Wanderer und Rucksacktouristen, die vom Duft des Abenteuers inspiriert sind, Freiwillige, die in der Lage sind, in der Höhe zu gehen, keinen prekären Komfort suchen und eine gute allgemeine körperliche Verfassung haben, Trekking ist für Sie gemacht. Es ist eine Wanderung in Bergregionen, auf halbem Weg zwischen Tourismus und Bergsteigen.

Trekking, was ist das?

Die Wanderung oder Trekking, ist eine Wanderung in Höhe, oft in hohen Bergen und in Regionen die sind schwer zugänglich. Es ist ein langer, körperlicher Spaziergang.

Trekking ist eine anspruchsvolle Herangehensweise an die Berge, sowohl physisch als auch technisch und mental. 8 Stunden am Tag für mehrere Tage in der Höhe und mit einem 12 kg Gepäck zu gehen erfordert ein gutes Training und eine zuverlässige Ausrüstung.

Wer kann wandern gehen?

Während das Wandern ausgeübt auf allen Niveaus werden kann, ist das Hochgebirgswandern, obwohl die Länge und Höhe variieren kann, kein einfacher Spaziergang. Es erfordert ein Minimum an vorheriger Ausbildung und eine gute körperliche Verfassung. Dies ist der Grund warum es nicht geeignet für Leute, die haben Atembeschwerden, Herzprobleme oder Gelenkschmerz. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Rat zu fragen.

Das Forschungsinstitut für das Wohlbefinden der Medizin und Gesundheit Sport erinnert daran dass ein Tag Wander entspricht bis acht Tage Gesundheit. Beim Trekking empfiehlt es sich auch, vor der Reise das Gehen in der Höhe zu üben, um den Körper daran zu gewöhnen und eventuell der Höhenkrankheit vorzubeugen. Das Ideal ist, sich in Form zu bringen und zu trainieren , um immer länger zu gehen, bis Sie den Kilometerstand oder die Dauer erreichen, die sich der Wanderung nähert.

Die gesundheitlichen Vorteile

Gehen stärkt den Kreislauf (Herz, Blutdruck, Beinvenensystem), die Atemwege (Lunge) und das Herz-Kreislauf-System. Es stärkt die Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. Seien Sie jedoch vorsichtig, der Trek ist kein Gesundheitsspaziergang und wird meistens Sportlern in guter körperlicher Verfassung vorbehalten!

Es ist eine befriedigende Schule der Willenskraft, die Kraft und Selbstvertrauen wiederherstellt. Die Zufuhr von Sauerstoff in die Lunge fördert eine gesunde Haltung. Wir rauchen weniger beim Gehen und können Übergewicht reduzieren. Durch eine gute Atmung wir lösen Muskelverspannungen durch Stress verursachte, während die Rückenmuskulatur gefestigt wird.

Die damit verbundenen Risiken

Unfälle ereignen sich eher aufgrund von mangelndem Training (Atemnot, Seitenlicht), schlechter Ausrüstung, die Verstauchungen oder Kreuzschmerzen verursachen kann,, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit verursacht.

In der Höhe wird der Sauerstoff auf 3000 m um ein Drittel und auf 5500 m um die Hälfte knapp. Die körperlichen und geistigen Fähigkeiten arbeiten dann in Zeitlupe, während die Herz- und Atemleistung zunehmen. Wie beim Tauchen ist es notwendig, durchzuführen Anpassungsstufen. Achten Sie auch auf das Wetter, das Erfrierungen, Unterkühlung (Kälte), Hyperthermie (Hitze) und Sonnenbrand verursacht.

Auch Austrocknung zu führen hüte dich vor Krämpfen, Verdauungsstörungen, Hypoglykämie auf dem Vormarsch. Ganz zu schweigen von der Beschleunigung der Herzfrequenz, die durch eine verursacht wird Stresssituation, wie beispielsweise während einer schwierigen und schwindelerregenden Passage.

Wie bereite ich mich auf die Wanderung vor?

Informieren Sie sich vor der Abreise über die Länge der Wanderung und die Höhe der Wanderung sowie die vorhergesagten Wetterbedingungen, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden. Wählen Sie eine Wanderung nach Ihren physischen Fähigkeiten und psychischen.

Rüste dich richtig aus! Unverzichtbare Wanderschuhe mit hohem, rutschfestem Obermaterial, ein 70-Liter-Rucksack mit breitem, gepolstertem Bund, ein Thermo-T-Shirt, ein Fleece und ein wasserdicht-atmungsaktiver Parka. Nehmen Sie einen  Erste-Hilfe-Kasten mit, gehen Sie nicht alleine und informieren Sie Ihre Umgebung immer über die geplante Route.