Müdigkeit, Übelkeit, Herzklopfen... Ob es elf oder sechzehn ist, Sie leiden unter diesen bekannten Symptomen. Das Problem ? Vielleicht Hypoglykämie... In der Regel aufgrund einer zu leichten oder kohlenhydratarmen Mahlzeit kann dieser Zuckermangel jedoch vermieden werden. Die Lösungen, um das Hungern zu stoppen...

Stress, zu leichte Mahlzeiten, Medikamente... Hypoglykämie kann viele Ursachen haben. Der Mechanismus ist jedoch immer der gleiche: ein Mangel an Zucker im Blut und vor allem im Gehirn.

Blutzuckerspiegel: Welche Variationen?

Im Körper ist der Blutzuckerspiegel oder Glykämie ein ständig regulierter Parameter. Grundsätzlich wird diese Menge durch zwei Hormone gesteuert: Insulin und Glukagon.

Wenn wir gerade gegessen haben: Der Zucker aus der Nahrung geht ins Blut über. Der Blutzucker steigt. Die Bauchspeicheldrüse schüttet dann Insulin aus, ein Hormon, das dazu führt, dass überschüssiger Zucker in die Zellen gelangt, insbesondere in die Leber, wo er in Form von Glykogen gespeichert wird.

Umgekehrt, wenn die Mahlzeit weit weg ist, ziehen unsere Muskeln Zucker aus dem Blut. Wenn dieser Wert zu niedrig wird, schüttet die Bauchspeicheldrüse Glucagon aus, wodurch Glukose aus der Leber ins Blut freigesetzt wird.

Ursachen und Symptome einer Hypoglykämie

Es tritt einige Stunden nach einer Mahlzeit auf, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, ohne vom Körper schnell genug ausgeglichen zu werden. In den meisten Fällen ist Hypoglykämie mit einem Ungleichgewicht der Nahrung verbunden.

Symptome

Hypoglykämie äußert sich durch mehrere Anzeichen:

  • Schweißausbrüche.
  • Eine Blässe.
  • Ein Verlangen.
  • Verschwommene Sicht.
  • Zittern.
  • Ein Gefühl der Schwäche.
  • Stimmungsstörungen (Traurigkeit, Aggressivität oder Euphorie).

Hypoglykämie vermeiden

Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten zu sich zu nehmen und lassen Sie sie niemals aus. Die Nahrung muss ausreichend Energie liefern.

Wir müssen jedoch einfachen Zucker vermeiden (Zucker in Pulver oder Stücken, Karamell...), der zu schnell ins Blut übergeht und dann vom Körper verwendet oder gespeichert wird. Bevorzugen Sie langsamen Zucker, der, wie der Name schon sagt, allmählich in den Blutkreislauf übergeht, wodurch der Blutzuckerspiegel aufrechterhalten werden kann.

Konzentrieren Sie sich auf ein reichhaltiges Frühstück

also zum Frühstück Denken Sie an Brot, eine ausgezeichnete Quelle für langsame Kohlenhydrate. Auch Getreide wird empfohlen. Seien Sie vorsichtig, bevorzugen Sie Müsli gegenüber anderen, die oft zu süß sind. natürlich Vergessen Sie nicht, einen Zitrussaft, eine Kalziumquelle (Milch oder Joghurt) und eine Proteinquelle, zum Beispiel Eier, zu sich zu nehmen.

Allerdings wenn ein hypoglykämischen Angriff Sie überrascht um elf Uhr, keine Panik: Die Lösung geht durch schnelle Zucker. Iss ein Stück Zucker, Kuchen oder Erfrischungsgetränke. Aber diese Lösung sollte nur vorübergehend sein: Besser mit einer ausgewogenen Mahlzeit in den Tag starten, als eine Stunde vor dem Essen eine Packung Kuchen hinunterzuschlucken!

Alkohol und Stress: der gleiche Kampf?

Stress wird manchmal als Ursache für Hypoglykämien genannt. Tatsächlich wäre es für eine Verlangsamung der Darmtätigkeit und eine Erhöhung der Insulinproduktion verantwortlich. Chronische Angstzustände, daher ist es wichtig, sich zu entspannen.

Alkoholische Getränke, insbesondere auf nüchternen Magen konsumiert, können ebenfalls eine Hypoglykämie verursachen. In der Tat durch noch ungeklärte Mechanismen Alkoholkonsum führt zu einem Abfall des Blutzuckers und einer Erhöhung der Reaktion des Körpers auf Insulin.

Sport zu Unrecht beschuldigt

Normalerweise kann Bewegung allein nicht zu einer Hypoglykämie führen. Der Körper ist in der Lage, sich an eine Änderung des Tempos anzupassen und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Für eine längere Anstrengung können Sie einen leichten Snack zu sich nehmen, der beispielsweise aus Reiskuchen oder Trockenfrüchten besteht.

Wenn Sie einen Energy-Drink bevorzugen, vermeiden Sie Getränke, die nur aus schnellem Zucker bestehen (Glukose, Fruktose...). Nehmen Sie nicht zu viel Flüssigkeit zu sich, da dies die Rehydrierung verlangsamt.

Achten Sie auf bestimmte Medikamente

Bei Diabetikern kann die Einnahme von zu viel Insulin zu diesem Problem des niedrigen Blutzuckers führen. Bestimmte Pathologien wie Tumore in der Bauchspeicheldrüse können auch eine übermäßig hohe Insulinproduktion verursachen.

Mehrere Medikamente können auch für Störungen der Blutzuckerregulation verantwortlich sein.

Médicaments potentiellement hypoglycémiants

Wirkstoff

Indikation

  Insulin

Diabetes Typ 1

  Sulfamide

Typ 2 Diabetes

  Betablocker (*)

Bluthochdruck, Angina pectoris

  Chinin

Malaria (Malaria)

  Disopyramid

Herzrhythmusstörungen

(*) Seien Sie vorsichtig, einige Betablocker können auch die Anzeichen einer Hypoglykämie bei Diabetikern maskieren.

Wenn Sie häufig an Hypoglykämie leiden, sollten Sie zunächst Ihre Mahlzeiten ausbalancieren. Zögern Sie nicht, zu konsultieren einen Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, Mängel in Ihrer Ernährung zu erkennen.