Schmerzhafte, unwillkürliche, intensive und brutale Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe, Krämpfe kommen immer zur falschen Zeit. Wenn wir seinen auslösenden Prozess verstehen, können wir ihn bekämpfen.

Welcher Sportler wurde noch nie von einem Krampf brutal in seiner Anstrengung unterbrochen? Oder wer wurde nicht mitten in der Nacht von einem Krampf geweckt? Seien Sie versichert: Es gibt präventive oder therapeutische Lösungen.

Krampf: Definition und Symptome

Ein Krampf ist eine schmerzhafte, unwillkürliche, intensive und plötzliche Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe. Sie kann sich manifestieren in vier verschiedenen Phasen des körperlichen Belastungsmanagements:

  • Während des Aufwärmens
  • Zu Beginn der Übung, wenn die Muskeln mobilisiert und belastet werden
  • Am Ende des Trainings, wenn der Körper eine gewisse Ermüdung verspürt
  • Während der Erholung einige Stunden nach dem Training, normalerweise über Nacht.

Ursachen von Krämpfen

Die auslösenden Faktoren des Krampfes sind zahlreich und werden in der Regel bei einer Person kombiniert:

  • Der Mangel an Feuchtigkeit begünstigt stark das Auftreten von Krämpfen. Es ist üblich, in der Hitze des Gefechts zu vergessen, richtig zu hydratisieren.
  • Auch der Verlust von Natrium und Mineralsalzen durch den Schweiß bestimmt, wenn er nicht ausgeglichen wird, ihr Aussehen.
  • Auch die Verwendung von für den Sport ungeeigneter Ausrüstung ausgeübten ist ein Auslöser: schlecht ausgeglichene Turnschuhe, zu enge Bergschuhe, Reiterstiefel, die die Waden eindrücken, ein zu kleiner Schlägergriff. Jede sich wiederholende Bewegung unter schlechten Bedingungen (schlechte Ausrüstung oder schlechte Technik) kann einen Krampf verursachen.
  • Fehlendes Aufwärmen oder unzureichendes Dehnen vor einer sportlichen körperlichen Anstrengung, mangelnde körperliche Vorbereitung und Ermüdung sind klassische Ursachen für Belastungskrämpfe.

Vorbeugende Lösungen zur Vermeidung von Krämpfen

Vor dem Training

  • Beobachten Sie das Aufwärmen, das 20 Minuten dauern sollte. Diese Vorbereitungsphase muss gewissenhaft befolgt werden, deren Aufgabe es ist, zu "optimieren" die Leistung des Muskel- und Bewegungsapparates, indem die Funktionen des Organismus auf Anstrengung ausgerichtet werden (Atmung, Herzfrequenz, Hormonsekretion, Sauerstoff- und Zuckerzufuhr...).
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung und Schuhe für Ihre Sportart haben (kontaktieren Sie den Fachhändler, um deren Spezifität zu prüfen) und ändern Sie gegebenenfalls die Technologie oder die Einstellung der Ausrüstung: ​​Wenn Sie das Radfahren üben, stellen Sie die Geschwindigkeit richtig ein und Rahmenlänge.
  • Rechnen Sie mit dem Flüssigkeitsbedarf und trinken Sie ausreichend mineralisiertes und zuckerhaltiges Wasser.

Während des Trainings

  • verspüren, und in kleinen Schlucken mit mineralisiertem und gesüßtem Wasser.
  • Entwickeln Sie eine Anstrengung in Bezug auf seine körperlichen Fähigkeiten. Die Trainingseinheiten sollten in Intensität und Volumen progressiv sein.

Nach dem Training

  • Fahren Sie fort, regelmäßig zu hydratisieren. Kohlensäurehaltiges Wasser, das reich an Bikarbonat ist, hilft, die Milchsäure zu bekämpfen, die während des Trainings in den Muskeln produziert wird.

Hinweis : Eine Diät, die Ihnen liefert, wirkt sich zu die für die richtige Muskelfunktion notwendigen Mineralsalze Ihren Gunsten aus, um Krämpfe zu vermeiden (Bananen, 70% dunkle Schokolade usw.). Dies gilt umso mehr, wenn wir Sport treiben, da der Körper eine höhere Zufuhr als normal benötigt.

Der besondere Fall der Schwimmer

Die Krampfschwimmer treten ohne heftige Anstrengung auf. Diese Krämpfe sind lokalisiert in den Zehen oder Waden. Ihre Entstehung kann mit der Schwerelosigkeit des Körpers und dem Verlust kinästhetischer Orientierungspunkte (tiefe Sensibilität der Muskulatur) zusammenhängen. Als vorbeugende Maßnahme ist es ratsam, bei kaltem Wasser allmählich nass zu zu werden und Bewegungen mit geringer Intensität und geringer Geschwindigkeit im Wasser üben.

Verhindern Sie die Krämpfe, die uns aufwecken

Bei körperlicher Aktivität wird der venöse Rückfluss stimuliert und ermöglicht die Ausscheidung von Abfallprodukten säurehaltiger Produkte über die Nieren oder die Haut. Nachts hingegen, wenn der Körper in Ruhe ist, stagnieren die im Blut angesammelten Giftstoffe und lösen den Krampf aus. Die einfachste Lösung, dieses Risiko eines schmerzhaften Erwachens zu verringern, besteht darin, den Boden des Bettes anzuheben... und genug Wasser zu trinken.

Was ist, wenn Sie einen Krampf haben?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, auf einen Krampf zu reagieren und ihn zu behandeln:

  • Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen der betroffenen Extremität
  • Massieren Sie den betroffenen Muskel sanft.
  • Eine sanfte Massage mit beruhigender Salbe kann vervollständigen: Algipan, Décontractil Balsam
  • Dehnen Sie den Muskel sanft, während Sie die Extremität strecken. Die Wade wie zum Beispiel der Fuß wird gestreckt, indem die Fußspitze nach oben gedrückt wird. Diese Dehnung sollte langsam, allmählich und aufrechterhalten werden
  • N die Mühe zu starten : take Rest
  • Trinken Sie Zucker und Mineralwasser.
  • Bei häufiger auftretenden Krämpfen ist eine ärztliche Beratung erforderlich.