Meditation wird immer beliebter! Es ist viel mehr als ein Anti-Stress- oder Wellness-Ansatz, es entspricht zweifellos einem tiefen Bedürfnis: mit seinen Schwierigkeiten Frieden zu schließen und sich endlich so zu akzeptieren, wie wir in einer sich ständig verändernden Welt sind! Zoomen Sie auf die Vorteile einer Disziplin, die mit Fabrice Midal, Autor von The Practice of Meditation, unverzichtbar geworden ist.

Meditieren, das ist alles, worüber wir reden! Vielleicht liegt es daran, dass diese Disziplin eine Antwort auf den Arbeitsdruck und die durch die Krise hervorgerufene Unsicherheit wäre? Aber auch, weil viele unserer Zeitgenossen heute von einer echten Sinnsuche getrieben werden. Philosoph, Meditierende seit mehr als 25 Jahren und Gründer der Western School of Meditation, Fabrice Midal ist kategorisch: „ Meditation erfordert keine besonderen Fähigkeiten und jeder kann schnell die wohltuende Wirkung erfahren “.

In seinem neuesten Buch, das so konzipiert ist, dass jeder in die Praxis einsteigen kann, gibt er die Grundlagen an:

  • Sitzen bewegungslos in Meditation.
  • Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper, den ersten Schritt in dieser Praxis.
  • Und auf deine Atmung, den zweiten Schritt.

Weit mehr als ein Anti-Stress- oder Wellness-Ansatz, führt uns Meditation Schritt für Schritt zu mehr Präsenz bei sich selbst, um mit seinen Schwierigkeiten Frieden zu schließen und uns schließlich so zu akzeptieren, wie wir sind. Scheinbar einfach, erfordert es echtes Engagement und regelmäßiges Üben. Nur dann können wir die Vorteile schätzen!

Meditiere um in den gegenwärtigen Moment einzutauchen

Meditieren heißt, in der Gegenwart Zuflucht suchen“ bekräftigt der Philosoph. Meistens sind wir sehr angespannt in die Zukunft, besessen von dem, was wir erreichen wollen. Wir können auch bleiben Gefangene der Vergangenheit , die zutiefst von unserem Bedauern beschäftigt sind und zwischen Schuld und Groll hin und her wechseln. Zwei Einstellungen sind der Ursprung von viel Stress und großer Müdigkeit. Die Rückkehr zum „ Hier und Jetzt “ ermöglicht es uns, uns selbst, anderen und dem Leben präsenter zu sein.

Der Schlüssel zur Meditation : Achtsamkeit kultivieren! Unsere Aufmerksamkeit ist von außen sehr gefragt, und wir sind plötzlich sehr zerstreut.“ Meditation besteht darin, dieses Feld zunächst zu reduzieren, indem man es zum Beispiel auf den Atem legt“, erklärt Fabrice Midal. Es ist eine offene Aufmerksamkeit, keine Konzentrationsanstrengung, die zu Anspannung führt.

Indem Sie sich in einer offenen Präsenz auf Ihren Atem und Ihre Körperempfindungen konzentrieren, fühlen Sie sich voll und ganz mit dem verbunden, was ist “, ergänzt unser Experte. Und wir leben ganz im gegenwärtigen Moment, sonst passiert nichts.

Und nachher : Die regelmäßig praktizierte Meditation ermöglicht es Ihnen zum Atem, zum Körper zurückzukehren und unter allen anderen Umständen bei sich selbst präsent zu sein.

Zen-Meditation, um mit diesen Schwierigkeiten Frieden zu schließen

Meditation ermöglicht uns zu nähern unsere Ängste anders “ versichert der Philosoph. Angesichts einer Situation der Krise, der intensiven Anspannung, der Verwirrung haben wir zwei Möglichkeiten: die Möglichkeit, Dampf abzulassen, das Schwierige mit großer Kraft auszudrücken; oder Repression, die darin besteht, nichts zu sagen, um andere nicht in Verlegenheit zu bringen. Zwei Ansätze, die selten mit einem positiven Ergebnis enden.

Der Schlüssel zur Meditation : deine Schwierigkeiten akzeptieren. Anstatt von unseren Ängsten überwältigt zu werden oder vor ihnen davonzulaufen, bietet die Meditation an, zu sie willkommen heißen entspannter und ohne Wertung. „ Der Vorschlag ist , sich ihnen zu stellen und zu fühlen, welche Unordnung sie in den Gedanken und im Körper verursachen “, schlägt er vor. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und die auftretenden Körperempfindungen richten, ohne sie zu bewerten, beruhigt sich die Situation. Erklärungen: "Wir berühren mit dem Licht der Aufmerksamkeit die Schatten, die uns verletzen, wir beleuchten sie ohne Urteil und wir beruhigen uns ".

