ort bequem, an dem Sie nicht gestört werden.
  • Versuchen Sie, ein weiches Licht (Kerzen) anzuschalten.
  • Machen Sie es sich im Sitzen bequem (nicht unbedingt im Schneidersitz!)
  • Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich, hören Sie auf Ihren Atem
  • zu visualisieren oder warum nicht, schauen Sie sich eine Reproduktion eines Gemäldes an, das Sie anspricht
  • zu bewusst zu werden
  • Entspannungstechniken können die Meditation ergänzen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Die Idee ist, nicht an Arbeit, Ärger oder Dinge des täglichen Lebens zu denken.
  • zu bleiben!