Angesichts der wachsenden Zahl positiver Fälle von Covid-19 hat die Regierung beschlossen, die Bevölkerung neu zu konfigurieren, um die Epidemie zu bewältigen. Aber wer Haft sagt, sagt Immobilität und Gewichtszunahme. Wie kann man einen gesunden Lebensstil beibehalten, sich ausgewogen ernähren, ohne Pfunde zuzunehmen? Befolgen Sie die Ernährungsempfehlungen von Aurélie Guerri, Ernährungsberaterin.

Die Franzosen sehen ihr Leben auf den Kopf gestellt. stehen erneut vor einem Lockdown, der am 30. Oktober beginnt. Die Fälle von Covid-19 (auch Coronavirus genannt) nehmen zu: Die Regierung hat daher angesichts der sich verschlechternden Gesundheitslage beschlossen, das gesamte Land zum zweiten Mal einzusperren. Die meisten Menschen werden unbeweglich und schlechte Essgewohnheiten können schnell passieren. Während der ersten Haft nahmen die Franzosen laut einer durchschnittlich 2,5 Kilo zu Ifop-Umfrage .

Wie kann man vermeiden, zu viel Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren? Welche Diät soll ich annehmen? Welche Lebensmittel bevorzugen? Wie man gesund bleibt Antworten und Ernährungsberatung mit Aurélie Guerri, Ernährungsberaterin.

Essen Sie genug während der Mahlzeiten

In dieser Zeit der Enge, die ganz Frankreich betrifft, kommt es nicht in Frage, sich einzuschränken. Für Aurélie Guerri "ist es wichtig, während der Mahlzeiten genug zu essen, nicht die Kalorienzufuhr zu reduzieren", rät sie.

Halten Sie das Tempo von 3 Mahlzeiten am Tag ein

Um in dieser Zeit ohne körperliche Aktivität nicht das Gewicht auf der Waage zu verlagern, ist es für die Franzosen unabdingbar, weiterhin drei Mahlzeiten am Tag beizubehalten „und sogar einen Nachmittagssnack“. Die Idee ist daher, zu jeder Tageszeit nichts zu essen. Wir bleiben in einem üblichen Tempo, auch wenn wir das Haus verlassen. Das Ziel ist es, während dieser Zeit der Wiedereindämmung zu regelmäßigen Zeiten zu essen.

Behalten Sie eine sportliche Aktivität bei

"Da der Energieverbrauch sinkt und wir die Kalorien nicht reduzieren können, müssen wir eine sportliche Aktivität aufrechterhalten." Sowohl für Hobbysportler als auch für Fortgeschrittene ist es an der Zeit, aktiv zu werden und sich körperlich zu betätigen: Von Yoga bis Fitnesskursen florieren in den letzten Tagen Videokurse im Web und in den sozialen Netzwerken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, eine gute psychische Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige Tipps, die hilfreich sein könnten:

  • Sport zu Hause
  • Youtuber folgen
  • Die besten Yoga-Kurse online .

Menüs planen

Ihre Bewegungen sind eingeschränkt, Enge zwingt Sie, über den Inhalt Ihres Tellers nachzudenken. „Planen Sie vor dem Einkaufen mindestens zwei bis drei Wochen Menüs ein. So können Sie sich ausgewogen ernähren.“

Gemüse essen

Die Regale mit Nudeln und anderen Trockenprodukten wurden schnell ausgeraubt. Aber es ist auch wichtig, sich mit Gemüse einzudecken. "Natürlich bevorzugen wir anfangs frisches Gemüse, um Vitamine aufzufüllen. Dann können wir aber zu Gemüse in Gläsern oder tiefgefroren werden. Aber wir müssen aufpassen, dass es nicht gekocht wird." Gemüse ist daher die Königsnahrung!

Trinken Sie genug Wasser

Wenn du zur Arbeit gehst, hast du heute tendenziell immer deine Wasserflasche oder Wasserflasche dabei. Zu Hause können Sie schnell vergessen, sich gut zu hydratisieren. "Zählen Sie Ihre Gläser Wasser gut! Sie sollten mindestens 7 bis 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, um Austrocknung und auch Wassereinlagerungen zu vermeiden, die Sie fett machen."

Gönnen Sie sich Freuden

Zu Hause bleiben kann für manche eine stressige Zeit sein. Gönnen Sie sich während der Entbindung 2 bis 3 Mal pro Woche! "Der zu Hause mit den Kindern zubereitete Snack, ein Aperitif, eine Pizza oder sogar eine Käseplatte... Um den Ausgleich der Woche auszugleichen, dekomprimieren Sie ein paar Mal pro Woche mit Produkten, die Sie mögen. Vermeiden Sie Produkte, die zu süß sind oder industrialisiert, die Energie und Moral ermüden und belasten."

Genießen Sie ein großes Stück Schokolade

Etablieren Sie ein Schokoladenritual! "Verwöhnen Sie sich einmal täglich mit einem großen Quadrat dunkler Schokolade + 70% Kakao. Schokolade ist bekannt für ihre Anti-Depressions-Eigenschaften dank Magnesium und Zink... die das Nerven- und Moralsystem regulieren."

Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Quelle

"Um Ihr Immunsystem zu stärken, gibt es nichts Besseres, als Ihre Vitamin-C-Quelle zu erhöhen, indem Sie täglich zwei Portionen frisches Obst zu sich nehmen."

Unterscheiden Sie Naschen von Hunger

Es ist nicht einfach, sich zu beherrschen, wenn man den ganzen Tag zu Hause ist. Wie kann man dem Schrank widerstehen, wenn man nicht viel Ablenkung hat? Woran erkennt man den Unterschied zwischen Essenswunsch und Hunger? "Alles hängt von der Tageszeit ab: Wenn es eine Stunde nach dem Mittagessen ist, ist es kein Hunger. Wenn Sie essen möchten, möchten Sie oft zu Trashprodukten greifen. Diese Frucht oder diese Handvoll Mandeln würden Sie aufhalten? Das lässt Sie wissen, ob Sie durch Essen kompensieren möchten".

Um schlechte Essgewohnheiten zu vermeiden und während dieser Zeit der Gefangenschaft zu viele Pfunde zuzunehmen, ist es wichtig, "eine Disziplin einzuführen. Das Tempo Ihrer Tage ermöglicht es Ihnen, das Verlangen zu begrenzen". Und damit die Gewichtszunahme.