Box-, Karate-, Taekwondo- und Kung-Fu-Bewegungen im Fitnessstil neu interpretiert, der Body Combat Kurs ist ein kompletter Kurs, der Cardio- und Muskelstärkung kombiniert. Du musst keine Kampfkünste beherrschen, um mitzumachen, du musst nur motiviert sein. Tritte und Schläge verbinden sich mit Bewegung in einem anhaltenden musikalischen Rhythmus. Wir erklären Ihnen alles.

Was ist Körperkampf?

Body Combat ist ein choreografierter Kurs, der von verschiedenen Kampfkünsten inspiriert ist “, erklärt Emilie Cailleau, Sporttrainerin und zertifizierte Les Mills-Instruktorin für Body Combat. Dieser Kurs mischt Bewegungen, die von inspiriert sind Boxen , Karate , Taekwondo und Kung Fu und alle der gleichgestellt sind Fitness . Jede Bewegungsreihe wird von einem Expertenteam zur Musik vorchoreographiert.

„Der gesamte Kurs basiert auf dem Prinzip des Intervalltrainings, d. h. ein Wechsel von Arbeitsphasen mit hoher, mehr oder weniger intensiver Intensität und Erholungsphasen, die es ermöglichen, den Energieverbrauch zu beschleunigen “, fährt die fort Coach.

Für wen ist das?

Es sind keine erforderlich Kampfsportkenntnisse , dieser Kurs steht jedem motivierten Publikum offen. Auch wenn es auf vom Kampfsport inspirierten Gesten basiert, ist Körperkampf eine berührungslose Aktivität.

"Es ist ein Sport, der sehr gut ist, um sich nach einem Arbeitstag auszutoben, Stress abzubauen, für Menschen, die den ganzen Tag sitzen, denn es ist wichtig, sich körperlich zu betätigen, das Herz zu erhalten. Den ganzen Körper zu trainieren Durch ein spaßiges Konzept, das die Fantasie anregt, ein bisschen wie in einem Videospiel kommt man dem Ganzen entfliehen “, fasst der zertifizierte Coach zusammen.

Was sind die Übungen?

Während eines Body Combat-Kurses arbeiten wir sowohl an der muskulären als auch an der kardiovaskulären Ausdauer “, erklärt der Coach. Zusammenfassend lässt: "sich Wir kombinieren sagen Cardio-Training und Muskelstärkung zu rhythmischer Musik während der gesamten Sitzung mit Oberkörperbewegungen (direkt, Aufwärtshaken, Haken und andere und Unterkörper Boxbewegungen) (Lunges), Kniebeugen usw.), Side Kicks, Back Kicks), Knee Kicks und Punches im Wechsel mit Cardio Spikes (Jump Lunges, Modified Burpees, Jumps) die viel Bewegung erfordern. Diese Mischung nach dem Prinzip des Intervalltrainings macht sehr viel Spaß und ist schnell ".

Dann folgt eine Muskelkräftigungsübung mit und Bauchmuskeln Liegestützen. Wir schließen mit einem Stretching ab dynamischen.

Auf dem Muskel Seite arbeiten wir viel auf den Schultern, Brust, ab und zurück, sowie die Bizeps und Trizeps (Arme). In Bezug auf den Unterkörper werden die Gesäßmuskeln am stärksten beansprucht, aber auch die Kniesehnen, der Quadrizeps und ein wenig die Waden.

trainierst du deine Koordination, entwickelst deine Beweglichkeit und verbrennst so viele Kalorien wie möglich : zwischen 500 und 740 für eine Klasse je nach Intensität!

Die Vorteile und Grenzen von Body Combat

Vorteile

Im Body Combat entwickelst du deine Kraft, Widerstandsfähigkeit, Kraft. Es ist auch eine gute Sportart, an deiner Koordination, deiner Präzision zu arbeiten “, erklärt Emilie Cailleau.

Wir werden wir unseren Körper auf harmonische Weise formen, indem viele Muskelgruppen trainieren. „Und Body Combat ist auch eine gute Möglichkeit zu , mentale Qualitäten entwickeln, sich selbst zu übertreffen und Selbstvertrauen zu gewinnen “, ergänzt der Coach.

Grenzen

Auch wenn dieser Sport für alle zugänglich ist, kann es am Anfang schwierig sein, ihm zu folgen, da die Intensität hoch ist. "Für gute Anfänger kann es gut sein, sich 2-3 Monate Zeit zu nehmen, um sich mit klassischeren, sanfteren Sportarten vertraut zu machen: den Crosstrainer, das Fahrrad, das Laufband... und wenn Sie eine gute körperliche Verfassung haben, können wir mit dem Körperkampf beginnen ", berät der Trainer.

Ein weiterer Schwierigkeitspunkt: die Technik, die beim Start etwas mühsam sein kann. "Sie müssen einige geduldig sein, es kann Zeit dauern, bis Sie sich wohl fühlen, etwa 3-4 Sitzungen ", beruhigt Emilie Cailleau.

Wo üben?

Es ist eine Les Mills-Aktivität, die in rund hundert Kinos in Frankreich angeboten wird : um das nächstgelegene zu finden: https://www.lesmills.com/FR/.

Wie schnell?

Body Combat wird in Form von Sitzungen von 30 Minuten, 45 Minuten oder 1 Stunde angeboten. "Wir können 2 bis 3 Einheiten pro Woche machen, aber es ist gut, zu die Aktivitäten variieren. Wir können Muskelstärkung kombinieren wie einen Body Pump-Kurs, Bodybuilding, Klettern... Und ich empfehle, ein sanfteres Fitnessstudio abseits der Einheiten zu praktizieren: Body Balance, Stretching, Yoga, Pilates... damit gewinnen Sie an Flexibilität “, präzisiert der Profi.

Im Allgemeinen empfiehlt sie, nicht jeden Tag zu üben, um dem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben : „ Eine Sporteinheit alle zwei Tage ist für einen durchschnittlichen Sportler ein guter Rhythmus. Wir geben den Muskeln also Zeit, sich zu erholen und haben maximale Freude am Training für in der nächsten Einheit und ohne Ermüdung müssen wir Übertraining vermeiden “, fasst Emilie Cailleau zusammen.

Medizinische Reserven

"Dieser Sport ist nicht für schwangere Frauen empfohlen hören. Der Lehrer sollte auch darüber informiert werden. Bei kardialen Risiko ist der Coach.

Bei Knie-, Gelenk- oder Sehnenentzündungen empfehlen wir keine Schläge. Üben ist noch möglich, aber man muss Optionen ergreifen , präzisiert Emilie Cailleau. "Auf jeden Fall, wenn es zu intensiv ist, ist es immer möglich, eine Pause einzulegen. Hauptsache, man hört auf seinen Körper."