Als unangenehmes Gegenstück zu Reisen in ferne Länder stört der Jetlag in den ersten Tagen im Ausland unseren Lebensrhythmus. Ohne katastrophal zu sein, verdirbt das Gefühl „aus dem Tritt“ zu sein, den Start in die Ferien immer ein wenig, vor allem wenn sie kurz sind. Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, diesen Übergang zu erleichtern.

Jeder erinnert sich, in seiner Jugend die Heldentaten von Phileas Fogg gelesen zu haben, der seine Weltreise in 80 Tagen gemacht hat. Überzeugt davon, innerhalb eines Tages gescheitert zu sein, entdeckt er als letzte Wendung, dass er, wenn er vor der Sonne nach Osten fährt, 4 Minuten für jeden Grad, den er überquert hat, gewinnt. Die Erdkugel machte 360°, er hatte also während seiner Reise 24 Stunden CQFD gewonnen. Heutzutage dauert es nur wenige Stunden, um von einem Kontinent zum anderen zu gelangen und mehrere Zeitzonen auf einer Reise zu durchqueren. Bei einer Flugdauer von mehr als 4 Stunden kommt es beim Reisenden zu Störungen seiner biologischen Uhr.

Jetlag stört Zyklen

Die Desynchronisation des gewohnten Lebensrhythmus äußert sich nach Meinung der Menschen in Schlaflosigkeit , Erwachen mitten in der Nacht, Appetitlosigkeit und Magen-Darm-Beschwerden. All diese Symptome führen zu Müdigkeit allgemeiner und tatsächlich zu einer Abnahme der Aufmerksamkeit sowie der intellektuellen und manuellen Leistungsfähigkeit.

Wenn die Effekte nach einigen Tagen abklingen, werden schätzungsweise zehn Tage benötigt, um die Anpassung abzuschließen. Im Allgemeinen wird angenommen, dass es bei Reisen in den Westen einfacher ist, sich zu erholen als in den Osten. In Richtung Norden und Süden sind die Übergänge weniger schwierig, da wir mehr oder weniger in der gleichen Zeitzone bleiben.

Diese Störungen sind auf die Deregulierung des zirkadianen Rhythmus (biologischer Rhythmus über 24 Stunden) und des Schlafrhythmus zurückzuführen, der auf der Ebene des Hypothalamus gesteuert wird. Sie werden von unserer natürlichen Umgebung wie Einflüssen Licht und sozialen wie der Schlafenszeit (die unsere biologischen Zyklen oft nicht respektiert) beeinflusst.

Bereiten Sie sich auf Reisen vor, um die Auswirkungen des Jetlags zu reduzieren

Die unangenehmen Auswirkungen des Jetlags können gemildert werden, indem Sie werden, die Veränderungen, die Sie eine Woche vor Abflug erleben antizipieren. Die am häufigsten praktizierte Methode besteht darin, Ihre Uhr täglich um eine Stunde vorzustellen, um die Ortszeit Ihres Zielorts schrittweise zu übernehmen.

Sie können das Zubettgehen und Aufstehen auch jeden Tag um eine halbe Stunde verzögern, als ob Sie bereits unterwegs wären. Es ist besonders wichtig, ausgeruht zu bleiben, da sonst die Ansammlung von Müdigkeit schwieriger zu beseitigen ist. Vermeiden Sie an Bord des Flugzeugs und in den ersten Tagen alkoholische Getränke sowie alle Aufputschmittel (Kaffee, koffeinhaltige Limonade, Tee, Tabak, Gewürze, Vitamin C usw.), die den Schlaf verhindern.

Zeitverschiebung: unser Rat, um besser damit umzugehen

Es wird dringend empfohlen, kein Nickerchen zu machen, dies würde den Körper nur in seiner Schicht beruhigen. Einige Gesundheitsexperten empfehlen auch, die Sonneneinstrahlung am Abend zu Beginn des Aufenthalts zu begrenzen. Beträgt die Aufenthaltsdauer hingegen weniger als drei Tage, wird empfohlen, die Essenszeiten so weit wie möglich einzuhalten.

Für Menschen mit Anpassungsschwierigkeiten spielt Melatonin eine interessante Rolle, ein Molekül, das in Frankreich nicht vermarktet, aber in den USA leicht zu finden ist. Es ist ein Hormon, das nachts von einer kleinen Drüse im Gehirn ausgeschüttet wird. Dieses Sekret beeinflusst tief unsere biologischen Rhythmen. Eine Stunde vor dem Zubettgehen einzunehmen erleichtert das Einschlafen.

Allerdings sollte auf die Schlaftabletten Benzodiazepine verzichtet werden, da diese dann in eine Benommenheit geraten. Letzte Lösung für diejenigen, die keine Seekrankheit haben und Zeit haben: die Bootsfahrt, um Sie sanft zu akklimatisieren...