Macht Sport wirklich abnehmen? Was sind die Vorteile von Bewegung, wenn Sie abnehmen möchten? Kann dies verhindern, dass Sie die verlorenen Pfunde wiedererlangen?... Alles, was Sie wissen müssen, um keinen Fehler zu machen.

Bewegungsmangel: eine Ursache für Übergewicht

Wir müssen ein Paradox unterstreichen: Wir werden immer größer, während wir immer weniger essen (weniger 20% seit den 1970er Jahren)! Wie ist dieses Phänomen zu erklären? Erstens nehmen wir weniger Kohlenhydrate zu uns. und mehr Fett. Der andere, sicherlich der wichtigste Grund ist eine sitzende Lebensweise. Mehrere Studien zeigen eine Spiegelkurve zwischen dem Rückgang der körperlichen Aktivität in der Bevölkerung und der Zunahme der Fettleibigkeit. In den USA haben Studien sogar einen direkten Zusammenhang zwischen Übergewicht und der Zahl der Autos pro Haushalt oder der Zahl der Stunden vor dem Fernseher gezeigt.

Sport hilft beim Abnehmen

Aber wenn Sie durch mangelnde körperliche Aktivität an Gewicht zunehmen, Sport oder halten Sie Bewegung fit ? Es scheint wirklich so zu sein! Eine Studie beobachtete daher 10.000 Menschen über 7 Jahre, um die Faktoren zu bewerten, die die Gewichtszunahme variieren können. Und insgesamt nahmen alle an Gewicht zu, der einzige Faktor, der das Auftreten zusätzlicher Pfunde verlangsamte, war regelmäßige körperliche Aktivität... oder die Wiederaufnahme solcher Aktivitäten während des beobachteten Zeitraums. Es ist daher nie zu spät, um Gutes zu tun. Zu beachten ist, dass diese schützende Kraft der körperlichen Aktivität gegen die Pfunde auch bei einer genetischen Veranlagung zu Übergewicht erhalten bleibt! Studien haben gezeigt, dass es Kindern mit adipösen Eltern gelungen ist, durch regelmäßige körperliche Aktivität eine normale Statur zu behalten.

Sport und Gewichtsverlust: kein unmittelbarer Nutzen

Wenn körperliche Aktivität eine Gewichtszunahme verhindert, kann sie Ihnen dann beim Abnehmen helfen? A priori nein, Bewegung ist keine Wundermethode, um Pfunde zu verlieren. Studien, die die Wirkung von Bewegung zusätzlich zu einer bestimmten Diät verglichen haben, zeigen, dass es keinen zusätzlichen positiven Einfluss auf das Gewicht gibt. Man muss realistisch sein, 1 kg Fett hat 8.000 bis 9.000 Kcal. Entweder theoretisch:

  • 27 Stunden Radfahren
  • 63 Stunden zu Fuß
  • 13h Tennis
  • 17 Uhr Schwimmen.

Sie müssen also nicht auf ein Wunder warten, aber es wird auf der anderen Seite langfristige Vorteile haben. Der Vorteil von körperlicher Aktivität in Kombination mit einer Diät besteht darin, den Verlust an fettfreier Masse zu begrenzen (Muskeln). Die Gewichtsabnahme erfolgt also hauptsächlich an der Fettmasse! Es ist jedoch wichtig, die Muskulatur zu erhalten, nicht nur um in Form zu bleiben, denn je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Energieverbrauch in Ruhe und desto mehr Kalorien verbrennen Sie, ohne etwas zu tun!

Bleiben Sie auch nach der Diät aktiv

Körperliche Aktivität während der Diät führt zwar nicht dazu, dass Sie mehr Gewicht verlieren, hat aber einen weiteren definitiven langfristigen Vorteil: Sie verhindern, dass Sie wieder an Gewicht verlieren. Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass die Kombination von körperlicher Aktivität und Ernährung dazu beiträgt, den Gewichtsverlust lange nach dem Ende der Diät aufrechtzuerhalten.

Umgekehrt müssen wir die schädliche Wirkung der Diät ohne körperliche Aktivität betonen : Während einer Diät allein kommt es unweigerlich zu einem Verlust an fettfreier Masse (Muskeln), aber wenn wir nach der Diät wieder an Gewicht zunehmen, gewinnen wir nicht die verlorenen Muskeln zurück... aber fetter! Und solange wir Gewichtsverlust und Erholung (das berühmte Jojo) abwechseln, verlieren wir bei jeder Diät ein wenig mehr Muskeln, die wir nicht wiedererlangen. Es ist jedoch diese magere Masse, die den Großteil unseres Energieverbrauchs im Ruhezustand ausmacht: Je weniger wir haben, desto weniger Kalorien verbrennen wir, desto schwieriger wird es also, Gewicht zu verlieren, selbst mit drakonischen Diäten...

Sport, eine echte Wirkung auf die Gesundheit

Und in jedem Fall ist körperliche Aktivität hervorragend für Ihre Gesundheit, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Durch die Ausübung einer körperlichen Aktivität werden insbesondere kardiovaskuläre Risiken reduziert. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass das Risiko bei einem sesshaften Normalgewichtigen höher ist als bei einem adipösen, der sich regelmäßig körperlich betätigt! Denn körperliche Aktivität wirkt sich auf andere Faktoren als überschüssiges Fett aus: Blutdruckabfall , Senkung des Triglyceridspiegels , Wirkung auf Cholesterin . Aktiv zu werden beugt sogar dem metabolischen Syndrom oder "Prä-Diabetes" vor. Und die wohltuende Wirkung geht über die bloße Prävention von Herz-Kreislauf-Risiken hinaus, denn körperliche Aktivität senkt das Risiko für Brust- und Darmkrebs.

Planen Sie also mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität pro Tag ein, wenn Sie eine Diät machen. Aber keine Panik, Sie können sich in Zehn-Minuten-Perioden aufteilen. Und wenn Sie noch nie umgezogen sind, befolgen Sie unsere Tipps für einen guten Start. Und wenn Sie mit der Diät aufhören, verlieren Sie nicht die guten Gewohnheiten, die Sie gelernt haben, und trainieren Sie weiter!