Und nachher : Der Zustand der Beruhigung, den Sie gemerkt haben werden, hält an, wenn Sie regelmäßig üben. Wenn es also einmal in einer Situation ist, ist es dieser Zustand der Ruhe, der die Oberhand gewinnt.

Meditiere, um aufzuhören, egozentrisch zu sein

"Meditieren bedeutet, die Mitte zu entfernen", fährt Fabrice Midal fort. Zu oft leben wir konzentriert auf unser kleines Selbst und unsere Gedanken. So haben wir einen engen Blick auf die Welt, einen einzigartigen Blick aus unserem Fenster, eine Meinung, die wir nicht aufgeben wollen. Wir betrachten alles von uns selbst und verteidigen unser Revier, um zu bekommen, was wir wollen.

Der Schlüssel zur Meditation : ein bisschen weniger von dir selbst! „ Meditation ermöglicht es uns, uns bescheidener zu werden und voll und ganz auf die Größe und Schönheit dessen, was uns umgibt, zu beziehen “, lehrt er. Geburt, unser Körper, die Natur... Unser Lebens- und Menschsein ist an sich schon ein wahres Wunder, das uns zeigt, wie dringend es ist, mit dem Stolz aufzuhören. Schönheit ist in allem, wir müssen nur unsere Augen öffnen und uns dessen bewusst sein. Meditation gibt uns direkten Zugang dazu!

Und nachher : Meditieren lässt dich noch mehr staunen und relativieren.

Meditieren Sie, um Selbstvertrauen zu finden: Lassen Sie die Kontrolle los!

Meditation ermöglicht es dir, zu akzeptieren, in einer schwebenden Welt zu leben “, lacht Fabrice Midal! Wir verbringen die meiste Zeit damit, alles kontrollieren zu wollen: unsere Agenden, unsere Beziehungen, unseren Körper... und mobilisieren so viel unserer Energie. „ In Wirklichkeit versuchen wir zu leben, indem wir so tun, als ob alles solide wäre, oder genauer gesagt, indem wir uns fest an unsere Persönlichkeit klammern “, fügt der Philosoph hinzu. Wenn wir uns Veränderungen widersetzen, verkrampfen wir uns, was zu viel Müdigkeit und Stress führt.

Der Schlüssel zur Meditation : Veränderungen akzeptieren! Alles ändert sich, angefangen beim Wetter, unserer Stimmung und konkreter, wer war ein Freund, wer ist kein Freund mehr, ein Umzug , eine Entlassung, eine Geburt... Meditation hilft uns, die Weisheit der Unsicherheit zu entdecken und entspannen Sie sich in der inhärenten Unsicherheit der Existenz. Dann werden wir nicht mehr danach streben, dass alles ideal ist, sondern wir werden stabil und gelassen, weil wir nicht mehr gegen Veränderungen kämpfen.

Und danach : Die während der Meditation erworbene Stabilität, während wir die unaufhörliche Schwankung unserer Gedanken beobachten, hält und wird angesichts der vielen Umwälzungen, die unser Leben durchziehen, wirksam.

Meditiere, um dich so zu akzeptieren, wie du bist!

Meditation befreit uns von der Forderung nach Vollkommenheit “, beruhigt uns der Philosoph. Wir sind nicht sehr freundlich zu uns selbst und beurteilen uns selbst hart. Auferlegt durch fordernde gesellschaftliche Diktate oder unsere oft restriktiven Familienloyalitäten erzeugen unsere Ziele starken Druck. Und wir machen es uns schwer.

Der Schlüssel zur Meditation : Einen Blick entwickeln wohlwollenden ! In der Meditation werden wir uns der erniedrigenden Sätze bewusst, die wir uns in Schleifen zuflüstern... Indem wir auf diese negativen Kommentare aufmerksamer werden, entsteht nach und nach die Möglichkeit, diese unnötigen Krücken fallen zu lassen... um dem Wohlwollen Platz zu machen. „ Wir dürfen in Wirklichkeit kein“ Wohlwollen hervorbringen, es genügt zu , es entstehen lassen “, präzisiert Fabrice Midal. Wie? „Oder“ Was? Einfach indem „ anerkennen wir “, dass wir unser Bestes geben und uns mehr lieben. Ohne immer zu versuchen, der Beste zu werden.

Und danach : Wenn Sie lernen, während der Meditation einen weniger strengen und gesünderen Blick zu entwickeln, können Sie täglich liebevoller mit sich selbst umgehen.